人生最浪費不起的就是時間，而拖延症恰恰就是在不停地浪費、揮霍自己無價而珍貴的時光。善於掌握自己時間的人，是真正偉大的人。盛年不重來，一日再難晨。及時當勉勵，歲月不待人。

一個人除了自己的時光，什麼都不屬於我們。現在能做的事，絕不拖到下一小時去做。今天能做的事，絕不拖到明天再做。我們的一生就是由有限的分秒組成，一個人浪費時間，實際上就等於自殺。因為，過去的分分秒秒就是全能的上帝也無法複製。

如果你熱愛生命，那麼就別浪費時光。因為時光是組成人生命的材料。今天就是今天，明天的今天就消失在永恆之中。人生苦短，若虛度年華，就相當於拋下黃金而未買一物。

拖延症存在於每一個人的心裡。拖延症的本質是我們不願意面對即將到來的任務。

有的人敢於接受挑戰，努力的處理著所有的困難，所以他們能成功。

而更多的人，害怕麻煩的任務，只想將時間停留在舒適的現在，結果每次都是拖到最後一刻才匆忙的去趕進度，甚至直接放棄了本來想做的事情。

在這不斷的拖延與放棄中，你會一點一點的變成一個失敗者。每天生活在失敗與迷茫的烏雲之下。

我相信所有拖延的人都有想過要擺脫拖延症。總想著：“看完這部小說”，“看完這個小影片”，“睡一覺之後”，“下個月”，“過了這個假期”就一定要開始努力！一定一定！

結果往往都是繼續拖延，擺脫拖延症的唯一辦法——“現在就開始！”

現在就要開始面對你擁有拖延症的事實。現在開始做你本應該做的任務。你每一次為自己找的理由，都是在傷害你的行動力。其實昨晚該做的事情再休息，遠比你不斷的拖延要舒服的多。

另外還有一個我個人研究出來的小竅門，可以有效的增加你的行動力。那就是將你的注意力完全集中在你的任務之中，然後將你的任務細分為很多很多個小步驟。

比如你要搞衛生，但是你想躺著沙發休息一下再去搞衛生(對於拖延症患者來說，一躺下就是一整天了)那你就要不斷的在心裡默唸：搞衛生搞衛生，第一步是要拿掃帚。拿到掃帚後要掃地。

透過將任務細分成小任務，這樣難度會降低很多，心裡就不會那麼抗拒動起來。這樣就不會那麼容易拖延了。

謝邀請！老實講，拖延症它不但具有普遍性，而且還有它的辨識度，可以說，在某種程度上由於懶惰的心裡在作怪而形成了一種習慣或依賴。如何擺脫拖延症？一首先，要認清拖延症的本質和危害，增強心智，調整心態，以消極為積極，以被動變主動，樂觀進取，用欣賞的眼光看自已，確定目標，執著追求，做最好的自已！1丨

擁有拖延症說到底都是自制力不足造成的，那麼想要改掉這些壞毛病就要從自身的行為習慣開始做起。

第一：今日事今日畢，告別對明天的依賴。

我記得我們的馬爸爸曾說過現在的大多數年輕人都是“晚上想了千條路，白天起來走重路”可不就是嗎？試問有多少人在睡覺前都想著明天要早起，可是一聽到鬧鐘後便馬上關了接著呼呼大睡。列了一大堆的減肥計劃還是沒能按時的完成鍛鍊，買了一堆的書籍也還是停留在前幾頁。誰都想努力變好，可又有幾個能夠堅持行動呢？總覺得明天還有時間，反正也不急的。

在這裡可以教大家一個小方法，不管你是在職場當中還是日常生活中，我們都可以給自己列一個小清單，不過寫出來的事項必須要具體化，也就是說這些列舉出來的事件是可以落實到實際行動當中並且是可以百分百完成的事件。比如員工小A是工作事項

格式如下：2018年1月1日 市場部

1:做一份市場調研報告

2：關於產品內容的PPT製作

3：整理客戶資料並歸檔

然後每完成一個都在對應的事件後面打上對勾，這也是你今天的工作成果。當然了列舉的事項不必太多，哪怕你的工作就只是電話銷售，那麼你就可以寫出今天要打多少個有效電話，以及有效的通話時長。然後去完成它，到了晚上再把今天所完成事件一一做一個總結。這樣長時間的堅持你不但能改掉拖延的習慣，還能讓你的工作更有成效。

第二：改掉藉口的習慣。

藉口這個東西會出現在我們生活的方方面面上，一個習慣於找藉口的人，會在身邊的各個方面都找藉口來為自己的懶惰開脫。 比如今天太累了就不跑步了，心情不好就不看書了吧、領導不在今天就不聯絡客戶了吧等等。這樣長此以往，我們總是習慣於給自己找各種各樣的藉口，來毀掉我們的自制力，明明只要咬咬牙堅持一下就能去完成的事情，卻便那些無中生有的藉口給放棄掉了。

所以每當我們想要給自己找藉口的時候就要在心底默默地告訴自己：我可以的，不能被這些藉口所左右，默唸幾遍然後去行動。或者給自己設定“加倍償還“”的方式來約束自己。比如你原計劃每天運動一小時，但是今天偷懶沒有去完成，那麼明天的運動時長就要加倍到兩個小時；再比如原計劃每天讀書半小時，今天不舒服沒有完成，那麼明天就要看一個小時書，明天再不看的話就是一個半小時，後天再不看就是兩小時這樣以此類推來增大自己的任務量，來幫助我們逐漸改掉藉口的毛病。

我有三個方法來擺脫拖延症

第一，自我協定：

什麼是自我協定呢，通俗講，就是自己和自己的約定，我們要時刻提醒自己不能模糊事情的性質，一天的任務清單裡，只有“要做”

或“不要做”的事，而不是“應該”或“不應該”做的事，這些判斷可能在我們腦海裡只是一瞬間，但卻決定了我們是否拖延

第二，壓縮時間：

關於提升效率，最理想的狀態大概就是將那些沒價值但佔時間的事情列個表格，然後在第一時間內把他們都剔除掉，或者將那些導致你拖延的習慣全部摒棄，這樣我們就能全身心地投入目標實現中

第三，用壓力刺激效率

效率是可以被訓練出來的，它也是人體的一個機能，即使有時候我們需要做一件不喜歡的工作，仍然要逼著自己完成，這是訓練效率提升的好時機

拖延症往往是因為自律能力不足造成的。自律究竟是怎樣的一種能力呢？我們又如何真正做到自律，擺脫拖延症？聽聽專家如何分析自律：

其實除了這個拖延症之外，還有選擇困難症與之共存，導致效率低下的一個問題。選擇困難症啊，它體現在，你在生活當中大大小小的事情，都沒法做抉擇，比如說，哪怕是你吃這道菜，還是吃那道菜，買這個東西還是買那個東西，都會讓你現在一個猶豫當中。如果無力避免的選項啊，擺在你面前，你會感到恐慌，感到心身疲憊，會感到汗流浹背，而這就是我們常說的選擇困難症。

選擇困難症他其實是面對頭腦思維，是面對頭腦思維當中的不安。他儘量不去做選擇。他們會下意識的掩蓋自己的猶豫不決，搖擺不定，所以要在這個接受心理諮詢的時候，很少人，他會說自己有選擇困難症，他們很多時候會說，是因為這個拖延症，拖延症，其實也是一個選擇困難症的一個延伸，它是會體現出一種普遍的低效率，他其實是跟你的內心做強烈的一個鬥爭，你不知道是該相信你的感覺，還是相信你的這個思維，所以你就乾脆把這個事情，能拖則拖，會讓你感到苦不堪言。

這並不是因為你思維的懶惰，你的思維其實是非常的活躍的，是你身體懶惰，而你常常很多人可能會感到自責，因為自己的自身懶惰而自責，或者有的家長看到孩子的這種拖延症，也會覺得很焦慮，那麼你會把這種焦慮的情緒傳遞給孩子，讓她處在這種焦慮的這個環境下，壓力的環境下，那麼他就會更加的出現這種選擇困難，出現這個拖延症。

因為他頭腦的層面，她會把這種恐懼不安會無限的一個放大，如果說你的這個情緒在加進來的時候，他就會認同他頭腦的一個思維，認同他這個不安焦躁的情緒，打個比方說，明知道明天有一個很重要的一個會議報告，或者是有一個考試，但我就是不主動去完成，他也不去複習它，我們會在頭腦層面尋找一千一萬個理由，能拖則拖，到最後他就可能會演變成恐懼症，那麼，再小的事情，我們也不敢勇於面對，這就是我們常說的這個拖延症。

我以前的回答《20歲末的你，以後的路怎麼走》也有提過拖延症的問題。我相信大家或多或少都遭受過它的荼毒，我也是其中的受害者之一。

擺脫它主要是靠個人的意志力和強大的自律性，房產大亨王健林每天6點起床，運動+早餐+新聞，雷打不動；京東CEO劉強東只要在京必然利用吃早餐的時間開例會；著名演員韓雪每天起床第一件事就是聽BBC。

這些成功人士因為意志力，強大的自律成就了他們的人生，那麼作為普通人的我們該如何做呢？

1.正確的看待自己。現在我們生活中的大多數人都習慣性地制定階段性的計劃安排表，也因此催生了五花八門的有關計劃安排表的APP，這是一個很好的習慣，有助於大腦思維清晰的運轉，有條不紊，高效率的完成任務，以防被意外的變故打的措手不及。但是有多少人每天能夠在自己的APP上全部打勾？又有多少人能夠日復一日的堅持下來？這充分說明對自己的認知還停留在朦朧的階段，可能因為高估了自己的執行力，太過自信，寫計劃的時候洋洋灑灑，一氣呵成，結果卻以空空如也，明日復明日明日何其多而收場。一個小時只能背60個單詞，你不能計劃再增加20個，一個小時只能寫一篇文章，你不能計劃寫三篇。我們要正確的看待自己，實事求是，剛開始的計劃雖然量少，但要求質高，一旦堅持漸入佳境，量多質高定指日可待，拖延症什麼的自覺的悻悻而走。

2.給予自己一定的獎勵。我們對獎勵的追求可所謂，學生時代，學校對錶現突出，成績優異的學生都會頒發三好學生，優秀幹部的獎狀和榮譽證書，拿到獎勵的學生走路都趾高氣昂的；企業裡，職員兢兢業業，努力工作，為的就是能拿到豐厚的年終大獎，激勵他們來年更加勤勤懇懇為企業服務；各種競技類的冠亞季軍獲得的金銀銅牌是一種榮譽，肯定和認可；甚至牙牙學語的小寶寶都知道乖一點有奶喝。所以我們可以給予一定的獎勵來激勵自己，完成一天的計劃獎勵自己一頓大餐；完成一週的計劃，獎勵自己一個紀梵希小羊皮；養成一個月的計劃，獎勵自己一個包包，把自己平時想買因為生活而暫時不能買的全部當做獎勵，拖延症什麼的還敢出來？

3.找一個靠得住的人做對比+監督。這一點對我來說是行之有效的，找一個意志力，自律性都比你強的的人座標杆，只要有一個對照組，你的效率值一定層層上漲，人都有從眾心理，同時爭強好鬥的心理也特別強，他人能夠做到的，我沒有理由不行，這個道理跟張雪峰老師強調考研必須有同伴是一樣的，相互督促，相互監督，共同進步。說到張雪峰老師，又讓我想起他講的一個"相聲"，說考研必須有研友，四五個人一組每天掏出100塊壓底，誰這天沒來，錢就歸其他幾個人。（這只是一個小笑話）這時的拖延症是決對不會找上你的。

共勉。

Facebook有一個座右銘：完成，好過完美。

拖延症的第一個原因就是為了追求完美而導致拖延，最後結果往往更加不好，因為當第一次沒執行，拖延的時候，就會給自己找理由安慰自己沒關係，下次做好點。比如我想寫一篇職場的文章，我心中有了個大概框架，但見自己寫得始終不滿意，再看看大咖們寫的就是不一樣，因為這種對比，我心中更沒自信了，就更不會準時釋出文章了。

不論你的計劃有多完美，安排得多合理，只要你不去做，一切都沒有意義。有的時候因為沒有按計劃完成任務，心理負擔更重，時間長了，就容易變得焦躁，心情不好，做什麼都提不起興趣。

所以解決拖延帶來的痛苦，最好的辦法就是：

1.立刻行動。

就像人餓了要吃飯，困了要睡覺，必須今日事今日畢。

2.學會調整自己的心態。

人總有累的時候，不舒服的時候，先接納自己當下的情緒，可以先獎勵自己放鬆10分鐘，但一定要執行完後再去做其他事情。

3.每完成一個階段目標，就給自己一個獎勵。

要做一個持續堅持的人的確是有點困難，所以每次告訴自己，如果自己按時完成任務或提前完成任務，就有一個小的獎勵等著你。那麼你就會想辦法克服拖延，而每按時完成，就意味著你能掌控自己的時間，自己內心的成就感變會加強。有激勵的任務或目標，更能激發人的積極性，而擺脫拖延症後，也會發現自己在進步、在積累，能掌控自己的人生了。