我覺得常見的有氧運動就好。我備孕時已經是36.37歲的高齡了，為了寶寶健康，也為了自己懷孕及生產時順利，備孕時堅持慢跑，一週三四次，每次40...60分鐘左右。懷孕時身體很好，沒鬧過病，寶寶健康，38歲時順產頭胎！生產過程順利，連助產士都說我懷孕前肯定體質好！當然，我採取的是慢跑，相信其他的有氧運動也適合備孕期間運動。

一般的運動，只要不是特別刺激或激烈的活動，女性備孕期間都是可以做的，比如有氧操、瑜伽、慢跑、游泳、跳舞、健身房器械運動等都沒什麼問題。

運動時各種性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵細胞。同時運動也可讓備孕女性保持良好的心情和體力，提高免疫力，增強體質，對將來懷孕和生產都是大有益處的。

當然，運動的強度、時長、運動量需要根據自己的年齡和身體情況而定，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，不要追求大汗淋漓、氣乏喘籲，運動不可過度，導致耗氣傷神，那樣不但沒有達到強身健體效果，反而對身體有害。運動前做熱身準備，防止拉傷扭傷；運動完不要馬上洗澡，容易導致血液過度集中於四肢及體表，造成大腦，心臟供血不足，產生不適症狀。

近些年隨著優生優育深入人心，每位爸爸媽媽都想要一個健康聰明伶俐的寶寶。但這就需要爸爸媽媽在備孕期做好多準備。只有準備的充分了，才能為胎寶寶提供一份優質的土壤！尤其是女性，如果平時身體狀況不佳，備孕時期又不注重調養，寶寶生下來有可能會體弱多病。運動分為有氧運動和無氧運動，保持身體健康離不開適量的運動！我建議在備孕時期的女性多做一些有氧運動，比如說跑步，打羽毛球，乒乓球等，此外還可以做做瑜伽，練習身體的柔韌性！這樣的運動相應來說比較緩和一些！運動可以興奮大腦皮層，促進下丘腦垂體性腺軸的分泌，使性腺保持充足的活力，卵巢有活力後，可以分泌健康的卵子，為培育胎寶寶做充足的準備！

　　良好的身體狀況是備孕的基礎，對於正在備孕的女性朋友們來說，備孕期間合理的運動能夠有助於產後儘快恢復身體，還能減少妊高症的發病率，同時還能幫助產婦更加順利分娩，減少分娩時帶來的痛苦。那麼，備孕期間的女性朋友們做什麼運動對身體會更好呢?下面我們一起來看看吧。

　　1、散步

　　備孕期間的女性朋友們可以儘量去空氣清新的地方散步，不用走得太快也不用走得太遠，只要能起到放鬆心情的目的就可以了。

　　2、慢跑或者快走

　　備孕期間的女性朋友們進行慢跑或者快走的話是能夠幫助其消耗更多的能量，只要不是過量的運動，那麼就是有助於受孕的。進行慢跑和快走的時候挑空氣好的地方，時間不宜太長，根據自己的身體情況來調節時間。

　　3、游泳

　　游泳是非常好的鍛鍊，可以提高我們的耐力以及柔韌力。經常游泳是可以改善情緒的，這對幫助備孕期間保持良好心態是非常有幫助的。但是備孕期間的女性朋友們要注意的是游泳時間不能太長，而且如果水太涼的話也不宜下水，否則會造成肌肉痙攣，對身體造成傷害。

　　4、瑜伽

　　瑜伽可以增強我們身體的平衡能力，並且練習瑜伽能夠刺激我們激素的分泌腺體，加快我們體內的血液迴圈。可以幫助備孕期間的女性朋友們更好的掌控好自己的呼吸，對以後的分娩是非常有幫助的。

　　在備孕期間的女性朋友們平常有空的時候一定要去多多鍛鍊，這樣不僅對自己的身體有好處，對受孕之後寶寶的發育也是非常有好處的。

孕前運動推薦一：走路

走路可以增強心肺功能，加快血液的迴圈，還能增加腸胃的蠕動，提高消化能力

孕前運動二：慢跑

對女人而言，越容易堅持的運動方式越好，也可以每天抽出時間專門的運動，那麼慢跑相對輕鬆的運動方式是最好的 慢跑的主要功效，其實和走路是一樣的，只不過是強度大過走路，也更能有效增加退步肌肉耐力。還有跑步的時候一定要選專門跑步的鞋子，而不是時裝運動類的。

孕前推薦運動三：游泳

游泳會消耗更多熱量，另外游泳還是全身均衡運動。女性在分娩過程中，才能順利生產，所以游泳也要變換幾種不同游泳姿勢，持之以恆，這樣能最大限度增加身體協調性

孕前運動推薦四：瑜伽

備孕不僅要調理身體機能，還要在心理進行調節，心平氣和才更有利於寶寶的到來。 瑜伽的重點在身心平衡，所以練瑜伽可以消除浮躁緊張情緒，還可以增加肌肉的張力，增強身體平衡感，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度

孕前運動推薦五：普拉提

普拉提動作主要是對腹部肌肉練習，不僅有利於懷孕生產，對產後身材恢復也有明顯幫助，在懷孕前練習普拉提的女性，以後自然分娩率會明顯提高哦

總得來說，孕前運動沒有孕中運動的潛在危害和產後運動機體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節最佳，不僅為寶寶提供良好的胚胎環境，舒適的運動也有助於受精卵著床。