抑鬱症的主要症狀是失眠，多夢，噁心，焦慮，情緒悲觀，悶悶不樂，對待任何事物都喪失了興趣。

嗯，提出的建議呢，多參加戶外運動，比如跑步，健身，多放點興趣愛好。

抑鬱症屬於心境障礙中的一種，目前尚未找到抑鬱症發病的原因。其有三大典型特徵:

1.情緒低落。心情總是高興不起來，一直覺得很傷心，難過。有的還會感覺到莫名的想哭泣。但就是不知道原因。

2.話語減少。不願意講話，也不想說很多的話。面對他人的溝通時，也總是用簡單的詞語回答。如嗯，是，好等等。總之要多簡潔就多簡潔。

3.行為活動減少。每天可能喜歡獨自一人待在角落裡或者宿舍，家裡。也不會有過多的動作。從事活動減少。當然，除了這三個外還有其他的症狀，如食慾下降，體重減輕，睡眠質量下降等等。

抑鬱症還分為輕度，中度和重度。嚴重者可能會覺得活著沒有價值，沒有意義。更嚴重者會出現自殺的想法。當然，偶爾覺得生活沒有價值是很正常的，因為要診斷為抑鬱症，還需有時間的制約，是要達到一定的時間之後才能診斷為抑鬱症。

希望各位不要去對號入座，如果想知道自己是否患有抑鬱症，可以到專業的心理機構進行診斷(當然，你也可以找我哦！)。

同時，診斷抑鬱症時，還得結合著焦慮症一同來診斷。

這裡也可以簡單的介紹一些方法給您:

1.適度的曬太陽。曬太陽可以增加身體褪黑素的分泌，輔助睡眠。因為患者抑鬱症的人睡眠質量會下降。

2.積極發現和培養自己的興趣愛好。透過興趣愛好提升自己的價值，獲得價值感。

3.進行戶外運動。戶外運動可以讓你擺脫思維困擾，積極生活。

抑鬱症是一種精神疾病，醫學上被稱作是“心靈感冒”，抑鬱症患者是因為體內正常的激素的失衡所導致的，持續分泌某種讓人心情低落的激素，抑制類似多巴胺激素的分泌，醫學上認定持續兩週以上的心情低落被判定是抑鬱。透過環境因素分析，是因為生活中出現的事情跟自己的內心的期望相比較有很大的偏差，不滿足自己的要求，自己想去積極應對，但是卻無能為力的絕望。

每個人的表現形式不盡相同，有些抑鬱症患者跟別人相處時跟平時一樣，與未患病時相差無異，別人不易察覺，甚至自己都在懷疑胡思亂想，表面上依舊嬉笑怒罵、開心依舊，但是這不是他真是狀態，只有在一個人獨處的時候才會卸掉偽裝的樂觀的表面，覺得一切都沒有意義，對自己認可度逐漸下降，對所有的事情都提不起興趣，對身邊的人不再關注，不想說話不想做事不想交際，想自己一個人獨處。這些人被稱為“微笑抑鬱症”；有些抑鬱症患者表現形式一直都是無聊、木訥、呆滯、不願思考，不願說話，甚至如果可以都不願呼吸，原本七彩的人生都變成了灰色，一切都是沒有意義的，想起過去的自己過去的生活，更加悲觀絕望，所以最後導致悲觀厭世，不願生存。

不過也分抑鬱症的輕重，如果比較輕微，也許可以透過讀書、運動、聽歡快的音樂、睡眠、旅遊等積極的方法可以解決的。也有患者透過找到自己的抑鬱的癥結所在，這種方法雖然很難，但是是一勞永逸的方式思維轉變之後認識角度不同，也可以治癒。這種方式只針對於像是特殊的情況像是產後抑鬱。如果自我調節不理想，建議還是尋求藥物治療。

我曾經患病三年，如今終於走出來了。作為我個人親身經歷，我試過很多種方式來讓自己自愈，但是都不是很理想，因只有透過藥物才能更好的從根本上去緩解症狀，控制病情的發展。採取讀書、運動、微笑、音樂、旅遊等方式作為輔助治療方式。