我和你一樣，目前瘦了15斤，一個月，首先麵食和肉比以前少吃，晚上儘量不吃，然後每天健步五公里，方法很簡單，貴在堅持！

改變飲食習慣，然後睡眠，早上吃好，中午七分飽，晚上少吃或者不吃，然後用代餐來代替晚餐，這樣子效果會好，代餐的話可以選擇減脂酸奶，然後代餐棒這些

看到那些叫你晚上不吃的基本不用管他，這樣子的反彈機率基本接近100%。

優質蛋白質多吃，碳水減少，晚上的碳水記得比以往的少，但優質蛋白質可以放心食用。

不要吃零食，餓了就啃一下雞蛋白，或者買一些健身的雞肉類的食品填一下肚子。

減肥就是不讓自己有餓著的感覺，但記住不是用零食填飽自己，而是用優質蛋白質。

我一天吃六頓，每個星期保持四五次力量訓練，再增加四次有氧運動。

減肥沒有捷徑，只有一個方法？邁開腿的同時管住嘴。還有就是拋棄幻想。沒有簡單省力還不反彈的減肥方法

要想減肥就只有多鍛鍊，並且科學管理自己的飲食習慣。剛開始可以鍛鍊強度低一點，每天鍛鍊半個小時到一個小時，晚餐吃一點水果或者蔬菜。黃瓜西紅柿之類。

堅持堅持再堅持。這是唯一的秘訣。當你堅持了一段時間以後，有了階段性的成果，你會感覺到減肥給你帶來的成就感還有減肥成功後給你帶來的愉悅感。

真的，胖過以後再瘦下來的那種感覺，沒有體會過這麼不能理解那種快樂，如果你成功過，絕對不會再讓你自己回到以前肥胖的狀態。瘦下來以後各種舒服，各種舒心。相信我，給自己一個理由，你不會失望！

我建議你從輕點運動開始大體重跑步怕你傷到膝蓋，你可以上網找些運動影片跟著做 然後你要在飲食上下手 少油少鹽 每天堅持喝6-8杯水，不要吃太飽，飯後站起來溜達個15分鐘。下載一個薄荷軟體，裡面你可以找到很多食物卡路里計算還能登記你每日體重四維，減肥就是種堅持也是長久習慣，零食飲料要戒，實在忍不了就吃一點。

你的思路和健身意識還是很好的。基本上也是要先減脂，然後在此基礎上進行力量練習

推薦的減脂專案

居家型：健身操、爬樓梯

場地型：小區戶外跑步、快走、游泳、爬山、徒步

健身房型：跑步機跑步、划船器鍛鍊、功率車、橢圓儀

鍛鍊時間：減脂的話有氧運動不少於30分鐘，最好能在50~60分鐘，效果最好。

鍛鍊強度：

測量安靜心率：清晨醒來時候測量，資料準確可靠。

當測得你安靜心率後，可以用心率儲備法計算運動強度公式如下：

靶心率=（220-年齡-安靜時心率）*（50%~75%）+安靜時心率。

也就是說每次鍛鍊的時候，應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上至少分鐘

注意事項

注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的放鬆，防止疲勞損傷產生

控制油脂類和主食類的攝入量

在此基礎上，進行你需要的肱二頭肌、胸肌、腹肌練習

腹肌練習推薦動作：

健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器

徒手/重物：仰臥起坐、直腿仰臥舉腿

肱二頭肌練習推薦動作：

健身房：肱二頭肌訓練器、大飛鳥肱三頭肌訓練器

徒手/重物：啞鈴屈肘練習、啞鈴臥推練習

胸部練習推薦動作

健身房：夾胸訓練器

徒手/重物：上臂外展位啞鈴臥推、胸肌靜力阻抗練習

推薦強度：

每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次

隨著能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛鍊次數

我身高175，體重最高時86.7。腿粗腰圍大肚子滾圓，最痛苦的是蹲下繫鞋帶。實在受不了便開始減肥，早上兩個雞蛋，午餐晚餐只吃一拳大小的米飯，吃大量青菜，肉類只吃魚或雞胸肉，喝水沒有限制，每天堅持快走一個小時，到今天己堅持了近兩月，目前體重76.2，目標體重72。不知我的方法能否幫到你？

我身高167。體重72公斤。跑步一個半月。每天10公里。用時60分鐘左右。跑二息一。現在體重66公斤左右。少吃大油食品。拒絕夜宵。早睡早起。肯定效果有的。堅持！！！

不想太辛苦就去游泳，每週四次每次45分鐘，既不受天氣影響，也能有效保護膝蓋。再有就是每日晚飯6分飽。9點以後不進食，早睡早起咬牙熬過10天立竿見影瘦。

我不支招。講個故事吧，我親眼見到的。有個175cm、重230斤的廣東小夥，到圓通去做裝卸工，幹了六個月，體重降到170斤……