列舉了以下方法

1、認知法

就是透過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。自卑者往往有很強的自尊心和抱負，自我評價協定高，當在學習生活中，由於自己方法不當，或缺乏處世能力而陷入困境時，自尊心受到損害、優越感嚴重失落，於是從一自尊自信者走向另一個極端，變成一個完全失去自信的人。

常言說：“金無足赤，人無完人。”每個人都有自己的弱點和優點，我們應該坦然地接受自己的優點，但也不忌諱自己的缺點，沒有缺點優點也能以浮出水面。這樣就能正確地與人比較，在看到自己不如人之處時，也能看到自己如人之處或過人之處，偉人之所以難以高攀，是因為你跪著看的緣故。其實，最重要的比較是自己跟自己比。每個人應根據自己的興趣、愛好、能力、特點等等來確立自己的事業和人生道路，為此發奮努力，為斷進步，最後實現人生的價值。這樣的人生才是積極的、有意義的人生。

2、作業法

自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的。有此心理學同學，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功後便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。而自信心的恢復需要有一個過程，切不可著急。應從一連串小小的成功開始，透過為斷的成功來表現自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現自己時，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進地鍛鍊自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑，因此，表現自己還得從鍛鍊自己的性格入手。有自卑感受的大學生應多參加集體活動，在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質，確立自信，以逐步克服自卑心理。

3、補償法——正確地補償自己

補償法即透過努力奮鬥 ，以某方面的成就來補償自己自身的缺陷。生理上的補償現象，如盲人尤明、聾者尤聰，這是大家常見的。其實，人還有心理上、才能上的補償能力。勤能補拙、揚長補短，可以說是心理上、才能上的補償作用。華羅瘐說：“勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才”。記住：只要功夫深，一定能趕上他人。其次，每個人都有自己的長處和短處，要學會揚長補短。亞歷山大、拿破崙，他們生來身體矮小，這是他們的短處，但他們並不因此自卑，而能看到自己的長處並立志在軍事上取提成就，經過不斷努力，最終他們都成功了。所以說，人的某些缺陷和不足，不是絕對不能改變的，而要看自己願不願意改變。只要找到正確的補償目標，就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補償。

4、領悟法——心理分析法

領悟法即有自卑感受的大學生，主動求助於心理諮詢老師，進行心理諮詢和心理分析治療。其要點是在心理老師的幫助下，透過自由聯想和對早期經歷的回憶，經分析找出導致自卑的深層原因。經過心理分析，主求助者領悟到，一個人之所以有自卑感，並不是自己的實際情況很糟，而是潛藏於意識深處的癥結使然。顯然，自卑者會發現被過去生活中的陰影影響今天的心理狀態是沒有道理的，從而使他們有豁然開朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來。

5、暗示法——自我鼓勵法

暗示法就是個人透過積極的自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法。人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用。 它與人的行為之間有很大的關係。消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個人的智力相差都不是太大，我們在做事的時候，就應不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅信“我能行”、“我也能夠做好”。成功了，自信心得到加強；失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己“勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。”

6、成功性格訓練法——自我訓練

有自卑心理的人常常在性格上表現出不當之處，如內向，不與人交往，敏感多疑等，為此我們不妨進行一下成功性格的訓練。

其具體做法如下：

第一，隨意找到四個你的熟人，問他們對你的印象如何，確定你是否喜歡他們的回答，判斷你為什麼喜歡或不喜歡留給別人的那種印象。

第二、確定一下，如果你是一名演員的話，願意扮演什麼角色，以及你為什麼喜歡這個角色。

第三、選擇任何一個你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特徵和品質。

第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格。

第五、改變你的形象、行為、個性中你所不喜歡的東西，強化你所喜歡的東西。

第六、去表現你的新個性。

要提醒你的是，不要指望很快便能發展成一種成功地改造自己的性格，還必須以自己性格的核心為基礎。

其實，每個人都有自卑感，只是程度不同而已。

1、自卑感常常是青少年時代就埋藏的禍根

人之所以產生自卑心理，絕大部分是由於兒童時期所遭受到的創傷引發的。

成年人自卑的人也大有人在，但是兒童時期所受創傷造成的自卑感持續時間最長，影響也最大，克服起來也是最不容易的。

現實生活中，如小的時候父母或其他人經常打罵孩子、訓斥孩子、數落孩子的缺點等，嚴重挫傷了他們交往的銳氣，使他們在打罵和訓斥中變得蒼白無力，這些都會在孩子幼小的心靈裡留下影響其身心健康發展的陰影，長期以往便會導致其自卑心理的形成；隨著漸漸的長大，生活中的屢戰屢敗，導致人一遇到事情就開始懷疑自己的能力，害怕、膽怯、缺乏自信。

有一個小女孩跟爸爸去看馬戲團演出，看完表演後，她跟著爸爸來到帳篷外，小女孩看到了幾隻大象，問爸爸：“大象的力氣那麼大，為什麼它們的腳上只繫著那麼小的鐵鏈呢，管理員不擔心它們睜開小鐵鏈逃跑嗎？”

父親笑了笑，耐心地對小女孩解釋說：“你觀察很仔細。但大象是掙脫不開那條小鐵鏈呢。這是因為大象在小的時候，就被馴獸師用小鐵鏈綁住了。那個時候，小象力氣不大，嘗試著掙脫小鐵鏈的束縛，試過幾次之後，它們知道自己的力氣無法掙脫鐵鏈，於是就慢慢地放棄了掙脫小鐵鏈的念頭。等小象長大後，它也就甘受那條鐵鏈的束縛，再也不想逃走了。”

由大象的境遇，我們可以聯想到我們人類自身。其實，自卑的人也是如此，青少年時期形成的自卑感，會使得一個人在行為方式上形成一種習慣，總是缺乏自信，做事畏首畏尾，不敢銳意進取，不敢大膽創新，不敢放開手腳追求自己的夢想，就像被一條小小的鏈條鎖住的大象一樣，在成長過程甚至整個人生路上牢牢地被自卑的鏈條束縛住手腳，不是掙脫不開，而是不敢掙脫，沒想過去掙脫，就讓這自卑的枷鎖套牢了自己的一輩子。把自己永遠鎖在了痛苦之中，永遠與幸福和快樂無緣。

2、人的自卑總是和失敗聯絡在一起的

比如，一個新的專案沒有成功，原因應該是多方面的，可能是活動難度過大或外界條件不完善，也可能是缺少必需的技能或運氣不佳，各種原因都有一定的可能，可是有些人卻抱定“缺乏能力”一項不放，這樣只會使得一個人從此不再相信自己的能力，限制了自身原有能力和潛力的發揮，加快了一個人自卑心理形成的步伐。

3、自我認識不足和過高的期望是形成自卑心理的最主要原因

自卑者在認識自己的時候，常常習慣於拿自己的短處與他人的長處比，或者是與某方面的“泰斗”“精英”人物去比，在不正確的比較基礎上，這樣比的結果當然是越比越覺得不如別人，越比越洩氣，於是就形成“我沒有能力，我不能完成”的自卑心理。

自卑者由於認識不足，對自己的期望也過高，在任何活動之前，他們常有一種“我很難成功”的消極的自我暗示，這種消極的自我暗示會使他們不相信自己的力量，抑制了能力的正常發揮，結果造成活動的失敗。而活動的失敗又恰恰驗證了他們的自我認識和期望，從而強化了他們的自我認識，使他們的自卑感加強。此外，一次的失敗，還使得他們不敢涉足新的交往情境，從而使他們的交往水平很難提高，這又使他們降低了對自己交往能力的評價，變得更加自卑。

4、內向的性格是形成自卑心理的又一個重要原因

多愁善感、扭扭捏捏，見人就害羞、語塞，看到別人善於交際，更是自慚形穢，這種內向性格的人還特別的敏感，總覺得別人瞧不起自己，所以遇事就退縮、迴避，使得原本就很少的交往活動變得更少，使他們對人際交往活動以懼怕的情緒相待。素不知這些情緒一旦產生，離自卑就只有一步之遙了。所以，性格內向的人如果懼怕交往，又不能主動去掌握基本的人際交往技能和技巧，是很容易形成自卑心理的。

一個人的自卑心理一旦形成，後果很嚴重，不僅會嚴重地阻礙他們的生活，還會抑制他們的自信心的發展，抑制他們的能力的發揮和潛能的挖掘。自卑感,會消磨一個人的意志，會使人自暴自棄、自輕自賤，甘於落後或墮落。由於自卑心作祟，容易使人對自己產生懷疑，凡事畏首畏尾裹步不前，從而會動搖自己的理想和信念，使得本來有足夠的能力去完成的學業或工作的任務，卻因自己的懷疑而導致失敗，從而嚴重阻礙了人生，終至一事無成。特別是當他們的某種缺陷或失敗被周圍人嘲笑或侮辱的時候，這種自卑心理會膨脹，於是憂鬱、煩惱、焦慮便紛至沓來，讓你痛苦難堪。無論對待工作，還是對待生活都是心灰意冷、萬念俱滅。更嚴重的是，你會失去奮鬥拼搏、銳意進取的勇氣。甚至會以嫉妒、暴怒、自欺欺人等畸形的方式表現出來，給自己、他人和社會造成一定的危害和損失。

1951年，英國女醫生弗蘭克林從自己拍攝X射線衍射的照片中發現了DNA（脫氧核糖核酸）的螺旋結構。經過進一步研究，她大膽地提出了一個假說，並對這個假說還做了一次演講。

但是，當時有很多人對她的假說持有質疑態度，甚至懷疑她的照片不真實、不可靠。在這些巨大壓力下，弗蘭克林也開始懷疑自己：我只是一個普普通通的醫生，提出這麼高深的理論，好像不是我能力範圍能做到的吧？於是她動搖了，在之後否定了自己的假說，並停止了繼續研究。然而，兩年之後，兩位科學家霍森和克里克也從照片上發現了DNA分子結構，提出了DNA的雙螺旋結構的假說，並發表了關於DNA結構研究論文。這一假說的提出標誌著生物時代的開端，而他們也因此獲得了1962年度的諾貝爾醫學獎。

試想，如果弗蘭克林不是一個自卑的人，然後她堅持了自己的想法，並且繼續進行深入研究，那麼這一偉大的發現將永遠記在她的名字之下。一個本來可以取得驚人的發現，卻因自卑功敗垂成，這不能不讓人扼腕長嘆。

由於自卑心理對個人發展的危害性，我們應當採取適當的措施去克服它，讓自卑者從自設的陷阱裡走出來，勇敢地走進人群，享受人際交往的樂趣。

那麼。我們該如何克服自卑感，逃脫自卑的牢籠呢？

1、要全面、客觀地認識自己，不忌諱自身的缺點，善於發現自己的優點，從而提升自己的自信心

凡人都有所長，每個人都有自己的弱點和優點。人與人之間的差別不過就是在於如何認識、發掘和尊重自己。生活中的成功者不過是把自己的才能用到了正確的地方罷了。而失敗者呢，不是沒有才能，而是沒有把他們所具有的才能發揮出來，僅此而已。所以，一個有自卑心理的人，首先要正確認識自己，善於發現自己的優點，根據自己的興趣、愛好、能力、特點等等等來確立自己的事業的方向以及人生道路，併為此發奮努力，從而實現自己的價值。如果你不夠完美，那也無需自卑，只要欣然接受，並且用自信心戰勝它，那麼你一定能成為最優秀的人。

2．在積極進取中不斷彌補自身的不足，從點滴的收穫和成功中自我比較、自我滿足，以此來獲取自信，消除自卑心理

一個人最重要是自己跟自己比。不要因為自己某些缺點的存在而把自己看得一無是處，看不起自己；同樣也不要因為一次的失敗而以偏概全，就認為自己不行，什麼都幹不了，就洩氣，放棄。要懂得知足者常樂，生活、工作或學習的目標都不要定得過高，從較容易的人手，小小得成功一把獲得自信之後，再做較為複雜的事，慢慢地一步一步地實現目標。這每次取得的小小成功的體驗，都是對自我的一種激勵，更有利於自信心的恢復。

有一個名叫蓮娜的小女孩，她一生下來就沒有雙臂，並且左腿也只有右腿的一半長。當初，在她的母親分娩之前，醫生就曾沉痛的告訴過她的父母：“這孩子即使有幸活下來，也會是重度殘疾。”

但是，她的父母卻平靜的接受了這個現實，並且決定要用自己的愛把女人撫養長大。在蓮娜剛開始學走路的時候，她經常跌倒，她曾一度哭喊著想讓別人抱她或者扶她，但是他的媽媽總是站在一旁看著她，鼓勵她：“你爬到牆邊，靠著牆，就可以站起來了 。”

在蓮娜6歲的時候，父親看是叫她游泳，在父親的悉心指導教育下，她慢慢地可以在水中像小魚兒一樣無拘無束的游泳了。幾年之後，連娜接受了正規學校教練的指導，學會了很多不同的游泳技巧，也因此讓她的成績得到了突飛猛進的發展。

在她15歲的時候。她重新整理了瑞典100米蝶泳和200米自由泳紀錄，也因此而獲得了進人國家代表隊接受訓練的機會。

蓮娜18歲的時侯，在法國舉行的世界棒游泳賽中獲得了四枚金牌，而且還打破了100米蝶泳的世界記錄。

更令人意想不到的是她的嗓音也是極其的甜美，沒有雙手，她就用腳趾彈鋼琴，她在申請斯德哥爾摩音樂大學的時候，就是用腳自彈自唱了一首名叫《我很醜》的歌。她那十分奇特的表演，感動了所有在座的教授專家，獲得了入學資格，可以進入音樂大學深造。現在，她已經是一名出色的歌唱家了，經常到世界各地巡迴演出。

海明威說：“人不是為失敗而生的。”不論在什麼樣的情況下，不論發生任何的事情，只要我們自己相信自己，堅信天生我材必有用，那就一定會取得成功。要知道相信自己並不是一個空洞的口號，而是我們想要獲得成功必備的一種素質，相信自己一定能行的人，無論遇到什麼樣的困難和挫折，都能在積極心態的支配下，堅持到底，不輕言放棄。任何時候，都不能將那句喪氣的“我不行”說出口。

3．坦然面對挫折，自我鼓勵，加強心理平衡

自卑感強的人心理防禦能力多數是很弱的，人的一生很長，在挫折與失敗來臨的時候，千萬不要怨天尤人，也不輕視自我懷疑自己的能力，要客觀地分析冷靜地反思一下造成自己落後的原因，這樣才能找到心理平衡，才會發現其實人生處處是機會。只要自己攢足勁，加加油，照樣可以趕上、超過前面的人。

美國第26任總統西奧多·羅斯福8歲的時候，有著一副暴露在外、參差不齊的牙齒，經常被小夥伴們嘲笑。當他在教室裡背書時，更顯得侷促不安，他的呼吸急促得好像快要斷氣了，兩腿站在那裡直髮抖，牙齒也顫動得像要脫落下來一樣。他背出的句子含糊不清，幾乎沒人聽得懂。每次背完了之後，羅斯福常常會感到疲憊不堪。

但羅斯福沒有因為自己的缺陷而氣餒，經過長期的鍛鍊和學習，他把那常常被人鄙視的氣喘改成一種沙聲，把牙齒的顫動和內心的畏縮轉化成卓越的口才和自信的行動。

在升入大學前，他就經常自我鞭策，不僅堅持有節律的運動和生活，而且他常常體驗冒險活動，勇敢地對付種種惡劣的環境。經過長期鍛鍊，逐漸恢復了健康。他一改以前的懦弱，成為了一個精力超眾、強健愉快的人。

後來，西奧多·羅斯福成功當選美國第 26 任總統，成為美國曆史上最年輕的在任總統。羅斯福因為有缺憾，才有了奮鬥的動力。缺憾給他帶來了人生的轉機，成就了他一生的功名。

偉人之所以偉大，在於他們能正視缺憾，始終保持著自信心。其實，戰勝自卑的過程，就是鍛鍊心態的過程，是戰勝自我的過程。在困難和逆境面前，一個人如果能夠有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來，並取得很好的效果。這就要求我們正確對待自身缺點，把缺點變成動力，奮發向上，以一種積極的態度進行理性的思考，不斷把個人獨特的力量組成有效地行動，這樣就能戰勝自卑。

怎麼改自卑，說兩點吧

1、要明白自己的自卑原因

我也有過自卑有過自信，記得有一段很長時間的自卑，因為自己長得不是很高，身邊的朋友都是非常高的，所以那時候感覺到非常自卑。

後來就沒有自卑了。是為什麼呢？

自卑這種心理，我想每個人都會有一點的，不然一個人非常的自信，可想而知，做事都覺是對的，這樣容易形成自負，會有很大的主觀色彩。如果你感覺到自卑，那就先認識自己的自卑是因為什麼，然後去改正他。其實，自卑的話，你可以試試相信自己一把，我不會像其他人那樣說讓你努力的相信自己的魅力，

在這裡，我只會跟你說自卑的心理靠自己走出來，哪裡不好改哪裡，用行動證明你能行的。

2、改變自己，反省自己

之所以會自卑，大多數是因為自己做的不夠好。很多時候你做得不夠，可能是你自己不能夠滿足，比如做事情，以前我做事情，看到別人都能做得很成功，而且做得很有效率，自己則是慢吞吞的。後來我不斷的反省自己，才知道，我做一件事情不夠專注度，三心二意。還有的時候喜歡轉牛角尖，不知道想想哪裡出錯了，結果一直錯下去。

所以，想改變自卑，最好找到自己的原因，然後去改變他，如果你覺得改變不了，你再嘗試換一個思維去思考，可以從哪方面突破。

我來具體分析一下，我自己是怎麼慢慢克服的吧。

1.認識自己，這點挺重要的，而且也不是假大空，只有你更加了解自己才知道自己的長處是什麼，喜歡什麼，應該向什麼方向發展，避免浪費到一些根本不適合你的方向上。比如學一門語言，我知道對什麼法語、日語就是偶爾聽一聽，有時候感興趣但是也只是感興趣，所以選擇學習的時候還是以英語為主，認識自己，然後揚長避短，在人際交往的時候會增加自信；

2.取悅自己，比如你很想要一個牌子的東西，不管是穿戴、電子裝置、或者是單純的個人愛好，本來覺得挺貴的，但是咬咬牙也能買，那就買！有時候品牌給予自己的那種滿足（或者可以說是虛榮）會讓自己開心，也會提高一定自信，還會讓自己更加清楚一些品牌之間的優劣，適不適合，這種方法對我個人挺適用的。一味的省錢除了賬戶餘額會增加一些，並不能獲得自我認同，該買的時候還是要買。

3.提高自己，這個就是老生常談了，而且和的1相輔相成，還是要揚長避短，自己擅長什麼就深刻的鑽研什麼，會做飯就好好鑽研，出菜譜或者做影片都可以，賣保險就好好了解保險內容，很多人都不太懂保險是什麼，也不知道理財之類的，都是一門學問嘛，感興趣就去做，想學習就學，不要單純的為了提高去學一些彈窗出現的廣告，找好方向最重要。人肯定有短板，但是隻要在擅長的領域做到大牛，誰也不會“綜合分析”你，沒人會黑郭德綱演戲，也沒有會黑莫言不會科學實驗。擅長就努力更擅長，德智體美勞全面發展是小孩子才要努力做的事情。

4.這個是我個人的一個小愛好，就是要找到自己鍾情的（或者說最喜愛）的東西（或者是人），追星也好，喜歡一個作家也好，喜歡一個品牌也好，找到自己喜歡的，會有一種精神的滿足和歸屬感。也可以採用。

每個人都會在一些特定的時候有自卑的心理，正確面對它，時刻可以重新建立自信就好。❤️

（一）自卑情節的產生

每個人都或多或少會有自卑感，也可能存在自卑情節。

首先，我們要正視自卑感，自卑感本身並不異常，它是人類處境得以改善的動力之源，只有當人類意識到自己的無知和對未來的需求，才有可能促使科學進步，對於個人來說，透過對比產生的自卑會讓我們認識到自身的不足，面對這種不足或缺陷，每個人會有不同的應對，有的人沒有停留在自卑的憂傷中，而是為他們的問題找到更具有意義的解答方法，他們能夠不斷前進，遇到新的難題，找到解決之道，從中獲得克服自卑與困境的能力；而也會有人在面對自己的自卑感會不斷放大自己的不足，只停留在問題的表面，陷入負面情緒的深淵中。

其次，自卑的情緒必須要找到一個出口，以上兩種因自卑衍生出的情緒其實就是對自卑感的解讀，即為自卑感與自身的能力找到一個自洽的藉口，在此基礎上可能會產生自卑情節，自卑情節就是指，當有問題出現的時候，如果個體無法恰當地適應或應對，並且堅信他們一定沒有辦法解決，這就是自卑情節的表現，自卑情節會帶來壓力，所以相伴而來的常常是爭取優越感的補償性舉動，而這些補償舉動並不是為了解決具體的問題，這種優越感的行為指向的恰恰是生活中無意義的一面，真正的問題被擱置起來。

這種補償性的舉動必定要有一個目標，即讓自己感覺都優越的目標，只要一個人確定了他的優越目標，他的生活方式就不會再有偏差，一切行動都會切合這一目標，因為要達成這樣的目標，就應該匹配某種行為。

找到更具有效的解決問題的辦法或者是將自己禁錮在問題中，去尋求其他的補償，其實都有著對優越的解讀，由此，就會產生一個優越感的目標，如果我們能夠認識到此前的既定目標是個錯誤的選擇，就有可能改變自身的行為，有些人會不可避免地在尋求優越感的過程中走上錯誤的道路，他們將自身的努力用在了毫無意義的目標上，此時，必須糾正自己的優越目標和行為。

一切人類有關的價值和成功的判斷都有其根基，那就是合作，這是一種共識，是否認識到合作，是否願意在自卑產生的情況下與他人建立聯絡，銳意進取，這可能是人們自卑補償的舉動不同的原因，如果一個人的優越感的目標匹配了高度的社會興趣，那麼雖說任何目標都難免有錯失，可這個目標的錯誤卻不會太大。

簡單來說，就是在出現自卑感時不要封閉自己，保持自己對社會的興趣，對生活的興趣，用積極的辦法去克服困難，用良好的心態去看待問題，增強自己面對社會困難的適應性，避免在此過程中樹立錯誤的優越目標。

自卑本身不可怕，自卑不可避免，我們首先要從內心接納和認識它，才能在面對自卑感時敏銳察覺自己的情緒，合理看待，審視自己做出的自卑補償舉動有沒有偏差，有效地應對自卑情節。

其實我認為，自卑與自信之間存在轉化的關係，我曾想過，自信到底源自哪裡？許多人回答說是源自你自己，確實是源自自己，可這樣的回答不夠具體，具體來說，自信分為主觀自信和客觀自信，主觀上就是要相信自己，對於現實的不足和落差有一個向上的心態，就是要將對自己的批判的自卑感，轉化成自信，即認識的不足並相信、努力改變它，自信的人對於自己在大部分上是滿意的，既然自己對有些缺陷不滿，產生了自卑感，就要用積極的心態和行動去補償自卑感，將自卑感轉化為自信，作為自己的底氣，要改變就要行動，要行動就不能半途而廢，否則自己的自卑感會越來越強，但是，有些客觀上無法改變的事就不要強求了，有時候自嘲也是一種好辦法。

簡單來說，自卑可以改變，需要良好的心態調整+強大的執行力（改變思維慣性和行為慣性）+實踐經驗的總結和積累=豐富自我感受，建立自信。

參考：《自卑與超越》