平時注意精神和身體的放鬆；不要太疲勞，保持充足的睡眠；另外戒菸戒酒是基本，畢竟現在處於備孕階段；飲食方面也要注意，可以多吃一些海產品，例如海蝦、牡蠣等含鋅比較豐富的食物，醫生也建議我適當吃一些針對補精的一些營養劑，可以試試愛樂維男士。

精子質量的好壞直接影響到能否成功受孕，如果男性的精子質量差，那麼就會大大降低受孕的機率，甚至導致男性遇到不孕不育的困擾，然而很多男性對於精子質量變差的訊號並沒有察覺，也就沒有及時調理治療，結果導致精子質量進一步變差。

精子不好要及時進行治療，在生活中，最簡單的就是可以透過食物來調節。精子不好的人可以多吃些富含性激素的食物，如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝、禽蛋、雞盔等，這些食物能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。也可以多吃優質蛋白質食物，蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、及豆製品等。可以多吃含精氨酸的食物，如淮山藥、鱔魚、海參、蟹黃、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝等，精氨酸是精子形成的必要成分，因此從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。各種礦物質和微量元素都是提高精子質量所必須需，所以精子稀少的男子要多吃黃花萊、葡萄、紅糖等富含上述元素的食物。攝入適量脂肪業是提高精子質量所必須的。因此可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

除了透過飲食來調理男性精子質量外，男性朋友還需要養成良好的個人生活習慣，作息要規律，避免熬夜疲勞，儘量少吸菸喝酒，或者喝咖啡可樂等飲料，適當的運動鍛鍊，這樣才能更好的護理好自己的精子，提高精子質量。如果情況嚴重的，就要及時到醫院進行檢查，找出病因，對症治療為好。

精子質量差，首先要改掉的就是不良習慣，比如抽菸，喝酒，熬夜，作息不規律

這些習慣改掉以後再做針對性調理：

一，衣著上面不要穿的太厚的褲子。比如說穿牛仔褲會提高陰部的溫度，從而影響精子的存活溫度。

二，增加運動量，每天早上起來多做運動，比如說跑步。最少每天要跑3公里以上跑步的質量，以出汗為宜。

三，不要去或少去正桑拿浴室洗澡的時候水溫不宜過高。

四，戒菸。資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

五，放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

六，多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

七，多吃一些含鋅比較高的食物。如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高效能力。

八，手機儘量不要放在褲兜裡，遠離輻射。有研究表明手機等電子裝置接觸睪丸或離睪丸比較近的時候。產生的輻射會造成精子畸形，從而影響精子質量。

九，女性也應該調整自己的飲食以及作息習慣。只有雙方體質都好了，孕育出來寶寶才會聰明健康。

最後預祝你們能早日得到一個聰明健康的寶寶。

我之前也是和你一樣的情況 ，平時要加強運動，注意生活作息，不要熬夜，然後可以吃愛樂維男士，這個是可以改善小蝌蚪活力的