多帶寶寶出去，一個人在家裡容易胡思亂想，家裡人回來都讓他們參與抱孩子，特別是爸爸，休息時讓他帶孩子。自己適當休息放鬆一下，調解一下自己的心情，釋放壓力。

產後抑鬱是常見的心理疾病，產後心理素質差容易得抑鬱症，家人關心不夠也會導致產婦得抑鬱症，產後女性要注意心態的調節，家人要多關心產婦，女性產後容易出現煩躁的情緒，煩躁的情緒容易導致抑鬱症的產生。

多學習育兒知識和別人的經驗，降低育兒焦慮

如果產前沒有做好周全的準備，寶寶出生後新手媽媽就會手忙腳亂，甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。建議媽媽們，產前要多參加“媽媽教室”，多閱讀相關雜誌和書籍，學習各種照顧寶寶的技巧及育兒知識，這樣以後照顧起寶寶就會從容很多。

多與其他新手媽媽聯絡非常重要，建議大家加入由新手媽媽組成的支援團體或網上論壇，在眾多高手媽媽的育兒經中，新手媽媽除了可以獲得珍貴的育兒技巧，更可緩解在照顧寶寶的過程中產生的負面情緒。

寶媽自己也要學會改變

在成為媽媽之前，誰還不是個小仙女？而身份的轉變，生活環境的變化，心理壓力的增加，寶媽所承受的不容易只有自己知道。老話說得好，自助者天助之。所以，我們要讓自己積極地與別人溝通交流，調整自己的情緒。

藥物治療

產後抑鬱可採用藥物治療方法，藥物能起到緩解抑鬱情緒的作用，並且可以控制病情的發展，藥物適合中度、重度抑鬱症患者，可以防止病情繼續惡化，如果出現產後抑鬱症的情況要儘早治療，控制病情的發展。

你好，看到這句話就想給你個抱抱。產後由於激素水平的改變，加之帶孩子的辛苦，以及家庭中的矛盾，很多寶媽都在產後發生抑鬱傾向或者嚴重的抑鬱症。

意識到自己有這種傾向就要去改變，改變不了別人就從自己開始改變，自己都不愛自己，又如何讓別人愛自己呢？改變談何容易？但是一直把自己的心鎖在黑暗的小屋裡，又怎能舒服呢？不妨開啟窗戶，讓Sunny照進來。

1.帶孩子辛苦，注意休息

大部分孩子1歲前都有吃夜奶的習慣，甚至有的寶媽在孩子兩歲前幾乎都沒有睡過整覺，缺乏睡眠嚴重影響身心健康，如果是全職寶媽，白天孩子睡覺時建議與其同睡，適當補覺。非全職寶媽，讓家裡人合理安排寶寶白天小睡時間，寶媽儘量中午也能夠小睡一下。另外，不要熬夜！不要熬夜！當孩子睡了，寶媽感覺終於有自己的時間了，開始各種收拾或者娛樂放鬆，一不小心熬過了凌晨12點，這是非常不可取的。學會時間管理，保證充足的睡眠，精神好了，心情也會明朗。

2.每天和自己呆一小會兒

曾經我也一度抑鬱，就去找專業的心理諮詢師聊天，透過療愈走出陰霾。生活百般無奈，不要跟自己過不去，不妨每天給自己一點點時間，讀書、寫字、靜坐、冥想、正念呼吸等等等等，有很多種方法和自己的心在一起，總有一種方法適合你。如果情況比較嚴重，可以去尋求專業的心理諮詢師幫忙。

3.走出去，動起來

春天的氣息越來越濃，華東地區的小樹小草已經開始萌芽，孩子一歲了馬上就可以走得很好了，天氣暖和了，帶著寶寶去看看美麗的世界，告訴他生命的力量是多麼堅不可摧，身邊皆是風景，只要用心發現。在戶外，溫暖的Sunny和美麗的風景會趕走內心的陰霾。

4.處理好夫妻關係

夫妻關係是所有關係中最重要的，不要因為有了孩子而忽略了另一半，也不要因為婆媳關係影響夫妻關係。夫妻關係處理好了，孩子在愛的滋養下成長，這就是最好的啟蒙教育；夫妻關係穩固了，其他的不和諧關係就如蚍蜉撼樹；夫妻關係和諧了，你的心也會被滋養。你敬我一寸，我還你一尺，沒有任何一方會永久地無私奉獻，人生苦短，永遠不要停止學習與成長。

希望你的生活多些Sunny，少些煩惱！

產後抑鬱症怎麼緩解

產後抑鬱症應從日常生活中減少和避免精神刺激、給予相應的心理治療、藥物治療等，進行調理和緩解。

1.日常調理：①要給產婦營造安心舒適的環境。②讓產婦多學些育兒經驗，讓她感受到做母親的快樂，幫助消除其焦慮感覺。③丈夫要加倍呵護體諒產婦。④產婦要適當地鍛鍊，儘量去鍛鍊身體產生一些快樂的元素。⑤產婦多看一些具有開導性的書籍，聽放鬆的音樂，找適合的人傾訴，讓情緒有一個出口。⑥健康飲食，合理膳食，清淡飲食，多吃蔬菜水果。

2.心理治療：包括心理支援、諮詢與社會干預等。透過心理諮詢，解除致病的心理因素（如婚姻關係緊張、想生男孩卻生女孩、既往有精神障礙史等），為產褥期產婦提供更多的情感支援及社會支援，指導產婦對情緒和生活進行自我調節，儘量調整好家庭關係，指導其養成良好的睡眠習慣。

3.藥物治療：中重度產後抑鬱症及心理治療無效患者，應在專科醫師指導下使用藥物治療。常用藥物有①SSRI類 5-羥色胺再攝取抑制劑，常用的有鹽酸帕羅西汀、鹽酸舍曲林、鹽酸氟西汀。②SNRI類 5-羥色胺腎上腺素再攝取抑制劑，常用的有文拉法辛、度洛西汀。③三環類抗抑鬱藥，常用的有阿米替林等。所有藥物都要必須在專科醫師指導下使用，不可自行刪減或新增。

本內容由北京回龍觀醫院 康復科 副主任醫師 李永剛稽核

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