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1 # 滄海人間如何提高臥推重量？提高臥推的重量，在於堅持常規的槓鈴臥推訓練，並輔以胸部其他動作的訓練。常規的槓鈴臥推訓練，是以平板槓鈴臥推訓練為主，結合上斜槓鈴臥推訓練和下斜槓鈴臥推訓練，訓練時，每個動作至少四組，訓練的重量以大重量、少次數訓練為主。大重量、少次數訓練是增加肌肉力量和體積的訓練，其中1-4RM訓練增加肌肉力量為主，6-12RM訓練增加肌肉體積為主。足夠重量的刺激才能更好地發展胸部的肌肉和力量，做大重量訓練時，可以讓訓練夥伴幫忙。以槓鈴臥推訓練為主同時，適時結合其他胸部的訓練，不僅可以有效促進胸肌的增長，也有助於臥推訓練能力的提高。其他胸部的訓練動作還有啞鈴臥推，啞鈴飛鳥、寬距（負重）俯臥撐、雙槓寬距臂屈伸、悍馬機推胸、蝴蝶機夾胸、繩索夾胸等。附：胸部的一些訓練圖片（來自網路）----
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2 # 嗨馬先生乄
臥推的重量不僅僅與胸肌力量有關，也與手臂、肩膀有關
比如肱三頭肌、肩膀前束在臥推的時候都會參與進來
方法1:提高手臂力量
目標肌肉:肱三頭肌
想提高臥推重量，肱三頭肌力量就必須發達
方法2:發展三角肌
全方面協調發展肌肉，提高肱三頭肌和肩膀肌肉的力量
其次就是可以採用大重量少次數的方式，去衝擊一下重量，比如平時能推起50kg的重量，可以把重量加到55kg，能完成五個以內就行
再者動作要標準，動作標準才會刺激到目標肌肉，才是發現肌肉的關鍵
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3 # 滄海人間如何提高臥推重量？提高臥推的重量，在於堅持常規的槓鈴臥推訓練，並輔以胸部其他動作的訓練。常規的槓鈴臥推訓練，是以平板槓鈴臥推訓練為主，結合上斜槓鈴臥推訓練和下斜槓鈴臥推訓練，訓練時，每個動作至少四組，訓練的重量以大重量、少次數訓練為主。大重量、少次數訓練是增加肌肉力量和體積的訓練，其中1-4RM訓練增加肌肉力量為主，6-12RM訓練增加肌肉體積為主。足夠重量的刺激才能更好地發展胸部的肌肉和力量，做大重量訓練時，可以讓訓練夥伴幫忙。以槓鈴臥推訓練為主同時，適時結合其他胸部的訓練，不僅可以有效促進胸肌的增長，也有助於臥推訓練能力的提高。其他胸部的訓練動作還有啞鈴臥推，啞鈴飛鳥、寬距（負重）俯臥撐、雙槓寬距臂屈伸、悍馬機推胸、蝴蝶機夾胸、繩索夾胸等。附：胸部的一些訓練圖片（來自網路）----
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4 # 嗨馬先生乄
臥推的重量不僅僅與胸肌力量有關，也與手臂、肩膀有關
比如肱三頭肌、肩膀前束在臥推的時候都會參與進來
方法1:提高手臂力量
目標肌肉:肱三頭肌
想提高臥推重量，肱三頭肌力量就必須發達
方法2:發展三角肌
全方面協調發展肌肉，提高肱三頭肌和肩膀肌肉的力量
其次就是可以採用大重量少次數的方式，去衝擊一下重量，比如平時能推起50kg的重量，可以把重量加到55kg，能完成五個以內就行
再者動作要標準，動作標準才會刺激到目標肌肉，才是發現肌肉的關鍵