對於高度肥胖的人來說，減重手術是快速、有效、持久的減肥方法。我自己400斤的病人，手術後瘦了180斤。這是改變人生的技術。對於肥胖伴有代謝性疾病（糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停、多囊卵巢、脂肪肝等），減重手術後很快好轉或治癒。

管住嘴，邁開腿是減肥的有效方法，但是怎樣管住嘴，大多數人不清楚。現代營養學研究證明，肥胖的主要原因是碳水化合物攝入量太多，而不是脂肪吃多了，所以想減肥不反彈，必須做到不吃碳水化合物或者少吃碳水化合物。碳水化合物包括米麵糖和水果，還有富含澱粉的蔬菜。不吃澱粉可能會吃不飽，解決辦法就是多吃優質脂肪，脂肪能量高，但是多吃脂肪不會發胖，原因就是脂肪的飽腹感強，你吃不了太多就飽了，而且不容易餓，正確的減肥飲食應該每日2餐，或者1餐，沒必要吃3餐，平時多喝水，很多時候你感覺餓，其實並不是真正的餓，而是渴，喝水就能解決問題，水沒有能量。

很多人講管住嘴，邁開腿，這個有一定的道理。但是瘦身之前搞清楚是為什麼胖，再去採取措施，這樣是不是就快多了？

所以，建議考慮一下朕享瘦。因為一般來說，肥胖的原因有很多，壓力過大，暴飲暴食，遺傳性肥胖、產後肥胖等，但是這些只能說是原因，但不是根本原因。

很簡單的例子，產後肥胖，產後為什麼會肥胖？有人說營養過剩，我們不能排除這點，但是，吃同樣的東西，有些人就是胖不起來，但有些人就胖的不可收拾了，這又是為什麼？

究其原因，還是體內的菌群問題。戈登曾做過兩個實驗，一個小白鼠菌群最佳化的實驗，一個胖瘦雙胞胎體內菌群置換的實驗，後來發現菌群置換以後，之前狂吃不胖的，後來也胖的一發不可收拾，而之前瘦不下來的，現在也瘦的輕而易舉。

所以，平衡體內菌群很重要，但是，在平衡的時候，還要考慮是否之前的暴飲暴食已經讓你出現漏腸綜合症，要知道漏腸綜合症也是減不下來的一個重要原因。如果不信我說的，您可以狂吃益生菌，看看會不會反彈。

飯前多喝一杯水。我們減重的時候當然是要控制飲食少吃飯，因此一到飯點就餓到不行，而飢餓感就是食慾的來源，飢餓感很明顯，就會忍不住吃很多東西。如在吃飯之前就喝一杯水，這樣能夠有效的減輕飢餓感，而且有一定的飽腹感，能夠在一定情況下減少食物的攝入，是一項非常有用的措施。

晚餐以不餓為準。晚餐之後，很多人都選擇上床睡覺，肯定不會再運動，因此，晚餐要儘量吃的少一點，如果仍然想吃主食，那麼就以吃到不餓為準，基本上五分飽就足夠了，更可以水果蔬菜代替，注意要少油少鹽，另外，水果也不可挑糖分太多的，否則還不如攝入主食。

牛奶以脫脂為主。作為減肥者適宜多喝的飲品，除了水就是牛奶了，然而如果晚上喝牛奶的話，牛奶中含的脂肪較多，不適宜在晚上飲用。但是牛奶脫脂了之後風味不變，卻依然還有很多營養物質，更適用減重者食用。除了這兩樣飲品可以多喝之外，另外蜂蜜水也是一道適宜他們飲用的飲品，因為減重者不適宜攝入太多糖分，會加重肥胖，而蜂蜜水中的糖分較少，也有潤腸通便的功效，對便秘的朋友也很友好。

多做做一個動作:高抬腿。晚上在沙發上看電視時、跟朋友聊天時、躺在床上時都可以做這個動作，這個動作耗費的熱量較多，但是不是很費力，需要的條件也低，只要有一小片空地，放的下一個人就可以了，也不需要注重什麼動作特性都可以很好的掌握要領，而且對於減肥的功效特別大。希望對你有所幫助

動作一20-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作二：30-40/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作三：30次/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作四：15-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作五：40-60次/組 2組 中間休息2-3分鐘

動作六：15-20次 2組 中間休息2-3分鐘

注意事項：

平時沒有怎麼健身的朋友最好四分一的量訓練。不然按照以上運動量健身完你嘔吐的機率是70%以上，健身休息時可以補充和一些水。不要空腹或者吃飯1小時內鍛鍊以上減肥燃脂訓練動作。這套訓練計劃每組不要超過4次訓練。

羅馬不是一天建立的，減肥也不是一兩天的事，而是一個長期控制調整飲食和適量運動的過程，我們在減肥時要樹立正確的減肥觀，把減肥當成快樂的事，才可以堅持下來，才可以瘦下去。

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快速瘦身的方法是有，比如節食減肥等，這些方法都是不健康的，對身體不好。

我們長胖是一口一口吃出來的，不是一天兩天就長很胖，所以減肥也需要我們一天一天慢慢的來減掉，不能貪圖快速，而要健康。

最佳的減肥方式就是採用健康的飲食習慣，健康的生活作息，加上適量的運動。

正常健康的瘦身，大概5KG/月 左右，不知道是否符合你的快速？

首先還是飲食，少吃炭水，忌高脂高熱量食品，尤其甜食油炸類，以蔬菜和禽肉替代。

飲食不要餓著也不要撐著，堅持低碳水高蛋白低脂肪的飲食原則的前提下，保持一定的熱量赤字，輔之些許運動，減脂效果會很明顯。

總之，飲食比運動更加重要，先從飲食開始。

【CVS健康管理】

在文章《阻擊肥胖！創造高效輕鬆減肥的奇蹟》一文中，我曾經提到，肥胖常常是因為體內脂肪轉化效率太高，體內毒素積累，或者兩者兼而有之造成的。若是因為體內脂肪轉化效率太高引起的肥胖，可以選擇運動這種方式作為減肥的手段之一，也可以透過合理的運動安排減輕部分體重。但若因體內毒素積累過多引起的肥胖，則不建議將運動的方式作為主要的減肥手段。很多人以為肥胖的人一定是營養過剩的人。其實恰恰相反多數肥胖的人只是某一類或者兩類營養過剩，其他的營養則相對不足。這裡我們需要認識清楚的是，運動不是體內脂肪和糖消耗的唯一刺激因素。運動能夠起作用的前提是體內脂肪和糖消耗的條件是具備的，運動只是提高了其效率而已。多數想要減肥的人在運動的同時，都會透過不合理的方式來控制飲食，吃得少或者不敢亂吃東西。這會為營養不良埋下隱患。

快速瘦身的方法網上有的是，既不靠譜也不科學，之後還反彈。

但是我有一些可以每天堅持下來的減肥運動。

刷碗的時候運動幅度大一點。

擦地的時候，邁開腿，手臂均勻用力，來回拖，腿部姿勢保持平衡，前後晃動

睡覺之前少吃一點，喝點兒溫水，別喝太多。

吃飯之前喝點兒溫水，細嚼慢嚥，吃完立馬離開餐桌，吃飯時不要看劇。

大家好，我最近的熱搜發現 Adele 瘦了！想著距離上次她瘦下來不是還沒過去多久嘛，難不成這是又瘦了？

Adele 在自己 IG 上曬出來和聖誕老人的合影瘦得讓人覺得簡直難以置信~

網上衝浪的選手都說 Adele 已經瘦成了蔡依林，漂釀得讓人認不出是“肥呆”~

Adele 是怎麼做到三個月瘦了這麼多的呢？小怡去扒了扒她的減肥方法。Adele 減肥時候採取的是一種叫 Sirtfood Diet 的飲食方法，讓你不運動也能一週瘦 6 斤。

這所謂的 Sirtfood 就是 富含乙醯化酶 的食物，有研究表明這乙醯化酶能調節人體晝夜節律，促進新陳代謝和抑制體重增加。富含乙醯化酶的食物有綠茶、黑巧克力（可可含量至少85％）、蘋果、柑橘類水果、香菜、羽衣甘藍、藍莓、紅酒……

但就像“負卡路里”一樣是智商稅，吃還能吃瘦了小怡真的不相信。果不其然，Sirtfood 飲食計劃前 3 天，熱量攝入要限制在 1000 大卡，再喝富含乙醯化酶三杯蔬果打成的汁。接下來4天，熱量提升到 1500 大卡配兩杯果蔬汁……

這種計劃相當於生餓一週，不瘦才怪呢。

而且乙醯化酶是一種「蛋白質酶」，據小怡掌握的高中生物知識，酶有遇酸遇鹼就會失活的特性，所以食物中的這種酶進入體內，胃酸也會讓它無效。像 Adele 這樣的大明星都是有營養師定製飲食計劃的，平時她還會配合普拉提運動，努力了幾個月，才瘦成了現在這個亞子。但對咱們普通人來說，明星瘦身的方法往往都不可取，短期嘗試下還行，長此以往這樣做對身體肯定是有危害的哦~