在如今這快節奏的社會，肥胖越來越多。工作壓力大，熬夜、宵夜、暴飲暴食、出門就是車子，步行很少這些都會給我們的身體帶來肥胖。

如果想要一個健康的不肥胖的身體.那麼平時生活中就要注意一些小細節

1.晚飯早點吃，5點後不要吃東西了，實在餓了就吃一些水果之類的，喝水。

2.飯前喝點水，減少進食量。吃飯時速度放慢點，每一口嚼20下。飯後做一些運動，收拾家，擦地什麼的，千萬不能馬上睡覺

3.冰淇淋，紅燒肉，薯片，油炸、高脂肪的食品是一定不能吃的。

4.每天睡眠一定要充足，睡覺可以排毒。

5.每天喝綠茶，減肥茶，檸檬水。

6.運動是必須的，但不可過量，要不然會堅持不下來，反而因此反彈是得不償失的。我推薦上班時能步行時不坐車，坐車時能站則不坐。每天晚上飯後一小時，快走或慢跑1小時。學燃脂健美操，可以報班上課，人多相互鼓勵能長期堅持下去，也可以網上自己看著學。可以每週一次，約上好友一起去爬山。

7.保持一個樂觀，積極的好心情也很重要。

8.每晚可以喝杯酸奶，增加營養幫助排毒。

9.一週選擇一天不吃飯，只吃點水果，讓身體空一空。

10.要不影響健康的情況下減肥，多吃香蕉，喝酸奶，多食低脂食物。最重要的是減肥不能求速度，因為你肥胖也不是一兩天形成的。減肥想要幾天內有明顯效果只有節食，狂運動，對身體十分不利。要循序漸進，這樣既不傷身體也不會反彈！

不希望你沒了肥胖毀了健康！

脂肪是多餘能量的倉庫，它的分解途徑只有一個：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量）。脂肪的消耗途徑就是透過我們的日常基礎代謝和運動。真正健康的減肥，必須符合以下三個條件：

一，低升糖：我們正常飲食過後隨著歺後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又成為脂肪合成素，低升糖能夠抑制新脂肪的合成。如果我們長期攝入高糖高澱粉食物及高碳水化合物，隨著血糖的升高，胰島就要分泌足夠的胰島素來降血糖，時間久了胰島也會累趴下，當它分泌不了足夠的胰島素來降血糖，我們血糖就會升高，就會造成糖耐量異常甚至糖尿病，所以低升糖食物也是調理糖尿病最好的食物。

二，富營養，我們的身體每天都需要全面的營養成分，我們很多的肥胖的朋友天天大魚大肉、含糖飲料、夜宵、喝酒等等不健康的飲食習慣造成了營養不良、能量過剩，攝入過多的能量不能及時消耗形成了脂肪的堆積，肥胖就是這麼來的。我們身體每天需要59種營養素，氨基酸及微量元素等。很多肥胖的朋友在醫生的管住嘴、邁開腿的烏托邦的減肥指導下，造成了我們中國目前成為世界第一肥胖大國的主要原因。我們的習主席在第一次全國衛生與健康大會上面強調：沒有全民健康，就沒有全面小康，要把全民健康放在優先發展的戰略位置，以後健康不只是衛生部門一家的事情，所有部門都要聯合起來打一場健康公關戰。

三，能量負平衡，脂肪是多餘能量的倉庫，所以我們脂肪的分解必定會釋放出大量的能量，如果我們又攝入過多的能量又會造成不能消耗脂肪分解所釋放的能量，那減肥肯定是減不了的，所以我們在減肥的過程中一定要節能，但不是節食。

脂肪分解的酶和輔酶來自於我們日常生活的全面的營養，沒有任何一種藥物可以合成，也沒有任何一種單一的食物能夠達到這個條件，市面上很多的減肥，手段就是採用的結實變相的節食，算算最有良心的還是要你加強鍛鍊，但因肥胖有高脂血症等併發症，很多的超重及肥胖患者根本就不適合鍛鍊了，一個是傷害關節，有的甚至會威脅生命。

在1997年，世界衛生組織就把肥胖定義為代謝性疾病，也是醫學界的三大難題之一，與艾滋病和癌症齊名，因為不同肥胖併發症的患者再健康瘦下來的同時會伴有不同的反應，比如說糖尿病患者可能會產生低血糖反應，高尿酸血癥患者有可能會引起急性痛風等等，我們應該要去採取什麼樣的措施避免這種情況的發生，所以減肥並不是某某一個單獨的產品就能夠做到，必須要有一套完整的技術及方案。

對於反彈的問題，就看我們減的是什麼？像有些的騙局產品控制你喝水或者拉肚子，那無非是減掉了你的水分，當然一喝水就馬上會補回來，這是所謂的反彈；如果是節食及變相的節食減肥會導致我們身體蛋白質成分的流失，體脂率會更高，會降低代謝及免疫力，正常生活由於代謝的降低我們會胖得更快。如果是真正減掉了我們身體多餘的脂肪，就像我們潑出去的水，是再也收不回來的，平衡飲食我們就會保持健康苗條一輩子。如果我們又天天大吃大喝，天天啤酒飲料火鍋等等，我們肯定又會長胖，瘦子都是這麼胖起來的。這叫復胖，不叫反彈。

因為只要你的吸收攝入的能量大於了消耗的能量，那麼很大可能的就有了過多能量的積累形成脂肪，也就是吃的多，運動少，所以不要想著有一勞永逸的事情！

還有在描述中你也有提到，自己已經沒有太多精力體力去減肥了，同時有了膚色暗黃氣血不足的感覺，首先說明你之前的飲食真的會有過份剋制的嫌疑，真的導致了營養不均衡的現象，就這一點我想告訴你，不應該，不應該這樣過份剋制自己，因為不是長久之法，同時對身體的損傷太大，一定要合理飲食！

雖然為了減肥要去做大量的運動，但是不代表我們不需要好好的休息，休息和身體恢復在這個階段很是重要的，它決定了你這減肥大業能不能成功，能走多遠！一定要給自己充分休息的時間，最基礎的一天8小時左右的睡眠！

減肥是件好事，但是請給自己時間，不要太急於求成，不然只能適得其反！

首先，很棒！恭喜你，減肥成功！雖然我不太確定你是用什麼方式減肥的，但是感覺基本上就是靠節食，節食減肥，基本上就是靠餓，靠高強度運動，這樣很容易反彈。而且看得出你已經有一些不良症狀，這樣其實對建康也非常不好。

拿我來說吧，我最胖的時候180多斤，現在134斤，減肥講究的是循序漸進，一定不能著急，我從來不講減肥一定多強的運動，主要你在生活中農，養成一個好的習慣，自然就瘦了，能站的時候不要坐著，能坐的時候不要躺著，能騎車的時候就不要開車，高熱量食物就戒掉吧，飲料等等，其實很簡單，每天攝入少一些，消耗多一些自然就瘦了，運動當然好，但是要適度，注意休息，在確保建康的狀態下做輕量運動，確保每日消耗大於攝入即刻。

最後，送一句話，唯有適度，方得始終！

這種循序漸進的方式減肥，生活習慣會徹底改變，身體是不會反彈的。

想要健康的減肥，需要做到以下幾點：

不知道您是用了多長時間減了26斤。減肥的速度其實越慢越好。現在上網一搜，都是什麼跟我做，7天保你瘦10斤這樣的標題黨。快速減肥帶來的必然是快速反彈！減肥減肥減的不是體重，而是身體多餘的脂肪。一天瘦一斤瘦的都是身體的水分，自然容易反彈。如果想要減脂的話，科學的減脂速度是一週瘦1-2斤。這樣才不容易反彈。

基礎代謝率決定了減肥的成敗。基礎代謝是我們身體能量消耗的大頭。簡單來說，基礎代謝率的提高就是躺著都能瘦，就是我們說的易瘦體質。但是快速減肥會減少基礎代謝率，會出現您說的那種吃一點就胖。想要提高基礎代謝率的話，可以多做一些抗阻訓練，就是器械、啞鈴、仰臥起坐這些，提高身體肌肉含量從而提高基礎代謝率。

很多人在減肥期都會給自己立flag，什麼我要每天跑10公里，然而跑了幾天就再也堅持不下來。其實不一定要每天都跑那麼多，身體也是需要休息的，只要可以保證每週200分鐘的運動量就可以了。想吃的東西減肥期不一定要完全不吃，可以少吃一點，多吃就多動。如果完全不吃的話，對這種食物的渴望就會越來越強，很有可能一下子吃很多，反而對減肥不利。

所以想要減肥就要有毅力，堅持下去，

像你所說的，你感覺營養不均衡了，身體出現一些小問題，說明你把控制飲食這塊理解錯了，我們說控制飲食，可不是節食，一定要保證每天自身的熱量需要！控制飲食也不是不能吃高熱量高脂肪的東西，可以偶爾吃幾次！這樣做可以保證每天訓練有力氣！

當然再減指期間控制飲食的前提就是要保證自己有力氣去訓練，因人而異去設計自己的食品！不能盲目跟從！

可以選擇優質蛋白類食物：如，魚背，雞胸肉，牛肉，脫脂奶，蛋白質充足對燃燒脂肪有一定的幫助。

2，補充氣血食材；

可以用當歸黃芪肉片湯或者是西洋參泡茶來補充一下氣血不足，讓氣血充足了人才好減肥。

3，適當運動

俗話說，“生命在於運動”但是，不是任何運動都適合你自己的，要看哪種運動適合你，你可以選擇跳繩，散步，慢跑，每次運動40分鐘以上既可。如果沒有時間可以在家裡選擇跳繩，每次200~300下既可。

4，早睡早起

晚上22--02點，身體會分泌瘦素，請您在減重期間配合早睡及有規律的睡眠，利於您早日達到您的理想體重！

5，每天喝水量在3000毫升左右，可以促進你迴圈和代謝加快。

減肥主要是減掉身體多餘的脂肪，脂肪是我們平常吃的食物中熱量太高，轉換成我們身體的脂肪，因為熱量消耗沒有吸收的快，所以慢慢積累的熱量太多，轉換成的脂肪也越多，人就越來越胖了，如果按我們平時飲食來減肥，只能吃一些低熱量的食物，但是這樣就導致營養不均衡，營養不良。

我們的減肥方式就是低熱量攝入，但是還可以補充人體所需的營養，這樣就能達到減肥的目的，吸收的熱量小於消耗的熱量，那我們就是處於一種減肥的狀態，如果攝入的熱量大於消耗的熱量，那就處於增肥的狀態了

你這是兩個問題，分別作答吧。

1.什麼是健康的減肥呢

健康的減肥，就是說人瘦了，身體狀態比以前還要更好的這個狀態。

那麼從目前醫學水平能夠達到的上限來看，只有運動減肥可以做到。

其它所有的所謂減肥方式，不是減肥，而是屬於減重。

就是說，無論節食，吃減肥藥等等

都是把體重減下去了，這些減掉的體重裡，包括脂肪，也包括大量的肌肉，水分等等。

肌肉減掉後，你的代謝能力就會大幅下降，於是身體的內迴圈運轉變得很慢，以後會反彈，反彈的機率是100%，沒錯。

水分減掉後，人會變得形容枯槁。你們看到過很多減肥之後肚皮耷拉的人，就是在短時間內大量脫水的結果。

而運動減肥，可以保證減掉的絕大多數成分是脂肪，其它成分相對很少。

而且在運動減肥的過程中，只要不要過量，整個人體的迴圈是變快的趨勢。

so，你說的健康減肥，僅此一條路可走。

2.什麼是不反彈的減肥？

對不起，沒有……

所有的減肥策略，都是把體內脂肪細胞中的營養消耗掉。

於是脂肪細胞變得乾癟了，人也就看起來瘦了。

但是脂肪細胞的數量，可是一個也沒有減少。

也就意味著，只要你暴飲暴食，一段時間後，還是會發胖。

所以說，並不存在永遠不反彈的減肥策略

想要不反彈，必須保持運動的習慣

當然，不需要想減肥期間那麼辛苦

當你把身材減到自己滿意的程度

每天20分鐘到30分鐘輕度的有氧運動，起碼可以保證身材維持不變

最多半集電視劇的時間而已

一旦習慣了，並不是負擔。

好啦！希望有幫到你。

首先，你得知道減肥的首要原則是：能量負平衡。之所以能夠實現減重的效果就是因為你控制了攝入，增加了消耗。無論你用任何減肥方法都逃脫不了，譬如：代餐是透過設計來控制攝入熱量，針灸是透過中醫手段來提升代謝，加快代謝讓身體更多的消耗。可是減肥這件事，控制熱量並不意味著，你可以無節制的控制熱量，持續性的每天攝入熱量低於1200大卡，甚至更低，是可以減重，可是給身體帶來的危害也是巨大的，尤其是女性。

其次，控制了熱量也運動了，有了一些初步效果，可為什麼現在停滯不前了？

你需要了解人體的能量消耗途徑，人體的能量消耗有三大途徑：運動、基礎代謝、食物熱效應。這三大途徑佔能量消耗的比例很關鍵，運動佔20%，基礎代謝佔70%，食物熱效應占10%。所以，無論你透過怎樣的運動來減肥，效果都是有效的。減肥的重點在於如何提升你的代謝？

那為什麼剛開始減肥也有效果呢？體重的下降，很簡單少吃點多動點就可以了，體重包括了：水分，脂肪，肌肉，骨骼。很多人容易被體重給迷惑，認為體重降了，很開心；沒多久又反彈回來，很痛苦。這樣的方式，減掉的只是水分和肌肉，根本沒有減掉脂肪。而肌肉的丟失，令到你的基礎代謝反而下降，也就是身體消耗熱量的能力在下降，反彈是必然的。

在這裡要說一下，關於力量訓練，力量訓練也屬於運動範疇。可是力量訓練刺激了肌肉的增長，肌肉的增長可以提升你的代謝，燃燒更多的脂肪。每1公斤的肌肉，在活動狀態下，可以燃燒100大卡熱量，也就意味著，你每增加1公斤肌肉，身體無形之中就多消耗100大卡熱量。所以，力量訓練已經從運動消耗進入到基礎代謝的消耗。

第三，關於減肥期間是否吃肉的問題，很多減肥都不敢吃肉。可是你會發現你不吃肉，也沒有瘦下來，反而見到很多素食主義的胖子，譬如：廟裡胖和尚。

吃素為什麼更容易胖就不在這裡講述。在這裡分享關於食物熱效應，從減肥的角度來看，是需要吃肉的，而且還要適量多補充。

從食物熱效應來看，脂肪，碳水化合物，蛋白質，各佔的比例是不同的。脂肪佔到食物總熱量4-5%，碳水化合物佔到5-6%，而蛋白質佔到食物熱效應的30-40%的熱量。也就是說，吃高蛋白食物比吃米麵類，消耗的熱量多6-7倍。

舉個栗子：100米飯和100克瘦牛肉，100克米飯產生的熱量是116千卡，100克瘦牛肉產生的熱量是106千卡；而米飯提供25克左右的碳水，瘦牛肉提供20克左右蛋白質；米飯的熱效應是消耗了7大卡左右，而牛肉消耗了40大卡左右。從消耗的角度看，吃瘦牛肉比米飯更多，而蛋白質同時也是肌肉增長的必需營養物質。

執行方案：

1，食物方案。你需要根據你的身體資料來設計一份有熱量缺口的食物方案。這是很重要的，靠你的感覺和過去的飲食習慣，不太可能有效管理好食物的問題。任何減肥方案，到最後只要沒跟食物關聯上，最後的結果不會理想。

2，運動計劃。增加力量訓練，不論你是什麼年齡段的人士，力量訓練都是有益的，注意安全即可。肌肉含量是衡量健康的重要標準。

3，充足睡眠。減肥要減的好，有效睡眠很重要，人體的修復，激素水平都跟睡眠有直接關係。每天7-9小時的睡眠時間。

4，壓力管理。減肥需要身心合一，長期高壓力狀態，會讓你的任何方案都無效，甚至會更加肥胖。找到適合你自己的釋放壓力的方式：運動，散步，看書，音樂等等，能讓你放鬆就可以。

體重的有效管理，來自於自我管理，來自於生活習慣的改變，來自於你從內心渴望建立新的生活方式。

好的，希望你可以健康減肥！