冥想在我們廣大群眾裡應該是比較陌生的一個單詞，因為廣大群眾都在為了生活而努力奔波勞碌，奮鬥在第一線。

與起說冥想，還不如說能在空餘時間好好靜下來與三朋五友談談心喝杯茶。你感覺如何？

◈ 冥想為什麼能夠提高我們的專注力：

《自控力》一書中，這麼解釋：大腦像肌肉一樣可以被鍛鍊，多多進行某一方面的鍛鍊會促進大腦對應區域灰質的增加，形成新的神經通路。就像如果每天堅持進行智力遊戲，大腦中對應智力的區域就會更加活躍，智力也會相應增加。冥想就像大腦的一種「運動」。研究發現，冥想3小時能增強注意力和自控力；11小時後，大腦中控制注意、排除干擾的部分會增加很多類神經元；經過8周後，自我意識的對應灰質會增加。

◈ 現代人為什麼需要冥想

大腦具有自動反應機制，這是一種慣性的存在。在原始社會，自動反應機制能夠為我們預警，幫助我們脫離危險，然而在現代社會需要排除干擾、集中注意力時，這種本能就會變成一種負擔。很多情況下我們的行動容易被外事、外物帶走，從而做出一些可能我們並不想做的事情，比如購物、暴飲暴食等等，有違原本的目標——極簡生活、瘦身等。適當刻意練習冥想，會讓注意力被「被帶走」時，先知先覺，覺察到自己的情緒和行為。

此外，當下社會體力工作大幅度減少，腦力工作大量增加，我們經常出於過度用腦的狀態。同時，工作之餘的人情應酬、層出不窮的小事也讓人疲憊不堪，心理能量嚴重不足，自然也走向情緒失控。冥想幫助我們聚焦注意力，增強覺知能力，從而讓我們更好地去工作和生活。

小結一下，冥想是讓大腦休息的最好方式，也是“健腦”的最佳選擇之一。每天給自己一點時間靜靜相處，一起放空大腦、放鬆身心吧！

我認為是可以的，以前是專門有人練靜功的。結合個人體會，人必須靜下來才能學進去知識，大腦才可以深入快速思考，望採納

冥想，不管是何形式，只要在實質上是用心思考，就是一種很好的集中專注力、想象力的方式。

拿破崙.希爾說:“想象力是靈魂的工廠，人類所有的成就都是在這裡鑄造的。”

一直以來，人們認為只有文學家、藝術家們才需要豐富的想象，卻不知其實我們每一個人都需要想象。

冥想的好處至少有三點: 一是提高綜合型想象力。就是把舊的觀念、構想或計劃重新組合，推陳出新。

二是提高創造想象力。就是將智慧無限拓展，透過意識的高速運轉，尋求“預感”和“靈感”。

三是能夠開發和發揮潛意識的作用。當一個人全神貫注在某個問題時，潛意識或者第六感便開始發揮作用。難怪有人這樣評說歷史，男人的政治憑經驗，女人的政治憑直覺。

心理學家研究表明，單靠左腦的分析力，我們的潛能只有50%可用，如果同時將右腦的第六感應用，則我們有100%的潛能可供利用。

可見，冥想能集中專注和開脫思維，能幫助我們做計劃和增強自信，能幫助我們做抉擇和解決問題。

理論上可以做到，實際上做到的人可能不多，說是在冥想反而變成胡思亂想，能跨越冥想初期胡思亂想以後，冥想才能讓人專注。

可以的。但是，初期去做，是有一定難度的，因為很難靜下心來，以上是我個人的體驗哈。建議樓主自己嘗試，多嘗試，慢慢尋找到屬於自己的那份感覺，體驗冥想、專注對給自己的美妙！

冥想要有個中心思想，比如用什麼方法？禪宗的？密宗的？止觀法？唸佛法？或者印度的思想體系和修正方法？還需要一位導師、幫助你隨時調整自己的做法。沒有正確的理論基礎，盲目的坐 很是危險，切忌亂來。

是真的。

不過要把這背後的原理講清楚，就不是三言兩語就能說透的。

冥想是把自己的注意力錨定在對身體感受和呼吸上的練習方法。這樣經由注意力消耗的能量，就不會因為大腦中人無法控制的強迫性思維，透過強行拉取注意力而過分消耗。

當注意力，是自發性的，主動性的去關注事物，就是對於專注力的練習。

當注意力是趁人的意識不注意，被強迫性思維被動拉取，注意力就容易渙散，專注力就不夠。

判斷注意力是主動還是被動的方法是馬後炮式的，也就是當你發現自己走神了，你才會意識到注意力被被動拉取了。而在你走神的時候，你無法意識到。

從這個方面看來，冥想的意義就很重大了，把注意力錨定，牢牢佔據主動。

如果你能在日常生活中做到時時刻刻冥想，也就是隨時把注意力錨定在對身體的感受和呼吸上，你的專注力將很快提升。

當然，這是很難的，需要不斷練習。

祝你好運。

可以把冥想和專注力的共性挑出來研究，這樣就能確定冥想對專注力有沒有促進作用。冥想的原理是，自我意志力的控制，專注力也是對自我意志力的控制，所以是可以起到促進作用的。

毫無疑問，冥想是一種提升專注於和培養良好自律習慣的好方法。於大腦的訓練，在很多書中都講到，冥想是一種最常用、最簡單易行的方法，冥想不僅讓自己的大腦得到訓練，甚至還會激發大腦無窮的想象力，畢竟我們偉大的喬布斯，喬幫主就是一個冥想愛好者，甚至在每次蘋果釋出會之前都會進行冥想練習。在我之前介紹的一本書《自控力》中也介紹了冥想的方法。

第一步：原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有衝動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。

第二步：注意你的呼吸。

閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白牆，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

第三步：感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。

幾分鐘後，你就可以不再默唸“呼”、“吸”了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和撥出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默唸“呼”、“吸”後，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裡多默唸幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力。

剛開始的時候，你每天鍛鍊5分鐘就行。習慣成自然之後，請試著每天做10-15分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣，你每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對時間進行適當的調整。冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。

為什麼冥想可以提升專注力？其實原因很簡單，因為當我們閉上眼睛，拒絕接受視覺資訊時，我們的大腦就會慢下來，因為視覺資訊處理會佔據我們大腦處理的80%以上，因此關閉了視覺資訊的處理。大腦就會空閒下來，同時冥想又讓我們大腦利用空閒的注意力去思考一件事，這樣自然就會提升我們的專注力。

希望以上答案對你有幫助。

冥想可以提升人的專注力，讓人精滿神旺。

法無定法，法門殊勝。入定、辟穀、瑜伽、站樁諸多修行的法門，都離不開靜心冥想。

冥想，不是瞎想、胡想、妄想，是一種調理生息，放鬆身心，排毒養生之術。

一人之身，即有天地之相，世界之相，宇宙之相。冥想的時候，人這個小宇宙，大腦呈現出無極，生出太極，生出兩儀，陰陽相生，以陽濟陰，以陰化陽，陰陽和合，氣血通暢，身心進入自然、和諧、平衡的狀態。心收靜裡尋真樂，眼放長空得大觀，人若清靜下來，心無羈絆，意若飄風，天地皆歸。

從道家的致虛守靜，說說冥想之法和奇妙：

一、載營魄抱一，能無離乎

說的是把注意力放在自己的身體上，讓自己與外在世界的色與受想行識隔離。感受自己的心跳，感受自己的呼吸，感受自己的血流速，感受大腦和身體各個器官、部位的溝通交流，從而完全進入一種虛空縹緲的狀態。

這時候，身體鬆弛，心平氣靜，心在虛空中游蕩，氣在廣漠中交合，天人感應，與世界融為一體。

二、專氣至柔，能嬰兒乎？

呼吸放緩，氣沉丹田，正確運用腹式呼吸法。以小腹的起伏做為牽引力，拉動橫膈膜上下移動，這時肚子會膨脹，如同嬰兒呼吸時肚子在鼓動起伏。每一次呼吸平緩綿長，緩慢均勻。

最佳的狀態是感受到肚臍下關元穴會微微發熱，從而為身體培補元氣，調和氣血，益腎健腹，加速身體新陳代謝，排除大腦和身體毒素。

三、滌慮玄覽，能無疵乎？

心不動，萬物皆不動，排除一切雜念，陰陽和靜則鬼神不驚，靈魂安寧無紛擾。

隨性放空，沉心靜氣，無絲竹亂耳，無塵事擾心，平和淡定，陰陽既濟，讓你能氣血調和，五臟神安，六腑氣調，經絡通暢，面板緻密，邪氣不侵，從而身心健康，福厚澤長。

（韓榮）