可以先在飲食上控制，俗話說的好早上吃好 中午吃飽，晚上吃少，這個道理大家都知道就看你能否控制好，建議每天吃完飯可以站半小時，或者平常可以做做仰臥起坐，平板支撐，跳步運動，這些平常在家都可以做，不懂可以網上搜索下別人是怎樣做的，我連續幾年就是這麼堅持下來的所以體重一直保持在90以內，當然主要還是飲食方面要控制好，平常少吃甜食，油膩食物，多吃水果蔬菜，加油!希望這些對你有用，也祝你早日達到你理想的體重。

不願意跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？

健康苦行僧，開講啦！

只要是運動都能夠幫助減肥，只是散步的效率偏低，很難給身體足夠的刺激，也就是說，散步是能夠減肥的，但它對於減肥的幫助並不算大，尤其是在每天都散步的前提下，減肥的作用就顯得微乎其微了。

一：運動的強度不夠

最佳的有氧減脂心率大概在最大心率的60%~70%之間，這樣的運動強度，僅僅依靠散步是遠遠沒有辦法達到的，最佳的運動狀態是保持微微出汗的感覺，並且能夠斷斷續續地說出完整的一句話

二：熱量消耗會降低

這句話是什麼意思呢，假設今天散步消耗200大卡，在堅持散步一個月後每天消耗的熱量可能只有180大卡了，身體的適應能力很強，單一的運動方式是一定會遇到平臺期的

一：儘可能每天給自己提速，增加自身的運動強度

二：每天散步的時常要控制在40分鐘以上，一個半小時以內，這裡不是說運動半小時無用，而是說堅持運動40分鐘以上，燃脂的效率會更好

1：經常散步減肥的話，儘可能要穿戴較為寬鬆的衣物，較為舒適的跑鞋，選擇平坦的跑道

2：注意跑前進行一些簡單的熱身準備工作，這樣能夠避免受傷

3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前進行一些力量訓練，俯臥撐，深蹲，啞鈴，槓鈴的組合訓練，這樣能夠降低身體的糖原儲備，便於讓身體更快接近高速燃脂的時間節點

散步的消耗很少，但是這種方式很容易長期堅持，並且飲食能控制不錯的前提下，還是可以減肥的。建議可以慢走、快走相結合，提高點心率、增加一些消耗，也不至於跑步那麼難受還不容易堅持。

至於飲食如何控制，要做到三點：熱量適中、營養均衡、八分飽。

熱量：這是最基本的管理，雖然還涉及到GI值等其它方面，但是掌握好熱量就已經會有效果了。推薦熱量在基礎代謝率，如果運動消耗的太少，那麼就不要攝入高出基礎代謝太多。

營養均衡：簡單來說，在合理熱量範圍內，碳水適中、適量低碳，多蔬菜、少水果，蛋白質適量。烹飪方式以蒸、煮、燉、烤為主，戒油炸、戒甜品小吃。

八分飽很簡單，不吃撐、慢點吃，吃飯速度明顯減慢後不覺得餓了時就停下筷子。

推薦主食：薯類蔬菜、玉米、南瓜、雜糧米、大豆、山藥、芋頭等澱粉類，搭配少許白米。

推薦蔬菜：除了澱粉類之外任何蔬菜。

推薦水果：少食高糖水果，並且水果的量一天在250-400g。

推薦蛋白質：魚蝦肉、豆奶蛋，切記高油脂的烹飪方式。

用處不大。當人體熱量攝入小於熱量消耗時，人的體重就會減輕。現在物質充裕、科技發達，依靠人類體力的勞作越來越少。熱量攝入很容易就大於消耗，人也就容易出現肥胖困擾。要想減肥，單靠運動或單靠節食是不行的。要想減肥可以試試以下這套組合拳。

那些身材苗條的人，通常都是吃飯速度比較慢的人。放慢吃飯的速度，可以讓大腦更快感受到飽腹訊號，能讓你吃的更少。

三餐規律、定時定量，這不僅有助於減肥，還有助於消化系統的健康。研究發現，擁有易瘦基因的人在飽腹感便不再進食，而擁有易胖體質的人通常是吃飽後還能再吃點。所以，如果真的下定決心要減肥，要留意改正自己吃飽後還能再吃點的習慣。

大部分人都以為節食是最方便快捷的減肥方法，但實際上選擇節食減肥無異於飲鴆止渴。節食後，身體會因為營養物質缺乏而被迫分解體內蛋白質來提供能量。而蛋白質是肌肉的主要組成成分，長期節食必然會導致肌肉流失。肌肉量下降後人體基礎代謝率會降低，加上長期節食會使人類對食物的渴求加劇，就導致節食減肥的人往往會迅速反彈。

人的胖瘦受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低於普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率。

在合理飲食的基礎上，長期進行力量訓練也可以提升基礎代謝率，肌肉增長的過程就伴隨著脂肪消耗和基礎代謝率提升。力量訓練與有氧運動相結合，是目前最為科學的運動減肥方式。

身體內溼氣過重也容易導致人倦怠、肥胖。透過中醫祛溼也可以達到減肥的目的。用陳皮10g、薏苡仁30g、冬瓜（不去皮）60g，煲湯喝可以達到利水消腫的目的。當然，體內多餘的水分排出後，如果身體脂肪含量仍然很高，還是需要透過減脂來達到減肥的目的。

人總是在不知不覺中變胖，然後火急火燎地想瘦。其實，減肥很簡單，它要的僅僅是日復一日的堅持。按照上面6個要點來減肥，不瘦你來找我！

的減肥方法，效果特別好，你可以參考一下：

1，不吃油膩的東西

2，早上多吃，晚上少吃

3，多吃蔬菜，能減肥的蔬菜，水果諸如蘋果，白菜等

4，多運動，多走路

5，不要一次吃太多，或者讓肚子過渡飢餓

6，睡覺之前不要吃甜蜜、油膩的東西，多喝點水，一天三餐不要放過哪一餐，減肥不一定要絕食。

7，不要過度的睡覺等等

上面是幾種減肥效果比較好並且採用的人也很多的方法，既簡單又不用投入很多的時間來去實現的方法。

不用飲用一些減肥藥、減肥茶等等，多身體不好。

我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。飢餓的時候，你還能跑步嗎？這個時候人的身體是需要補充能量而不是進一步去消耗它，這對身體留下了不堪設想的隱患。而跑步最好是早上跑步，早上跑步不僅能減肥而還能鍛鍊身體健康，跑不之前要喝一杯熱牛奶或者吃一點點其他東西，不能空腹跑步。

減肥的方法有很多，不一定採用你的那個方法，下面是很多人採用

晚上吃飯後不當馬上跑步,這樣不但不能減肥而且對腸胃非常不好,按照科學家們研究的結果得知: 不管是早飯、午飯還是晚飯，當你吃完飯後要給予腸胃和身體一段合適的休息時間，對腸胃有好處對身體也有好處。平時沒時間的話，吃飯後1個小時你可以跑步，但是不要跑得太快，最好是走路，運動的時間也不能太長，一般1個小時是最好的，太長的話將使身體感覺勞累，這樣會影響到次日的工作效果。很多人都說，吃飯前跑步這樣可以減肥，但其實這個減肥方法沒有科學性，當你肚子

散步減肥的用處不大，最好是可以跑步。

走路的4種技巧，走路減肥法。

走路是最簡單而且每個人都會去做的一件事。

1.收腹走路瘦肚法

一邊走路，一邊收腹挺肚，可以讓腹肌得到鍛鍊，減少皮下脂肪，讓肚子周圍輕鬆舒暢。

2.腳抬高步行法

走路時想象自己在上樓梯，這樣平時走路不太用到的肌肉得到了鍛鍊。

3.沙灘走路法

想象自己在沙子上面走路，這樣會刻意的用力去走。

4.對減肥沒有益處的走路：

身體前傾、大幅度擺動手臂走路、這樣都是不利於減肥的。

減肥的辦法千千萬萬，我們怎麼去選擇適合自己的呢？

對身體無害的或是對自己無害的

如果你的膽固醇已經很高了，還用吃肉減肥法那就是不可以的，我們減肥就是為了更健康，更漂亮，所以不利於健康的一定不要選擇。

專業性強的一定要找教練關注著自己

有一些想要練腹肌的人，最好是找私教，因為一些健身器材，使用不當會造成永久性傷害。

不要貪快

任何一種健康不容易反彈的減肥方式，都不會在很短的時間內見效的，一定要做好心理準備。不可以操之過急，做好打持久戰的準備

有幫助

選擇自己喜歡且能堅持的運動作為減肥的手段是最好的，

散步相對來說強度低，消耗熱量也小，可以適當加快速度和增加里程，

在飲食上也做好調整，減肥是沒問題的，加油

你要是走路能把心率提上去，也能減的，我試過，心率提上去需要持續走40分鐘以上才有可能達到，這樣散步的效率太低了。而且心率上去後要運動40分鐘，也就是最少也要80分鐘才有效果。

其實如果僅僅是想透過走路達到瘦身的效果，是非常難的。

因為走路和跑步雖然神似，但在速度上有明顯的差別。而且從動作範圍上來講，跑步時身體大部分肌肉和關節都在運動，而走路的時候雙手只是習慣性的前後搖擺，身體其他肌群的參與度都較低。

所以走路跟慢跑雖然都在動，但是它們的效果是截然不同的。

這裡我要舉一個不恰當的例子：螞蚱腿也是肉。

每天走10000步總好過很多回家就躺豬的人群，消耗的熱量雖少，也總好過不消耗。日均10000步雖然不能讓你減肥，但能讓身體保持一定的靈活性，維持身體健康還是勉強可以的。

至於減肥，走路的效率實在很低。

如果你有減肥的需求，還是建議以慢跑為主，這樣的效率會更高，用時也更短。

體重基數大的人。他們哪怕只是多走走路，也能消耗掉一部分熱量，實現減肥減重的目的。但平臺期很快就會找上門，因為身體會很快適應這種強度的運動量。想再繼續減肥，就得加大運動量才行。

如果你本身有運動的習慣，只靠走路這點運動量對減肥是沒用的。

當你減肥進入了平臺期，想透過多走路來拉大熱量缺口也是不合適的，這時候你應該選擇效率更高，強度更大的運動。

這時候你可以把更多的注意力放到飲食上面。因為飲食上剋制的熱量才更明顯，平時少吃幾口米，戒掉那些甜味飲料，油炸食品，這些熱量都能抵上你跑一會步了。

減肥成功的最佳方法就是控制好你的每日飲食總熱量，因為運動帶來的消耗是有上限的，尤其是走路這種消耗量較低的運動。

不願跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？

答案肯定是有幫助的，只不過沒有特別有效率罷了。

其實只要運動，都會消耗卡路里的，只是散步相對於跑步來說效率低下，達不到快速減肥的效果而已。不過既然你選擇減肥，散步也不失為一種方法，有些人減肥初期由於體重較大，跑步是不適合的，快走與減肥也能達到減脂的目的。

無論透過那種運動方式進行減肥，都一定要注意飲食，減肥三分練七分吃，你只要不是散步後再回家吃東西，減肥效果還是有的，只不過沒有那麼快。