為什麼不想熬夜，卻遲遲不肯早點睡覺？我估計，一定是不肯睡覺的誘惑大於不想熬夜的意念，不然，是沒理由不肯睡覺的

這種情況是非常普遍的，據調查，有超過70%的人存在睡眠問題。不想熬夜卻睡不著的原因總結起來有兩方面，一方面是身體生理性的疾病，另一方面是情志因素引起。

生理性的：

1、過度疲勞造成身體內分泌紊亂、新陳代謝速率放緩、交感神經持續興奮等會造成人失眠。

2、濃茶、咖啡、或含有酒精的食物、飲品等都會導致中樞神經持續興奮。另外睡前飲酒雖有助眠作用，但會降低人的睡眠質量。

3、性生活太頻繁、慢性病伴有腎臟損傷等都會導致腎陰虛，腎臟津液不足，陰虛陽氣不能入潛，會導致手足心熱，輾轉反側而不能入睡。

4、長期積食、易怒、熬夜等會損耗肝陰，導致入睡困難。且常會伴有舌苔黃膩、口臭、心血管疾病等。

情志因素

壓力過大、緊張、焦慮、興奮等極端情緒都會對內分泌、神經系統等產生影響，使大腦處於活躍狀態，不利於產生睡意。

應對措施：

不要在睡前玩手機

睡前不要吃容易讓人興奮的食物

睡前避免情緒激動

持續失眠建議就醫診治

為什麼晚睡

在你的家人、朋友中調查一下，不難發現，晚睡強迫症者以大學生和網蟲居多。他們之所以會養成晚睡的習慣，原因大致可歸結為四條：一是精神世界需要與資訊社會的龐大資訊量同步；二是白天的生活節奏和時間安排不足以滿足自身愛好，只有在夜深人靜的時候，才能重溫一下喜歡的電影、喜歡的遊戲；三是工作和學習需要；四是內心空虛，沒有目標，這些人往往在夜晚不願意睡覺，實際是對第二天工作、學習的逃避。

從內科學和醫學心理學的角度來看，強迫性晚睡屬於心身性疾病的一種，其病因和發病機理至今尚未完全明瞭。

遺傳方面

本病有一定的遺傳傾向，部分人具有強迫性人格，是本病的易患因素，常表現為膽小怕事，優柔寡斷，做事過於細緻、嚴肅古板、井井有條，力求一絲不苟、反覆推敲等。

生化方面

本病患者腦脊液中5-羥色胺代謝物的濃度明顯高於正常對照組，使用氯米帕治療後代謝物明顯降低；有的患者血小板5-羥色胺水平低於正常對照組，提示強迫性晚睡者存在5-羥色胺低下；有部分患者可能與多巴胺功能亢進有關。

神經方面

大多數研究結果表明晚睡強迫症者存在眶額皮質、扣帶回前部、基底部和丘腦等結構組織的神經解剖學環路異常。

心理社會方面

對工作、學習和生活上的事件應激（如工作、學習壓力大等）是一種誘發因素。

晚睡強迫症是在用睡眠與健康賭博

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己的健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

晚睡與心情

這裡要有一分為二的觀點。很多人晚睡是為了尋求心理的滿足，只有夜深人靜時一個人做點自己喜歡的事，才格外地充實、投入。而也有人晚睡後還要迎接第二天的早起，睡眠不足容易引起第二天的狀態不良、情緒不佳。

晚睡與眼睛

夜間用眼與白天相比，眼部更容易疲勞，視力活動所需要的維生素A等營養素更多。習慣晚睡的人，尤其是晚上在較暗的燈光下看書、看電腦、看電視，或是躺在床上看手機，容易造成用眼過度、眼部疲勞、眼壓過大，對眼球和眼周肌肉的保護是極為不利的。如果熬夜後有眼部水腫、眼袋、黑眼圈、視力下降等症狀，那麼熬夜已經對你的眼睛造成傷害了。

晚睡與面板

有研究表明，90%以上的面板問題與睡眠和日曬有關。睡眠時間不足或睡眠質量不高，對面板新陳代謝、上皮細胞的健康、皮下蛋白的持水性、彈性都有不利影響。長時間這樣，會導致面板乾燥、暗沉、皺紋、長斑等問題。

晚睡與內臟

人體的內臟經過一白天的工作，幫助身體消化、吸收、利用營養物質、解毒、清理身體垃圾。在夜晚，五臟六腑都需要充足的時間進行休整。中醫理論認為晚上11點起，肝臟腎臟等器官逐漸進入休息時段。這時睡眠能保護內臟。

晚睡≠晚睡強迫症

心理學定義的強迫症必須有兩個元素：第一是發作的密度和長期性；第二是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做”。之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上是晚睡強迫症，所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。

其實，區分晚睡和晚睡強迫症最簡單的方法，就是看一個“量的問題”。比如你因為某件事情遭受了心靈上的創傷，像失戀、遭領導批評等，情緒會低落個四五天，但這是一個情緒感冒期，很正常，只要不超過20天，都不算嚴重。但如果持續的時間太長，就會逐漸演變為抑鬱症。同理，晚睡行為如果只是不定期的，持續時間短的，都不要草率地給自己貼標籤。

明明想睡覺卻沒有睡著有以下幾種可能，

1，外界的干擾:有親人朋友在你身邊聊天，做一些事情打麻將之類的發出動靜；或者是你自己看了一些恐怖奇幻，的書啊電影啊之類的，或者你有心事未了，一直在想啊想；

2.過度疲憊，沒有放鬆下來的身體:可能是身體太冷，或者白天工作太累……以至於躺下來的時候身體僵硬麻木，不舒服，導致你無法安眠；

3.缺乏自控力，明明知道早睡早起更好一點，可是電視劇太誘人，娛樂八卦太精彩，麥樂送太好吃了，導致你無法按時入睡；

4.不協調的生物鐘；出差旅行或者生活規律改變了……等原因造成生活作息不規律，而導致的到點無法入睡；

5.藥物影響，或者咖啡，茶之類的刺激你的神經，讓你無法入睡；

6.生理上的隱形疾患:這個原因需要去醫院檢查嘍！

7.起伏不定心緒和思維，或者睡前接受太多負面的雜亂的資訊，這一條雖然跟前面的有點重複，但是還是要重點強調一下，睡前接受太多的負面訊息會影響我們的潛意識，以至於影響我們看問題的角度和處理問題的能力；

8.晚餐吃的太晚或者吃的太多，以至於腸胃負擔過重導致的難以入睡。

祝你做個好夢！

解決方案

1.清淡飲食，晚餐儘量早吃早消化。不喝茶，咖啡或者功能性飲料，

2.睡前關掉手機電腦，做一點讓自己放鬆下來的事情，聽音樂，舒展身體，泡腳之類的，

3.用精油協助自己入睡，

4.調整好生物鐘，定時入睡，

5.平常就培養好一個管理思維和情緒的習慣。