抑鬱症可分為輕度、中度、重度，如果抑鬱症比較嚴重的話，應該及時去醫院做進一步檢查和判斷。儀器檢查和量表測試，根據抑鬱的程度做相應的疏導方案。

一般情況下輕度抑鬱症可以配合心理疏導，再加上患者的自我調整可以進行治療，如果是重度抑鬱症的話，應該是用藥物進行緩解抑鬱症所帶來的症狀，然後再結合相應的心理疏導進行治療。

我覺得，抑鬱症的自我調節方法比較多，適合自己的才是好的。當然，如果你透過自我調節無法解決的話，就需要專業的醫療機構尋找心理疏導了。

抑鬱症的自我療法：

01人際交往

人際交往是治療抑鬱的重要方法，走出去，不要侷限於自己狹小的空間，多與外界接觸，安排自己做一些讓自己歡樂的事，例如訪問朋友，和朋友聊天，參加野餐、文娛活動、看電影或者聽音樂會。

02經常鍛鍊

經常鍛鍊，步行，慢跑，游泳，騎腳踏車等運動，具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；還能舒展身心,有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展，還可以保持患者安寧的心情，鬆弛精神，活躍身心。

03改善睡眠狀態

多數抑鬱症患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑鬱患者的睡眠狀態，對於治療抑鬱症的自我治療是相當關鍵的一步。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠質量。

04心理諮詢

如果實在無法排解，請儘早去心理諮詢室，尋求心理諮詢師的幫助，必要時輔以藥物治療，但一定要謹遵醫囑，不要自己私自亂用藥物。

05改善營養

由於營養不良可加重抑鬱症狀，因此改善營養是很重要的，要養成良好的飲食習慣，不要挑食，均衡營養。增加攝入營養食品，例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

說到抑鬱症，我們首先可能就會想到的是張國榮，崔永元，喬任梁等明星。

抑鬱症分為輕度，中度和重度，也有專業的量表來進行測量。

抑鬱症的典型特徵有三大典型特徵:

情緒低落，話語減少，意志行為減弱。當然還可能伴有睡眠質量下降，食慾下降，體重減輕等症狀。

治療的辦法:

1.適度的曬太陽。分泌褪黑素，提高睡眠質量。

2.多吃甜食。可以分泌多巴胺，五羥色胺等激素，體驗到快樂的情緒。

3.多運動，吃綠色蔬菜和水果。

4.可吃逍遙丸來治療(最好到專業機構開)。

5.心理諮詢。找專業的心理諮詢師進行心理治療。

　　說到抑鬱症自我調節的方法的話，其實每個人都是不一樣的。因為致使每個人壓力過大患上抑鬱症的病因不同，而且每個人的喜好也是不盡相同的，我不能說運動能夠舒緩壓抑的心情，你就去運動吧！如果你是因為身體不適，不能像正常人一樣活動而導致的抑鬱呢？

　　所以說，尋找調節抑鬱症的方法，要結合個人的實際情況來看，如果你是工作壓力或者是家庭壓力太大，那麼選擇出門走走，旅旅遊是一個不錯的選擇，給自己一個逃出日常的機會，好好放空一下自己。

　　實在是非常嚴重的抑鬱症患者，就需要尋找心理醫生來干預治療了，醫生會用專業的知識來開導你。

　　在生活方面要調整好自己的飲食，保護好自己的身體健康，美食對於舒緩心情來說也是一種不錯的方式。

　　開拓自己的交往圈，不一樣的朋友會給自己帶來不一樣的思想和見識，也許見的多了自己一直想不開的事也就不叫事了。

良藥苦口利於病，下面的解釋可能並不能令人悅服，但這卻是抑鬱問題的真實現狀，做為專業心理工作者，我忠誠提出自己的看法，請予參考：

首先要了解抑鬱的發生機制，抑鬱主要是由現實和心理困境造成的，因此要專注於處理困境，而不是揪住外在的不良情緒和行為不放。

第二要知道，抑鬱的困境原因大部分是當事人所不自知的，需要有專業心理工作者給予分析，即使專業人員，很多問題原因也並非一查就查得到，而是要費一些周折，所以單純靠非專業人員調節，或自我調節的想法，雖然可以理解，但不太現實。有些人自愈了，那是困境在某些情況下自然消除了，借鑑性並不充足。

第三是走出抑鬱要靠自己的努力。前面說了專業心理工作者給予分析和指導，拿出調整的方案，雙方進行充分探討，當事人要根據這個方案積極配合調配，付出切實的努力，再根據實際情況調整具體做法，最終走出抑鬱。

從上述過程可以看出，抑鬱的調節並非單純的自我調節那麼簡單，最好的辦法是找靠譜的心理老師進行分析和指導，在指導下進行調整，這是較快較好較穩妥的辦法。

做點應該做又能做的事吧！如果重度患者，實在什麼都做不了，那就好好治療和休養吧，就算生不如死也要先活著，等待生機的萌發。

首先要先確定是否為鬱抑症，抑鬱症的常見症狀有如下幾點（一般持續2周以上），不隨環境的變化而發生改變。

1.焦慮（如緊張不安和憂慮、易怒）。

2.自責（對自己以往的一些輕微過失或錯誤痛加責備，認為自己的這些行為讓別人感到失望或認為自己給別人造成負擔）。

3.出現幻覺或妄想。

4.注意力和記憶力下降

5.有自殺的想法和行為。

6.煩躁不安、容易緊張。

7.自知力下降。

8.睡眠混亂、失眠。

9.食慾下降、體重減輕。

10.性慾減退。

11.身體疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事都感到困難費勁、力不從心，有無明顯原因的持續疲勞感，生活和工作喪失積極性和主動性，嚴重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。

12.持續性不明原因的頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、心前區疼痛、四肢麻木、噁心嘔吐、周身不適、尿頻、尿急等。

如果你只是輕度的症狀，可以透過培養自己的興趣愛好分散自己的注意力來加以調理，有什麼煩惱就抒發出去，不要悶在心裡，轉移注意力，多找自己比較擅長的事情去做，增強自信心和成就感。

實在心煩的時候看一些搞笑的短影片也可以緩解煩悶，笑一笑解千愁啊，真心希望你能走出來，實現自我的人生價值，加油哦！

你好，我是國家二級心理諮詢師。抑鬱症在現在這個社會中影響力越來越大了，而且每年都會有增長的趨勢。不是每個抑鬱症來訪者都能及時找到心理諮詢師進行心理調節。那麼有了抑鬱症，如何較好的調節自己呢？

首先：意識到抑鬱症是心理問題，每個人或多或少都會有抑鬱症狀。自己不要太擔心和害怕。

其次：抑鬱主要體現的是一種情緒低落和興趣減退。可以透過每天的跑步運動鍛鍊，激發自己的興奮度和愉快度。

其三：多閱讀一些積極正能量的書籍，在書籍中尋找到樂趣和提高自己的專注度。

其四：主動學會和家人的溝通，因為家人的陪伴可以讓自己感受到愛的力量。這樣對抑鬱起到緩解和治療作用。

其五：每天可以寫日記，記錄自己的生活和情緒特點，關注自己的情緒變化，從而有效提高自己的情緒免疫力。

其六：多和外界溝通，每天至少和三個人進行隨性的交流和溝通，從而緩解自己的抑鬱症狀。

其七：給自己設定找目標，比如說考證要考什麼？多長時間拿下這個證。這樣有助於自己把注意力放在外界，從而讓自己保持積極正向的一面。