減肥期間想吃東西怎麼辦⁉️⁉️

❶讓你的家裡沒有零食

❷注重減脂 不要太過在意體重

❸不要試圖忽視你對高熱量食物的渴望 而是找到更健康的方式來滿足它，長期剋制自己一旦到達高壓線很可能絕地反彈變成暴飲暴食。

❹用獎勵來激勵自己，比如今天想喝奶茶但沒喝的錢存下來可以買一個什麼，或者一個月存下的錢可以買個什麼。

❺戒掉外賣 開始自己準備飯菜，安全健康，又轉移了飢餓感，我常常做飯的時候很開心，做完感覺不太餓。

❻吃一些低卡又飽腹感強的零食，黑巧克力，grn+代餐果凍之類的

❼出去溜達溜達轉移注意力

❽咖啡只喝黑咖啡

❾戒掉所有汽水

❶⓪戒掉所有酒精

❶❶確保每天喝1000ml以上的水

❶❷少吃新增糖的食物

❶❸放棄各種流行的節食方法

❶❹每天補充足夠的蛋白質

❶❺每天去想瘦下來自己會有多好看

┊減肥的真相只有一個

真相就是：

消耗的總能量＞攝入的總能量…

小夥伴們加油啊。

吃，有時候只是一種習慣

同樣是吃食物，把想吃的食物換成黃瓜西紅柿

低熱量的食物，多吃也不會胖人

不要拼命抵抗食慾，要不然會有報復性反彈。

慢慢的，為了健康，人對高熱量食物的食慾就會降低

降低之後，給你一些高熱量的食物，也只是小嚼幾口，自己就會控制攝入量了

作為一個過來人，我想告訴你，有一個好方法，在吃東西之前先喝水，把胃撐大，增加飽腹感，你就不會再吃很多的東西了。

提出這個問題的人，我想可能正由於某種原因需要節制一些食物的攝取。比如想要減肥，或者是身體的原因希望養成健康飲食的習慣等等。但是吃東西是人的本能，我們以往已經養成的飲食習慣想要靠自己的意志力去改變它是很艱難的。

什麼是白熊現象呢?1985年，哈佛大學心理學教授丹尼爾.韋格納邀請17名本科生參與了一個實驗。他告訴參與者，他們可以想任何事情，但就是不要想白熊。結果，在I5分鐘裡，這17個人雖然竭盡全力地去想除了白熊以外的其他所有東西，可是白熊卻總是跑到他們腦子裡。

後來，韋格納又對其他學生重複了白熊實驗，無一例外地，所有被試者都不斷地想到白熊。韋格納提醒他們去想點別的，但每次都取得了適得其反的效果。韋格納把這個效應稱之為“諷刺性反彈”，當人們竭力擺脫某種想法時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多。

所以，如果你試圖透過“轉移注意力”的方法來達到節食的目的，結果一定是不理想的。你越是想避開某種食物，你的腦海裡就越會充斥這種食物。

正確的方法應該是: 放棄自控。這個方法聽上去有點矛盾一一允許自己去想某種食物，反而會減少你想起它的可能性。

研究者給了100個學生每人一袋裝滿好時巧克力的透明袋子，讓他們與這些巧克力共處48小時。這些學生面臨的挑戰是一一不會偷吃巧克力。(實驗組織者給每個巧克力都做了記號，以確得無法作弊。) 接受考驗之前，組織者對學生們進行了“如何應對誘惑”的指導。

一些人被告知，當他們想吃巧克力時，應該轉移注意力，與這種想法做鬥爭。而另一些人，則事先向他們解釋了“白熊現象”和“反彈”理論。組織者請他們在發現自己想吃巧克力的時候，試著接受內心的想法與感受，但內時也要提醒自己，不要順著心裡的想法去做。

結果令人難以置信: 在採取“接受策略”的學生裡，兩天時間中無一人偷吃誘人的巧克力;而那些試著轉移注意為或與這些念頭相抗衡的人都遭遇了慘重的失敗。

1.承認自己腦海中的慾望，以及渴望某種食物的感覺。

2.不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。接受這種想法或感覺，提醒自己“白熊現象”和“反彈”理論。

3.退一步考慮，意識到這種想法和感覺並不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。

4.記住你的目標，提醒自己預先作出的承諾。正如那些學生會提醒自己，他們曾答應過不偷吃巧克力。