作為一名長期健身者，我來回答一下你的問題

首先，你問的是瘦子增肥。這裡有個設定，體重不高，肌肉不發達，脂肪也很少。然而肥這個概念，在健身方面一般是沒有加脂肪這個概念的，說的應該是增加肌肉，增長力量，從而使人的健康指數提升。

其次，如何訓練的問題。一個人如果要增肌，就必須進行力量訓練，力量訓練是全身性的，幾個大肌肉群必須練，股四頭，背闊肌，胸肩，手。我們針對這幾個位置進行力量訓練。

第三，訓練的動作，股四頭，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿舉為主。背闊以引體向上，肩後下拉等一系列變形動作為主，胸以臥推，飛鳥，肩以前後啞鈴平舉，上推為主。訓練的重量，一般來說，增股訓練用大重量，低次數訓練，能舉起4至6次的力量，是最適合你的黃金重量。每次四組至六組，是你的黃金組數。這個原則一定要記住。千萬不要用小重量，一組做幾次，那樣會拉昇肌肉的分離度，肌肉變成一絲一絲的。重量與組數是原則性的問題請謹記！

第四，訓練的頻率，每週最好能達到三次或以上，每次最多訓練一個大部分，不要求多。如果工作實在忙，也要保持每週兩次的訓練。平時也可以做慢跑，只要慢跑的時間不是特別長，每次超過一個小時，是不會消耗肌肉的。

第五，飲食，這個要注意高蛋白，牛肉，牛奶，雞蛋，白肉可以多吃，最好是在訓練之後加一餐，每日四餐是必須的。加強飲食是必須的，但是不要多吃油炸，肥肉，碳酸飲料，紅牛這些，這些是不好的，儘量不要吃。

第六，為了檢驗效果，最好是第一次訓練前做好體重檢驗，並拍好照片。照片可以很明確的看出訓練效果。

對於瘦子來說，可能胖子們總是不理解，甚至會覺得很拉仇恨，那就是瘦子很想胖起來，但是胖子卻怎麼也瘦不下去。很多人就會覺得奇怪，為什麼瘦子就是胖不了，難道真的是因為身體不容易變胖嗎？抑或說是因為身體的代謝，真的會比胖子要快很多嗎？

其實，這些猜想都不是那麼準確，我們的身體都是肉身凡胎，所以對於任何人來說，代謝其實都是一樣的，只是大家在平時的飲食過程中，可能會表現的不一樣而已。那麼，對於身體瘦的人，到底應該怎麼吃才會長胖呢？

一、多吃高能的食物

大家要注意了，高能的食物是一個相對廣泛的概念，有些人很喜歡將其弄混，比如把碳水化合物含量比較多的食物，理解為高能的食物，其實不是這樣的。所謂的高能食物，就是人們攝入以後，能夠將多餘的熱量轉化為脂肪，最後儲存起來的食物，並不是吃多少，然後又被身體消耗多少，以至於最後不會增，也不會減，這樣就沒有太大意義了。所以大家在平時，也多去攝入這些高能的食物，包括我們說的動物的脂肪等，可以滿足增肥的需要。

二、多吃高熱量食物

其實高熱量和高能食物，有時候是一致的，如果食物中含有的熱量很高，那麼也很容易使身體變胖，因為這些食物通常會含有很多的脂肪，包括糖分在內的物質，若是身體在短時間攝入之後，就會迅速的堆積。大家都知道，我們的胃在吸收食物的時候，消化並不是一致，一般熱量越高的食物，胃消化起來就相對會慢很多，所以這也就給身體帶來了更多長胖的機會。

三、多增加飲食的量

有些人的飯量，其實並沒有達到理想的標準，所以這也是為什麼明明每頓飯也吃了，卻總是長不胖的原因。建議大家在平時的生活中，心態要適當的保持平和，然後每頓飯儘可能的要吃足，這樣就可以在短時間內，真正將自己做到心寬體胖。