這個問題問得太好了，現實中太多拖延症的人，無論何時都得等一下，或者明天做。

以前的我也是有拖延症的狀態，每天抱著手機刷各種軟體，所以我總結了一下幾種辦法。

一，所謂的拖延症只是沒有找到自己的目標和努力的方向，甚至有的人放棄了目標和努力的方向只是混過一天是一天。這種人從思想上就得改變，變成一個有努力目標的人，只有心態和思想做了調整才有改變的可能，找準目標和夢想去奮鬥。

二，有目標和夢想去奮鬥的人卻因長時間的習慣導致的，像這種人就要拿起自己的手機備忘錄或者帶著一本筆記時常記錄自己的目標，先制定一個大目標，然後分成各種小目標去施行。

三，已經做到以上兩種的人還有拖延症，我只能說只是因為懶導致而成的，所以想要徹底改變請加緊時間去鍛鍊吧，只有強健的體魄才有足夠的能量支援消耗的熱量，鍛鍊也可以用筆記本記錄自己的目標。

結束語：希望世界和平，每個人幸福健康，一輩子風調雨順。

自律四步走！

首先得有一個明確的目標

運用smart法則給自己制定一份詳細的目標

詳細具體的目標是你獲得自律的源泉！

然後找一個榜樣

比如我以c羅為榜樣，為了踢好足球贏得進球，他就極度自律，不抽菸喝酒放縱，全身心的投入足球訓練和肌肉訓練，體脂率低至7%！所以找個自律的榜樣激勵和鞭策自己，讓自己不會輕易放棄！

然後是列出自己實現目標需要做的清單

寫下來！而不是腦子裡想，寫在紙上的感覺更能振奮人心，注意力更加集中，不會那麼容易就被幹擾！

最後就是記錄跟蹤和反饋調整

把自己實現目標的過程中的收穫遺憾錯誤情緒等等寫下來，然後根據自己記錄的內容進行思考反思，把不好得地方調整好，把好的地方最佳化的更好.這樣每天都能看見自己進步一點點！

相信堅持以上四步能助你成為一位自律的人！

自律且能力強的人也一定是意志力堅強的人，請看下面的心理學實驗，能否有所啟發呢？

　

著名的意志力實驗——蘿蔔實驗

大學生走進社會心理學家鮑邁斯特的實驗室時已經很餓了，因為之前一直在禁食。實驗室剛剛烤好的巧克力曲奇正在散發著誘人的香味。實驗人員把學生隨機分成兩組，一組是曲奇組，可以吃曲奇；另一組是蘿蔔組，只准吃蘿蔔。

實驗人員離開實驗室，透過小小的隱形窗戶觀察他們。蘿蔔組的學生顯然在與誘惑作鬥爭。很多學生熱切地盯著曲奇許久之後才認命地吃起蘿蔔，而且表情很勉強。有些學生拿起曲奇聞了聞，享受著巧克力的香味。幾個學生不小心把曲奇掉在地板上，又迅速拾起放回碗裡，免得被人知道他們做了壞事。但是，沒人真的忍不住吃了曲奇。大家都抵制住了誘惑，只是有些人差點就投降了。就實驗而言，這一切都不錯。它說明，曲奇確實非常有誘惑力，抵制起來需要動用意志力。

然後，實驗人員把學生們帶到另外一個房間，讓他們解幾何題，說是看看他們有多聰明。題目實際上無解，測驗的真正目的是看他們堅持多久才放棄。這是壓力研究者以及其他人使用了幾十年的一項標準技術，因為它測得的總毅力比較可靠。其他研究證明了，做這些幾何題堅持得比較久的人，執行實際上可以完成的任務也堅持得比較久。

可以吃巧克力曲奇的學生，一般堅持了大約20分鐘，和對照組（也很餓，但是沒有任何東西可吃）一樣。對比鮮明的是，唯一受到誘惑的蘿蔔組，一般8分鐘就放棄了。他們成功地抵制了巧克力曲奇的誘惑，但是付出了很大努力，沒有剩下多少精力做幾何題。有關意志力的古老說法竟然是對的，不像又新穎又花哨的自我心理理論。

這樣看來，意志力不只是個傳說。它像肌肉一樣，使用之後會疲勞，而受曲奇誘惑的學生表現出的那種意志力波動正印證了他的說法。這個概念被蘿蔔實驗確認後，立即引起了一位臨床心理學家——一個經驗豐富的婚姻治療師鮑科姆關注。他說鮑邁斯特的研究明確了他在多年實踐中感覺到但從未真正理解的一些東西。

鮑科姆見識過很多不幸的婚姻，這些婚姻之所以出現問題是因為各自有工作的夫妻每天晚上為一些雞毛蒜皮的小事吵架。他有時勸他們早點下班回家，這個建議聽起來有些奇怪——為什麼讓他們有更多時間來吵架呢？但是他懷疑，長時間工作讓他們精疲力竭了。辛苦工作一天回到家後，他們沒有剩下多少精力來關心體貼伴侶，或者在伴侶說了某些不中聽的話後剋制住自己不反唇相譏。鮑科姆認識到了，他們需要在還剩一些精力的時候就下班。他明白，為什麼工作壓力最大時婚姻往往出問題：人們在工作上用完了所有的意志力。當意志力都耗費在了辦公室，家庭就會遭殃。

這種更科學的認識是否比單純的勵志更有效呢？

你必須非常努力，才能看起來毫不費力。所有自律之後，都是由許許多多好習慣組成的。

《習慣的力量》一書中表明，日常生活中，那些看似精心考慮而做出的決策選擇，其實都是習慣的結果。而壞習慣一旦養成，是不能被根除的，只能用一個好習慣來代替它。

而習慣的運作機理是由暗示、慣常行為、獎賞所形成的迴路，所以想要養成好習慣的方法就是找到一個簡單明瞭的暗示，比如想要晚上看書，就把書放在顯眼的地方，一看到它就得到了要看書的暗示，而看完書之後可以透過分享讀書筆記、寫書評等方式來增強對自己的獎賞，慢慢的成就感自然就會激勵你堅持這種慣常行為。利用好習慣的暗示代替壞習慣的暗示從而用好習慣來代替壞習慣之後，自律的人生就近在眼前了。

人人都有拖延症，這是人的惰性。要想改掉，只有養成好的習慣。要知道:養成好習慣是件好事，但是養成好習慣不是一件容易的事。這個要講究方法。有以下這麼幾個方法，你可以參考下。

一、當眾承諾

比如你想變得自律，想要早起。那你今天就可以對身邊的所有好友說:請你們監督我。我以後每天六點起床，我要是一次做不到，請你們吃一頓飯，只要做不到就請吃飯，這樣，你潛意識裡就會給大腦一個訊號，要早起，不然我就賠了。那麼你第二天鬧鐘想起的時候你肯定起，因為當眾承諾的事對你有壓力，迫使你不得不這麼做。

二、即時獎勵

你可以給自己定個目標，比如我堅持鍛鍊一週，我獎勵自己去看一場電影。一場一直想去看，但是票價比較高，這樣你堅持鍛鍊一週後，你去看電影。看完電影心想還要不要繼續堅持，答案是要。因為堅持一週就可以獲得獎勵，並且這個獎勵是即時的。

三、延遲滿足

比如你在工作時總喜歡看會手機，起來吃個零食等等。你可以給自己說:我專注工作一小時，就可以吃比較多的零食。或者可以多玩一會手機。就這樣告訴自己。要學會延遲滿足。

自律就是可以透過對自己的思想、行為等進行自我約束來達到既定目標的行動能力。怎樣才能成為自律性很強的人，有書君認為從以下幾個方面努力。

一、認識自我

自制力對任何人來說都是稀缺貨，自律的人必是有自制力的人，想要變成一個自律的人，首先要正確地分析和認識自我，尋找自己的差距、短板，改掉“三天打魚，兩天曬網”的不好習慣。

“減肥”是我們生活中一個永恆的話題，但最後真正能達到既定目標的人有幾個；有的人起個床要設定五六遍鬧鐘等等。

減肥不成功、不能按時起床都源於沒有恆心、沒有毅力，不夠自律。

增強自律須查詢原因，認識自我，有的放矢地制定目標，揚長避短，為之努力、為之堅持。

征服自己的弱點，正是你最新的起點，這是自律的基礎。

二、加強時間的管理，停止拖延

明日復明日，明日何其多，培養時間管理能力，改變以往拖延的壞毛病，讓自律成為一種習慣。

自信者必是時間管理的強者，現在時間管理常被許多商業管理教育作為企業管理的基本要求，能平衡時間需求的人一定是成功的目標管理者。

有的人說每天工作太忙，無暇看書學習，其實只要你管理好碎片化的時間，何愁沒時間學習，管理好時間是自律的有效辦法。

三、學會堅持，鍛鍊毅力

倒逼自己，給自己定一個較高的目標，自己努力去實現這個目標，每天為實現目標而堅持，感受著一點點的進步，日積月累。

你的毅力和恆心得到鍛鍊，慢慢就會成就一個自律性很強的人。

出汙泥而不染，濯清漣而不妖，這是一種自律的精神，不受誘惑，客觀地認識和評價自己，學會正量的忍耐和堅持。

全方位提升自己的綜合素質，增加自信，讓自制成為一種習慣，你將成就自律性很強的自己。

過去對自我管理的體驗

（問題困惑）

三分鐘熱度

方向不明確 逆商太低

自控力差 質疑選擇

拖延症 行動阻礙

計劃跟不上 左右搖擺

有時放棄 沒有堅守

（一直想做到但一直做不到）

不持續 時間感覺不夠用

心累 不能堅持 時間觀念不強

誘惑太多 受到過往的影響

遇到挫折就懷疑想放棄

沒找到內心渴望

朋友家裡不支援

沒有同行人走不下去

斷了很難重新開始

容易偏離軌道 執行不長

過去自我管理五大手冊

只要他講的內容她沒做到

那都是道理

對你而言

沒有任何價值和意義

第一條

夢想

潛藏在內心深處的渴求

如

從小就想做一番事業

再如

想買一輛車

帶著父母到村頭逛一逛

（揚名吐氣）

一直存在

雖未實現

但從未泯滅

如果自己

都沒有能力承擔責任

用什麼盡孝

過去所有書籍都說要有夢想

但從來沒講夢想的升起過程

夢想是結果還是原因

夢想是內心渴望的顯現

是結果並非原因

所以

過去多數人都著相了

結果夢想

成為無數人

茶餘飯後的笑料

第一條

就已經決定你輸了

（被表象帶走了）

我先告訴你

每一個人過去

為什麼在自我管理板塊

為什麼沒有實現

只要自己沒有意願

神也救不了你

緣就是意願

第二條

目標

把夢想化成目標

因為夢想是虛空的

所以目標自然而然變的虛空的

你的目標

只是你大腦的慾望

並非內心渴望的顯現

如

月薪2萬

這個目標

不是內心真實渴望的

而是外界攀比的結果

所以

只要遇到困難或挫折

你很容易懷疑和抖動

只要

外界誘惑稍微大一點

你很快就被帶走了

在前進的過程中

你必須允許有一部分人反對你

這些人本質是在幫助你

讓你時刻保持警惕

對自己嚴格要求

不要漏出破綻和漏洞

他們是你成長的監督員

你要理解他們

尊重他們

感恩他們

（存在即合理）

成長進步過程中

凡是給你提反對意見的人

都是用另外一種方式來讓你覺醒

只要他的存在不影響其他人

你讓他待著

（時刻提醒你）

允許反對者存在

不僅是胸懷格局的問題

更是智慧的體現

（這是逆向思維的威力）

小成者找幫手

大成者找對手

（隨時隨地給自己找個對手）

（逼迫自己成長進步）

再高一維

沒有對手

只有參考

或者說

（所有行業的先賢只是自己前行的座標而已）

第三條

計劃

過去計劃

是從結果往現在推

還是從現在往結果推

只要是正推

永遠無法實現結果

即便實現

那也是巧合

唯有反推

我想要什麼結果

無論做什麼

都首先問自己

我想要什麼結果

這是一切成就的開始

明確結果

才能產生力量

普通人都是順向思維

成功人都是逆向思維

也就是說

你的計劃

並不是以結果為前提推出來的

而是被逼無奈

臨時拼湊的方案而已

一步一步的錯誤假象

將你們拉向了深淵

最終被逼無奈去堅持

但發現無論怎麼堅持

也堅持不下去

總認為是自己的問題

三分鐘熱度不是你的錯

錯在你缺乏科學的思維模式