余文樂一次訓練做1000個俯臥撐估計嚇壞了很多人，難道真的要做那麼多的俯臥撐才算達標？

不得不說雞湯害死人啊！

當年我在特警培訓基地的時候，看著戰友們做俯臥撐，從「嚴格的動作標準」來看，大部分都是不怎麼合格的。我當時和他們交流，如果用嚴格動作來完成俯臥撐，大部分人都覺得自己只能一口氣完成30-50個，甚至更少。

看慣了世界紀錄的人們，往往會高估「國民平均身體素質」，其實真的有不少男性，連1個俯臥撐和1個引體向上都做不了的。

但是目前大家生活吃喝玩樂佔據了大部分，再加上平時工作加班久坐不運動，身體素質變得越來越差，上肢力量普遍較弱。所以對這部分人來說完成一個引體向上也很困難。所以如果按照這個標準，很可能絕大部分30歲左右的中國男性都是不合格的。

國家職業健身教練中對於教練的基礎體能素質的要求是：男子教練需要連續完成50次標準的俯臥撐，10個全程的引體向上和70個連續的自重深蹲，才算達到基礎的執教水準（考試中如果動作不標準是不計入個數的）。而在Michael Boyle的《體育運動中的功能性訓練》中，他有說到很多高水平的運動員甚至無法完成一個嚴格的觸胸的引體向上，但是他們卻可以做非常大重量的臥推，可以推300-400磅的重量。這種現象是由於他們的中下斜方肌太弱了。按照健身中的這樣一個現象，很難說什麼是合格，什麼是不合格的。

（標準俯臥撐）

平時有很多人說自己可以一次性做40個/50個以上的俯臥撐，但事實上這些俯臥撐中有很多都是不標準的，存在塌腰，手肘打太開等問題。

（塌腰）

（正確的手肘角度）

（手肘大太開）

如果要按嚴格俯臥撐的動作要求來訓練，估計不少人都難以連續完成30次以上。而一個不標準的俯臥撐，訓練起來沒效果，衡量動作數量也沒有意義。

所以，我覺得，在當今這個大家都不怎麼鍛鍊的時代，男生通常能完成15個標準的俯臥撐，1-2個引體向上差不多就算身體素質合格了。

1.記得高中時期，我是班裡最胖的，以至於一個引體都做不到。

大學系統健身四年，大四畢業體能測試，27個男生，一半一個都做不了，也就五個人能做五個以上，我是班裡做得最多的，13個，標準下巴過槓。（本人186cm 88kg）在我這體重下，能做到標準10個以上挺不容易的。（下圖大四畢業照）

2.俯臥撐沒法解釋究竟做多少個才合格，就用槓鈴臥推重量要求會更好，當時標準槓鈴觸胸105kg能玩成。

現已畢業三年，還在堅持健身的路上走著，每天工作再忙也要去訓練，在北京也比當時在學校能接觸更多的健身體系，學習到更多的健身知識。不說了，馬上要訓練了，今天訓練深蹲172kg 3組5次（現在不走健美體系改完力量舉了。。）

不需要考慮這個哦。20個左右唄。

強身健體貴堅持，

鍛鍊方法多巧計。

呼朋喚友都互助，

快樂舒胸不旁及。

老公愛你，臥床三天試試？

朋友再多，借1萬試試？

不保健，換個器官試試？

有社保，住ICU試試？

不要去試，一試，全劇終…

清楚地告訴你一件事:

預防大於治療，生命中最靠譜的事情就是投資健康，

什麼是資產

身體是固定資產，

健康是銀行存款，

疾病是金融危機，

死亡是徹底破產。

奮鬥的理由

年輕時不苦累生你的人；

年老時莫拖累你生的人 。

成年男子又不是什麼體育專業，也不是部隊的人員，這麼明顯需要體力，所以沒有針對普通成年男子的標準，但是我覺得一個不拖後腿的力量和耐力是會讓人的生活質量更高的，所以我們可以出一個適中的標準，來給大家看一看，觀察自己的體力如何：

從肌肉耐力的原理上講， 如果是肌肉力量來表達，那麼動作的持續時長不應該超過10秒左右，最多12秒，如果很輕鬆的超過了，那麼說明這個動作的負荷壓力不夠大，你是在用有氧供能這種輕鬆的方式來做動作。一般，動作嚴格，標準，勻速不反彈情況下，10-12秒差不多能做到12-15次動作，也就是，如果你能完成15次標準俯臥撐，說明你上肢推力，已經可以輕鬆應對俯臥撐這個動作。再多做很多次，比如幾十上百次，肌肉的力量在上面的作用已經明顯出現邊際效應，不能正確反映出肌肉耐力水平了。它更考驗的是 乳酸閾值的高低，這個身體素質也可以透過鍛鍊來加強的。

成年男子一次做6個引體向上或7俯臥撐才算達標。

中學生的引體向上完成6個成績為及格，能夠完成10個及以上則是優秀。

成年人俯臥撐評分表 20-39歲成年人俯臥撐評分表

反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續工作能力。

測試時,受試者雙手撐地,手指向前,雙手間距與肩同寬,身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面,然後將身體平直撐起,恢復至開始姿勢為完成1次（圖注意事項:

測試時,如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處於同一水平面,該次不計數。

一、成年男子做俯臥撐的數量是和年齡相關的，下面是標準的俯臥撐成年男子對照表

二、成年男子做引體向上沒有固定標準，但是有些學校和部門考核會要求

1.在學校畢業考試時需要考核引體向上(8~12)

2.有些安保職業需要考核引體向上(8~12)

3.部隊新大綱中引體向上及格8次，良好10次，優秀12次。