增肥最快的方式就是增加每天攝入能量。科學的增肥需要養成正確的飲食習慣和生活方式。

1、選擇合適的食物和飲品

每天額外增加500卡路里的能量，儘量從高熱量、高營養的食物中獲取，不要吃太多垃圾食品。

選擇澱粉含量比較高的穀物、蔬菜、水果等，以及食用一些甜品如乳酪、酸奶、全脂牛奶等；增加蛋白質的攝入，如堅果、瘦肉、魚、等。

可以多喝點果汁、牛奶等。

2、改變飲食習慣

加餐，如果想快速增肥可以一日吃五六餐，除了正常的一日三餐，還可以在上午、下午、晚間適當的吃些東西。當然臨睡前一兩個小時不要吃，不然會影響睡眠。

增加食物量，如果不想加餐或者加餐不方便，也可以正餐的時候適當多吃一點，一般來講吃飯速度稍快一點可以讓你在感覺飽腹之前吃更多的食物。

加一點夜宵，一般吃夜宵是最容易長胖的了，可以適當吃些夜宵。

促進食慾，吃飯前可以做一些可以促進食慾的事，比如飯前散步，挑選自己喜歡吃的食物，飯前不要喝太多水等。

3、積極鍛鍊，改善生活方式

經常鍛鍊，經常鍛鍊可以促進身體新陳代謝，調節身體的各項機能，增加身體肌肉量。

充足休息，睡眠的時候機體產生大量肌肉和瘦肉組織，充足的睡眠讓機體有充分的休息，更有效利用蛋白質。