人的心念不正了，往往越來越容易看不開，一葉障目。因為心念念念於給自己耿耿於懷的某人事物，念念不放，就越來越放大，被某一人事物控制、拴住了自己，而不能自拔，越掙扎越動但不得，越發陷得越深，痛苦不堪，不能自己，真是越來越受不了了。其實，那個人事物，換個正心心念，根本就是個又髒又臭的垃圾，一秒鐘都不會留在身邊，丟得遠遠的。心念正了，存心天理，道理，情理，遇到不符合的，立馬就可以化掉了，不會成為一個沉重包袱背起來。在家裡親人之間，在同事、朋友之間，在社會上，種種亦如是。如果只講理，不講天理，道理，情理，那就沒有理由，什麼都不是。堅持的結果，很傷自己，很傷對方。說到底，不值啊！

跑跑步吧，把一切的不爽化成汗水揮發掉。或者約三兩好友一起聚聚，郊外走走散散心。喝茶盤文玩也不錯哦，修身養性，好不快哉！

一、轉移注意 二、轉換角色 三、杜絕自我暗示 四、懂得放下。學會讓自己從負面情緒中解脫出來，這樣你的生活也會變的更美好。

每個人都會有負面情緒，都會有情緒低落失控的情況，其實都是心態問題，有些事情換位思考一下反而想通了，還有就是多多培養自己的興趣愛好，也可以養一些花花草草，研究一些養生小常識之類的，多做這些細心的小事情，久而久之耐心好了，脾氣也好了。

如何控制自己的負面情緒，讓自己變成一個充滿正能量的人

“控制”這個詞對我們來說本身就有難度，我們控制不了任何事情，包括我們自己本身。很多事情，對於本身自控力比較強的人來說輕鬆易得，而對於沒有控制力的人來說，想要更容易的去消化這個事情非常不容易。在面對困難的時候，如果我們一味的在逃避，自我否定，否定別人，這就是控制不好自己的負面情緒，從而對自己的行為負責。

人生不可能總是順風順水，世界上最可怕的事情就是自己不能控制自己的際遇。比如自己不能決定出生在什麼樣的家庭，也不會控制自己會遇到什麼樣的人，這些都有可能會給我們帶來負面情緒。但是你有沒有想過，這個世界永遠是平衡的。上天帶走你什麼東西，就一定會在另一方面補償給你。磨難教會你成長，所以我們要做的第一件事就是接受。

以下一些簡單的方法會幫助我們較好的面對自己的負面情緒：1.認識到負面情緒會一直在。比如一件事使我煩躁了，那就是煩躁，那就找找煩躁的源頭，解決其中一件使我煩躁的小事，從而心理上也會獲得一些小小的成就感。所以說坦然的去接受它，結果的美好總能彌補過程的不足。

2. 轉移自己的注意力，用做事情去化解情緒。生活其實都是一樣的，如果我煩躁了，我就會去收拾自己的房間，然後丟一些東西。忙起來了，雜念也就減少了。

3.用愛的方法去化解惡的力量。有時別人的言語攻擊也只不過是一種表達方式，不用去刻意的計較言語中的火藥味。當你習慣了這種不留意言詞的方式以後，你會發現，其實可以換一種有愛的方式去和別人交流，起碼不會讓自己很難過。因為遇到負面情緒太尋常了，所以我們才需要更加積極地去關愛自己！

負面情緒，看似是別人影響的。其實，卻是自己招來的。

我們來到世間，總是會有冥冥之中的角色扮演，總是會有不盡的願念。

而人，總是會站在自己的角度，用自己對人和事的感受來衡量所有的人和事。

當遇到不和自己心意的人和事的時候，就會有煩躁，有怨恨，有執拗。

當然也必然會有負面情緒。

這也是我們為什麼會有很多時候感到不快樂原因。

萬事難，萬事也有解開的鑰匙。

這個鑰匙，就是我們自己。也只能是我們自己。

但是，你要要學會拒絕你自己！

拒絕，是每個人生活中的一部分，而且這很重要。雖然，拒絕就像吃飯穿衣一樣的天經地義。

但是，在這個人情的社會和感情的江湖裡，拒絕，從來都不是一件簡單和容易的事。

有時候，你拒絕的是自己能力之外的無能為力或者深惡痛絕的強人所難。可是，有很多時候你會發現，拒絕，很難。

看到此處，我想你可能已經憶起了一件或者一串令你印象深刻，極為不快的往事吧？

人的社會屬性決定了人際關係的極端重要性。而維繫與鞏固人與人之間的良好關係，相互的幫助與支援就顯得尤為重要。

而這一切，可能都將止步於你對別人的拒絕，哪怕僅僅是一次。而這，也正是你我所擔心的。

是的，拒絕本身不是問題。

問題是我們恐懼拒絕，在想到拒絕別人的那一瞬，拒絕可能產生的副作用，已經像放電影一般的快進了N多格。

我手裡的錢已經捉襟見肘，入不敷出了，我哪裡還有錢來借給你！

我的工作已經焦頭爛額了，一團亂麻了，我哪裡還有精力來幫助你！事情就是這麼個事情，情況就是這麼個情況。

所以，身處如此境況下的你，就是應該拒絕向你提出上述要求的那個人。

但是，此時此刻的你，能夠心口如一的向求助者表達出你內心的真實想法嗎？

我覺得，有相當一部分人還是會強顏歡笑，打腫臉來充這個胖子的。

當然，可能也包括我。

至於原因，開頭我已經說過了。

無礙乎還是，擔心拒絕的尷尬所帶來的潛在後果。

於是，從不張口求人你我，硬著頭皮求親靠友，像個騙子一樣用各種令自己都心虛的理由去借錢幫人。

於是，剛剛謙虛的對人說完，沒事，我一會幫你的忙，一轉身就打電話給家裡，今晚不回去了，單位加班。而一旦家裡人問你什麼時候回來啊？氣急敗壞的一副嘴臉，啪的一聲撩了電話，妥妥的是你。

說到此處，不妨言明，我想我們已經明白了，我們能夠拒絕別人的前提是，首先要學會拒絕自己，拒絕自己心口不一，浮想聯翩的內心！

如果你拒絕不了自己，你註定也就拒絕不了別人。不然，即使拒絕了，你也不安心。

拒絕於我們是現實，亦是權利。

當生命來自偶然的時候，正是你毫不猶豫的拒絕了所有的其他，跑在了第一位才有了你。

考學的時候，競聘工作的時候，也是你透過考卷和實力的硬扛，拒絕瞭如此許多的相識或不相識的人。

那一刻，你可曾有過拒絕帶來的，現如今思想裡的種種思緒？

沒有。因為，那時候的你，正處在不懂得拒絕，而又最會拒絕的年代歲月裡。

那時候，你覺得那拒絕是自然而然。

有心理學家不止一次的說過，無條件的，毫無保留的去完成別人所求所託的每一件事，是最無效的社交，也是最糟糕到人際關係。

因為，能力總是有限。你想要每個人都滿意的結果，往往都事與願違。

成長，讓我們學會了很多。卻唯獨丟下了拒絕！

是也不是？

有一首歌裡面說到，想得太多會讓人無力。我覺得對。

拒絕，其實不用學，與生俱來的。只要心裡怎麼想，怎麼也做就是了。

學會拒絕，生活只會更美好。

五個步驟解除自己的負面情緒：

　　1、感知

　　自己的負面情緒別人也許不能第一時間察覺，但是自己肯定能夠感受到，感知到負面情緒後首先要體會，是悲傷、委屈還是驚恐。只有確切的瞭解自己的情緒，才能正確的緩解情緒。如果有負面情緒，建議做幾個深呼吸，在深呼吸期間感受到底是什麼心情。

　　2、傾訴

　　有負面情緒最好是要表達出來，在和別人溝通交流的過程中，負面情緒會宣洩出去，不會積壓在心理，也就不會一瞬間爆發出來，造成家人之間的傷害。表達之中有四個方向，可以向當事人表達、向他人表達、向環境表達，最後是自我表達。

　　透過不同方式途徑的表達，自己的心情可以得到很好的舒緩，把自己受到的委屈、驚恐、憤怒之情都可以和朋友聊聊。把事情說出來、說開了，就能夠得到釋放。

　　3、不執著

　　有的時候人就是鑽到了自己設定的死衚衕裡，我們越執著越不容易走出來。我們在察覺情緒來了之後，最好的方式就是放任自流，不去理會。讓它像河水一樣來了又走，對於情緒採取八字方針：不迎、不隨、不拒、不抗。有情緒也不迎接它，情緒走了也不跟隨，也不會拒絕情緒來或走，不和情緒抗爭。

　　4、看開

　　人自身的觀念和想法，決定了你如何面對和解決"情緒"，你要找到自己思維方式，從而打破固有的觀念，才能打破情緒上來時的執念。

　　5、無別

　　無別可能很多人都不理解，覺得很深奧，其實就是沒有分別心的意思。人心本來沒有善惡的區別，後天環境對我們的影響，讓我們對善惡有自己的認知和判斷。就拿失眠來說，覺得失眠身體沒有得到休息，只有睡眠才能得到休息。但其實睡眠是休息，正向的呼吸也是一種休息，不要執著於我睡不著，我不能得到休息，這樣內心就不在糾結，也許就能安然入睡了。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negativeemotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

1、當我覺得——

沒有自信，總覺得不如人。

我應該這麼做——

（1）停止批評和責難自己。

不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。

老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。

（2）學習積極正面的自我對話。

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的指令碼，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想象中的糟。

（3）每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

（4）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

心靈補帖：

一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。

——拿破崙

2、當我覺得——

傷心難過時，如何為自己打氣？

我可以這麼做——

（1）快走或跳個有氧舞蹈。

科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。

（2）找朋友聊聊天。

孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支援的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。

（3）找只狗玩玩。

研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。

心靈補帖：

如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。

——心理學家約翰．詹姆士

3、當我覺得——

容易擔心憂慮。

我應該這麼做——

（1）保持忙碌。

忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

（2）用機率來排除心中的憂慮。

想想看：「這件事發生的機率究竟有多少？」仔細研究你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想象，而非現實。

（3）接受不可避免的事實。

如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。

心靈補帖：

我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。

——作家馬克吐溫

4、當我覺得——

憤怒生氣

我可以這麼做——

（1）先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

（2）區別輕重緩急。

稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。

（3）培養同理心。

再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。

（4）善待自己。

最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就彆氣了。

心靈補帖：

仇恨的怒火，將燒傷你自己。

——莎士比亞。

5、當我覺得——

壓力大，喘不過氣來。

我可以這麼做——

（1）暫停一下。

在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。

（2）想想愉快的事。

閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

（3）求助於外。

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補帖：

停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。

——迪拉德

平時多與家人朋友在一起，多溝通多交流，也要多運動。

什麼是情緒？就是人受到外界的刺激時的反應就是情緒。什麼是負面情緒呢？這個世間任何都分陰陽，所以情緒也可以分為正面和負面兩種，負面情緒就是讓我們感覺不好的或者說消極的悲觀的感覺，就是怒，哀，悲，憂，懼等情緒。其實佛家和道家講的修行其中就有這一部分的內容，就是如何化解自己情緒的問題，而且是最徹底的解決辦法。我們普通人一般是遇到好事情感覺就快樂，遇到不好的事情感覺就很煩惱痛苦，而經過修行而悟道得道的人就沒有了這個問題，為什麼？因為他們經過學習佛理或者道理明白了世間的真理然後經過長時間的降服自己身心的修行終於克服了這些讓我們普通人煩惱痛苦的負面情緒。

要做到化解負面情緒的關鍵就是先要悟到真理，這個真理是什麼？就是佛說的空，緣生性空，老子講的無，無中生有。這是第一步，理悟不透，是不可能做到完全化解負面情緒的。當理悟透後就到了修的地步，也就是悟後起修。如何修？這個方法就多了，佛家的從心上修，最簡單的就是淨土法門，念阿彌陀佛，念觀音心咒，打坐等等，道家從身體上下手，就是修氣，比如網上寫的呼吸六字訣等，最好最簡單的方法就是用嘴呼氣，不用鼻子呼，堅持下去就能感覺到自己身體氣的變化，身心一體，氣的變化又能影響到心，也就是氣能夠調節人的情緒。

控制自己的情緒說起來比較簡單，但是我們一般人窮其一生也控制不了自己的情緒，所以一輩子煩惱痛苦不斷，有的甚至抑鬱到自殺，所以控制自己的情緒需要有很大的決心和毅力，找到正確的方法，堅持下去，才有效果，才可能做到控制自己的負面情緒。要想知道如何控制自己的負面情緒，那麼我們先要知道哪些屬於負面情緒。在我們的生活中，悲傷，憤怒，暴躁，憂鬱，痛苦等等，都大致可以歸於負面情緒的範疇。那麼接下來就一一說一下控制這些情緒的方法。

悲傷，生活中事情林林總總，總有一些意料之外的不好事情發生，這些事情讓我們悲傷。當我們處於悲傷情緒的時候，總是想哭，很多人因為年齡的原因都不會大聲哭泣。我覺得有時候大哭會是一種很好的緩解方式，控制不住自己，就大哭一場，等到哭過之後，心中也會更加舒暢。當然也可以找人哭訴，也可以自己出去旅行，亦能夠投入爸媽的懷抱。

憤怒，憤怒這種情緒往往都是別人做了一些背叛自己或者很好的朋友受到傷害等等原因引起的。憤怒容易傷肝，所以能夠控制這種情緒就尤為重要。你可以在憤怒的時候大罵一場，把心中所想都吼出來；也可以在憤怒的時候發洩一下，比如在無人的地方，揮出自己的拳頭，大打一次。發洩心中的不快。暴躁，暴躁這種情緒不好控制，但可以預防吧。在你平時沒事的時候看看書，釣釣魚，打打拳，或者學習音樂，圍棋等琴棋書畫陶冶情操的東西，它們都能是你的情緒平緩。或者親近親近大自然，大自然寧靜祥和的一面相信會給你很大的感觸。

憂鬱，痛苦，這兩種情緒的控制方式大都是轉移自己的注意力。比如說什麼事讓我們憂鬱，讓我們痛苦，當我們忘掉它們的時候就不會有了。當我們舒緩過來在重新審視這件事時，可能會有不一樣的答案。這個時候我們就有很多選擇了。和親朋好友聊天，來一次瘋狂的運動，馬拉松，足球，籃球，拳擊等，這些能夠揮灑自己汗水的運動，做完之後，大睡一場，第二天精神頭滿滿的。

談起有時候，我們在遇到不開心的事會產生負面情緒這個問題，我也是有一些感觸的。我們在生活和工作中，難免會遇到一些困難，很多人在遇到困難的時候，都會產生一些負面情緒，我們怎麼能在自己不開心的時候，調整好自己的心態呢？我們如果是在工作中遇到困難，可以和自己要好的朋友們談一談，看一看們能不能幫助你找到問題的辦法。

如果是在生活中遇到困難的時候，可以和自己的愛人共同的想想辦法，因為兩個人在一起共同努力，可以很容易的解決它。我們在人生路途中，難免會遇到一些不開心的人和事，我們要試著原諒別人，也要努力的提升自己的知識和才華，試著讓別人認可自己。你會發現，放平自己的心態，清裝前行，你會發現每一天都會開心的度過！

在我們成長的過程中，不可避免的會受到負面情緒的干擾，無論多麼偉大的人都一樣。人生很精彩，也很短暫。消極、灰暗的負面情緒會一直伴隨著我們，處理不好將會極大的影響生活，影響身邊的所有人。能夠控制好自己的情緒就等於戰勝了自己，這是考驗一個人是否成熟，是否對自己性格有清醒的認識的一個顯著標志。

有很多方式可以嘗試著去開闊心胸，錘鍊自己的性格，擺脫消極負面的情緒。如果你實在難以脫離負面情緒的困擾，也可以求救於信仰，用強大的精神念力幫助你與善、Sunny相擁。有時候你一定會覺得自己脆弱渺小的不堪一擊，但你不知道，你已經是別人心中的太陽。堅強的面對是唯一的選擇，請記住：世上總有不期而遇的溫暖和生生不息的希望。

弟子問禪師：“師父，如何才能控制情緒，遇事不生氣呢？”禪師答道：“深信因果，則不生迷惑，一切恩怨皆因果所致，無迷則無嗔。生氣，就好像自己喝毒藥而指望別人痛苦。”人的情緒就像一層波浪線，時而互高，時而忽低。起起伏伏，綿延不斷。只要人活著，就會有情緒。情緒是人對外面接觸物的一種反應，如何控制好呢？我不知道，我也做不到！我只知道在情緒積累到某個點時，根據個人的表達方式完成釋放，暫時緩解一下心情。時候間長了，慢慢的，自己就學會了獨屬於自己得放發了

不在沉默中爆發就在沉默中死去。負面情緒的力量足以是一個人毀滅足以使一個人癲狂！要重視負面情緒，但不要懼怕負面情緒。負面情緒就像大姨媽，每個人每個月都有那麼幾天。疏導疏導就過去了。你一味的壓抑一味的剋制爆發起來，你自己都會覺得害怕。比如我，非常恨一個人的時候，我就給他畫張肖像畫，歪牙咧嘴，禿頭瘸腿，怎麼難看怎麼悽慘怎麼來。看著他這麼可憐，噗呲一聲笑出來，就覺得他不再那麼可惡了。第二天見著他，也不會板著一張臉，而是對他莫名一笑。有時候，你這一笑，他覺得你人還不錯，不記仇，反而願意貼著你親近你了。你說怪不怪？

人有七情六慾，每人時刻都產生著情緒。有時受到生理因素或者其它外在條件的影響，又能引發負面情緒！比如：女同志的生理期，男同志的工作生活壓力等等吧，都可能使人誘發負面情緒。問題是一旦有了負面情緒，我們應該怎麼控制它，以免對自己的身心健康不利，同時也會傷及別人！個人認為該從以下幾個方面去做起。控制說話，做到要說出的話，讓它在腦子中多盤旋一會再說出去。因為無論是親情還是友情，平時的你可能有著為他們掏心的動作和想法，但是一旦你有負面情緒的時候，很可能一句話把人家給傷了！

控制負面情緒的範圍，家中的不能帶到工作中，工作上的不能帶回家裡來。就事論事，對待沒招惹你的人，一定記得送上一份笑容。多找自己的好朋友，知己人聊聊天，這些人能開啟你的心扉，也是平日裡能和你一起，分享喜怒哀樂的主力軍！空閒的時候，走出去。看看你喜歡的美景，逛逛自己想去的地方，溜溜彎、跑跑步。使自己的身心舒坦了，負面情緒就會得到了良好的控制了，隨之也會消失的無影無蹤！

每個人都有負面情緒的，所以這個很正常的。最主要的事是什麼原因造成的負面情緒！比如工作沒有做好，被罵了。比如被人誤會了。這些都是經常遇到的事。嘴唇長在別人身上，所以你會聽到自己不願意聽到的話。所以這些事就會讓你有情緒。在我看來有些事是你看的太重了，有時候你想想這些事讓你有情緒你覺得值得不。

他們不理解你不瞭解你你要了解自己。所以不是什麼事都值得去鬧心的。每天保持好心情。你會對任何事都會一笑而過的。所以控制自己心情就控制了你的情緒了。智慧不夠就會受到負面情緒的影響，七情六慾都是人所有的，過了就成負面的，所以提升自己的智慧是解決這個問題的最佳方式，推薦讀經典，讀經開智。還有就是心胸開闊就能控制負面情緒，把眼光放長遠就會發現現在的事都不是事了。

生活於這個環境中，各個不同層面的人都會遇到工作、學習、人事、交往等諸多方面的問題。由於處理不當，會受到一系列的煩惱、沮喪、怯懦、自卑、恐懼、焦慮、不滿……等負面情緒的困擾，給一些人的精神及身心健康造成危害，同時也產生了很大壓力。所以對自己的負面情緒做好有效的緩解與管理，我們才能行進致遠。

人是情感動物，一直都有好情緒是不可能的，好情緒讓人生活美好，而壞情緒的到來往往讓人不堪重負。可一味的壓抑自己的負面情緒，是不可取的，對負面情緒的管理應該是重“疏”不重“堵”。因為從本質上而言，情緒就像流動的水，必須流起來，才能保持新鮮和健康。而一旦情緒的水流被阻斷，則會導致負面情緒不斷地堆積，最終爆發出來。

首先，理解情緒的“一念之間”。

負面情緒的產生，很大部分是來源於自己周圍的生活環境影響，《心理學詞典》給情緒下的定義是：“指任何短時評估的、情感的、意圖的及心理的狀態，包括高興、悲傷、厭惡及其他內心感受。”在佛家來看情緒更像是“一念之間”。因此明智的人會在情緒剛剛萌生的時候，看到不好的苗頭，當即就調整和疏通情緒。這樣一來，壞情緒及時得到疏通，自然不會積累，也就不會造成多麼嚴重和惡劣的後果。所以重要的是，找到會引發自己產生負面情緒的苗頭並及時給予制止。

其次，豐富自己的生活狀態，為自己的情緒緩解提供一個，舒適的在外環境。

尤其是如今人們對於心理和情緒更加關注，應運而生了很多疏導情緒的方式，例如跑步、健身、唱歌、跳舞、遠足、登山等，都是非常好的疏導情緒的方法，既能夠讓情緒得到合理宣洩，還可以透過運動的方式強身健體，可謂一舉兩得。

再次，健康的生活方式，才能為自己的情緒緩解打造一個“革命的本錢”。

有些人疏導情緒採取負面的方式，如抽菸、酗酒、暴飲暴食等，不得不說這些方式也許能暫時地讓人忘卻煩惱，卻不是疏導情緒的健康方式，還有可能對身體造成嚴重的危害，因而一定要慎重選擇，最好徹底拒絕。

最後，找到合適的人傾訴，可以抖落自己負面情緒，讓你輕裝上陣。

人人都需要傾訴，尤其是當負面情緒積累過多的時候，更要及時宣洩負面情緒，才能讓自己內心輕鬆，更加健康。但前提是找對人，那些“牢騷滿腹”，“斤斤計較”，“”大嘴巴子”之類的人就儘量遠離他們，你找他們傾訴，只是再給自己增加負擔而已。

總之，當自己負面情緒過多，鬱鬱寡歡的時候，不要一味地壓制自己的情緒，因為這樣的壓制只會讓情緒更加劇烈地爆發。唯有疏通情緒，讓情緒如同流水淙淙而出，才能保持內心的健康狀態，也才能獲得心理上的平衡。