減肥找我就對啦 你可以調整一下日常的飲食習慣，不要吃油膩油炸和刺激性的食物，然後可以適當的使用一些低熱量的粗糧，來代替米，面等一些主食，以及在保證自身營養攝入的情況下減少飯量，還有就是可以提前晚餐時間，在6:00以後不要進食，而且在調整飲食期間，一定要注意多做一些減肥運動哦。

1.飲食規律，不暴飲暴食

2.堅持運動減脂，而不是靠節食

3.吃蛋白質豐富的食品

4.多吃水果蔬菜

5.保持愉悅的心情

6.堅持早睡早起

減肥的辦法其實挺多你。

第一，要在飲食方面約束一下自己。不能想吃什麼了就去吃什麼。減肥期間最好是每一餐的量都要控制好，什麼炸雞，燒烤，大魚大肉啊什麼的都不能要，只有清淡而健康的食物才是你的選擇。但也不要太清淡也要注意自身營養。

第二，要運動，如果真想減肥那必須運動。女生比較適合的就是跑步，健身操，瑜伽等有氧運動。而男生的就有跑步，打籃球，騎行等。當然運動方式還有其他很多很多，我們可以根據自己的興趣來選擇，這樣能提高的我們的效率。

第三，堅持。這也是最重要的一點。減肥必須得堅持因為它不是一兩天就可以見效。只有我們持之以恆了才能有好成果。不能三天打魚兩天曬網的，這樣做不僅是減肥這件事其他事你也一樣做不好，只有堅持不解沒有什麼事是解決不了的。當然就減肥來說你堅持一個月左右你已經可以看到效果了，並不需要你堅持幾年。

最後只能說希望你能堅持吧。

想減肥很簡單，管住嘴，邁開腿。一定要有恆心。不要聽那些以減肥為名，掏空你錢包的所謂減肥專家。因為導致你胖或者瘦的原因非常簡單，攝入多，消耗少，你就胖了；攝入少，消耗多，你就瘦了，僅此而已。

怎麼才能減肥，我先宣告，我不胖。。

言簡意賅的說幾點吧

1.目前市面上很多spa減肥之類的，有的效果還不錯，我朋友有去，一個月瘦了20多斤，一般是透過穴位促進新陳代謝之類的。需要幾千左右不等。

2.健康減肥，重要的要管住自己的嘴巴，七分飽即可，任何東西都不要多吃，零食少吃，適量飲酒，能不喝最好。宵夜禁止，多運動。

最關鍵的，自律，很多人都是半途而廢，所以沒效果，有本事你堅持一個月試試？看不把你瘦的。

要減肥需要知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大熱量的消耗一起用減肥就能有好的效果。

先說減少吸收的熱量。最科學的方法是控制飲食，三餐定時定量。原則上是早餐吃飽，中午吃7分飽，晚上吃5分飽。人體70%的能量來源於早餐，當然要吃飽。晚上要睡覺，消耗的熱量少，5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話可以吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。不餓的話就不要吃了。晚餐儘量在7點前吃完，這樣在11點睡覺前都消化完了。

關於食物種類，吃的食物選擇低熱量的。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物種類上科學搭配好，營養豐富又全面。這樣才能健康的瘦下來。

其次說下加大熱量消耗。最科學的辦法就是運動。選擇跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動。每天持續30-50分鐘。人體消耗能量是先糖20多分鐘後再消耗脂肪這樣的規律執行。有氧運動是最合適消耗脂肪的。同時也可以加入力量訓練，增強肌肉，肌肉能提高人體的基礎消耗。加大每天的消耗量。

運動消耗最科學，但是有些人堅持不了，那就選擇一些減肥產品。減肥產品也要弄清楚它減肥的原理是什麼?減少熱量吸收，還是加大熱量消耗，還是二者兼有。弄清楚後再選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品，幫助自己減肥。

脂肪是一點點堆積在我們身上，就要一點點從我們身上減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要長期堅持下去。相信自己，經過自己的努力和堅持，3個月後一定會看見明顯改變的自己。祝你減肥成功。

首先在保證自己沒有疾病的情況下，加強鍛鍊，我是每天堅持散步1個小時，要走起來，不是那種懶洋洋的鍍步。1個月下來也瘦了5斤。每個人體質不同，飲食習慣都不同，不過加強鍛鍊是對自己身體最好的一種減肥方法，適用於絕大多數人。

吃飽了才有力氣減肥是真的！我們推崇這樣的理念！因為這符合人性！凡事反人性的方法都需要意志力。這就是為什麼減肥基本都是越減越肥的根源！

騎動感單車配合卷腹練習減肥特別快，堅持一個月就有明顯效果。動感單車具體可以去健身房在開課的時間點觀摩。初學者可能騎個一兩首歌就沒勁了，但是沒關係，儘量跟著，幾個星期就能基本跟上。後期注意動作的標準度，以及阻力的加強，等到遊刃有餘的時候，你會發現你已經完完全全的瘦了下來。減肥初期注意飲食量的控制，和高脂肪高熱量的東西，等到身體正常的時候只要注意保持鍛鍊就可以了。

最有效的減肥方法就是“管住嘴、邁開腿”，簡單來說就是控制飲食、堅持鍛鍊並保證充足的睡眠；吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“訊號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果；每天吃適量的蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物，不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥，平時多做運動，散步或慢跑，減肥是一個循序漸進的過程，不能操之過急，這樣反而會適得其反，最重要的是要做到堅持不懈，改變這些不好的習慣：晚餐後零食不斷、睡前還在吃宵夜、不吃早餐或者早餐吃得很油膩、吃飯的速度很快、經常邊看電視或者上網邊吃東西、喜歡吃甜食、油炸食品、可樂、瓶裝果汁等、幾乎從來不運動、每天走路的時間不超過20分鐘、經常熬夜