順產後如何護理利於惡露排出？怎樣做到科學坐月子不留月子病呢？

順產後比剖腹產後還是要更容易護理一些，月子期有些事情確實要注意，不過坐月子千萬不是“坐”，一定注意科學坐月子，這樣才更有利於身體恢復，不容易留下月子病。

順產後如何護理利於惡露排出？

惡露是生完孩子後，子宮收縮，從子宮內排出的殘血、淤血。正常的惡露，開始是暗紅色的，然後變為淡紅色，再變為黃色、白色，一般在產後21天左右就可以排乾淨。也有的一個月之後才排完，跟個人體質也有關係。

1、注意飲食

要促進惡露排出，可以吃下面兩種食物，南方的習慣和北方不一樣，根據自己的情況選擇即可。

南方吃醪糟：醪糟有化瘀功效，可以有助於下奶，能促進消化，還有助於排出惡露。

北方吃小米紅棗粥：小米紅棗粥中，小米含有很多微量元素，尤其是B族元素，大棗有養血活血的作用，所以有助於排出惡露。

2、早下床活動

坐月子不要坐著或者臥床不起，要早下床活動，可以促進血液迴圈，有助於惡露排出。

3、母乳

寶寶吃母乳時，會分泌催乳素，催乳素容易引起宮縮，也會有利於惡露排出。

怎樣做到科學坐月子不留月子病呢？

1、早下床活動

生完孩子後儘早下床走動，幹一些力所能及的家務，並進行適量的運動，這樣有助於腸胃蠕動，防止便秘和下肢深靜脈血栓，增強身體抵抗力，幫助身體機能的恢復。但是產後6周內，子宮還沒有完全復原，應該避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

2、注意環境溫度

環境溫度應該保持在24度左右，注意每天開窗通風，促進空氣流通，一年四季都不例外，夏天使用空調或風扇時，可以將扇葉向上或者對著牆吹，增加空氣的流動性，從而降低居室的溫度。只要注意不要吹穿堂風即可，各關節已經開啟，容易引起疼痛。

3、注意保暖

生孩子的過程，身體會出血，氣血會受到損耗，身體抵抗力差，很容易被外界病菌侵犯。產婦更容易怕冷，所以要注意保暖，尤其是關節部位，要穿高筒的襪子，保護腳踝。注意不要吹穿堂風即可，各關節已經開啟，容易引起疼痛。

4、飲食要均衡

產後3天，腸胃功能比較差，寶寶需要的母乳量也不大，需要吃清淡的食物，不適合吃下奶的脂肪含量高的食物。3天以後可以像常人一樣吃普通的飯菜。

飲食要講究營養均衡，粗細搭配，適量增加魚、肉、蛋、蔬菜、水果的進食量。飲食不要太單一，要注意多樣化。

少吃寒涼生冷、辛辣刺激、半生半熟、過鹹過硬的食物，防止造成身體不適。

總是，坐月子對於女人來說非常重要，坐不好容易留下月子病，按照上面幾個做法做到科學坐月子不留病根。

怎樣做有利於惡露排除：

1、保持外陰清潔。勤換會陰墊及內衣褲，大小便後用專業的女性護理液洗會陰，每天用0.1%的苯扎溴銨(新潔爾滅)溶液擦洗外陰，至少1次，直至會陰傷口拆線。

2、產後應向會陰傷口的對側保持臥位或坐位。一方面，可使產後惡露儘量不侵及傷口;另一方面，可以改善區域性傷口的血液迴圈，促進傷口癒合。

3、外陰傷口腫脹疼痛者，可用95%乙醇(酒精)紗布或50%硫酸鎂溼敷外陰。

4、對於那些會陰傷口區域性有腫脹、硬結者，分娩10天以後，惡露量已明顯減少時，可用1:5000高錳酸鉀溶液，浸泡會陰15分鐘，每天2次。以促進會陰傷口癒合、消腫、緩解區域性腫脹不適。

5、當會陰傷口明顯疼痛或出現異常會泌物時，應警惕傷口有否感染，必要時需請醫生檢查和治療。

怎樣科學坐月子：

首先要保持月子期間寶媽的個人衛生，一定要乾淨、然後房屋要通風、但是不要讓寶媽受涼，產後要注意飲食，多注意運動，但是不要過度勞累，產後一定要做盆底肌的恢復，盆底肌的恢復可以在Ｇ動進行學習恢復鍛鍊，Ｇ動是一款專門鍛鍊盆底肌的ＡＰＰ，產後的盆底肌恢復每個寶媽都是應該重視起來的。

科學坐月子 ｜不留月子病！ 【孕胎早教筆者 月芽】 月芽在月子中心作為早期教育，產後顧問，為大家分享科學坐月子問題。希望對您有幫助

生孩子傷在哪裡？

1. 寶寶在媽媽子宮內長大，擠壓產婦五臟六腑，常出現頂著胃的感覺。生產過後新媽媽五臟六腑沒有支撐點，一下子回落到原位，內臟器官需要時間修復。

2. 產婦分娩的過程，產道開啟，盆骨骼骨縫也在開啟的狀態，生產過程，使孕婦元氣大傷，加上刨腹產，側切傷口都需要在月子裡，重點調養。

3. 孕期產婦身體浮腫，生產後內分泌快速回落，是需要時間修復，避免因為內分泌失調而造成的產後抑鬱。

4. 產後需要提供奶水，母乳是媽媽吸收營養過以後變成血液，透過血液營養精華轉化為母乳奶，產奶的過程損耗了產婦大量的元氣，需要月子裡慢慢調。

5.最重要的產後子宮要慢慢回落到盆腔內。月子裡會做一些子宮復舊產後康復。這些都需要時間。

綜合以上女人坐月子是非常有必要的！

坐月子掃盲！

1.洗澡。不是不能洗澡，是剖腹產或有側切，傷口完全癒合，惡露乾淨後可以洗澡。

2.開空調。媽媽和寶寶都已經快中暑的了，也不能開空調嗎？不是不能開空調，是不能見風，吹空調風。夏天室內溫度保持在28到30度。不能溫度太低。

3.不能喝茶飲。產後把茶飲看成毒藥一樣，偶爾一次適量飲用。不會造成不良後果。

4.下奶。毫無節制，不停的喝油膩下奶湯，是不對的！產後月子餐點要以清淡為主，只有鹽做輔料。第一週儘可能少喝下奶湯。媽媽第一週都會經歷開奶和漲奶，喝的油膩下奶湯，容易引起乳腺管不通產婦起熱發燒。第二週開奶過後，再開始喝下奶湯。

惡露排出？

惡露是孕婦在生產完胎兒。子宮內胎盤剝離後的創面排出的汙血。

正常排惡露有“生化湯”，產後每天一頓服用一星期左右。也可以使用紅糖水排惡露。

對於惡露排出主要有以下幾點

1.堅持母乳餵養，就算母乳不多，沒奶的時候也要給寶寶吸，能促進子宮收縮，排出惡露 2.月子期間需要每天下床走走，不要一直躺床上 3.特定的飲食幫助，每個地方的飲食習慣不一樣，可以諮詢一下媽媽或者是年長者 4.束腹帶的使用，一般產後1個禮拜就可以開始用束腹帶了

科學坐月子

1.飲食均衡，不要太油膩 2.房間要通風，不可密閉 3.經常下床運動，不可一直躺床上 4.注意個人衛生，包括刷牙，洗頭，洗澡都是可以的，還有就是傷口的每天清潔 5.少抱寶寶，多休息

我三個娃了，我覺得坐月子一點靠不了科學！也可以說做月子幾乎就是科學，只是比較嚴謹的科學！一點不能忽視、輕視！

我屬於坐月子沒坐好的那種。我是順產而且是急產，開十指後幾分鐘就生出來了，有側切而且重度撕裂，導致我生完躺床上根本沒法動彈。這直接導致我產後哺乳很不順利，在醫院的三天孩子基本都是喝奶粉的。寶寶一會兒就要吃一回奶，寶爸衝奶粉不及寶寶就一直在大哭，所以我也沒休息好。而且那三天基本都是吃外面買回來的炒菜，喝湯比較少，還是下奶的湯而不是恢復身體的，所以我一直排惡露比較少。出院回到家沒兩天我婆婆突發腦溢血去世了，月子裡吃沒吃好睡沒睡好還要自己帶孩子，根本就沒空管自己，所以到現在關節還是痠痛的使不了勁，已經落下月子病了。

如何防止落下月子病，最好是請個月嫂專門照顧一個月，不要太依靠婆婆和親媽，特別是弟弟也有孩子的就不要指望自己親媽了。我媽在醫院盡心盡力的照顧了我三天覺得盡到了她當媽的責任，之後就算是我婆婆沒了她也不肯留下幫我坐完月子就回去了。

如果有條件的話，還是去月子中心，既有專業的調理，又省事。

月子裡，飲食宜清淡，不要大魚大肉的補，不利於身體恢復，要注意保暖，適當進行運動，有利於惡露排出，而最重要的，是母乳餵養，讓惡露排的更快。

坐月子期間，可以洗頭洗澡，但要在身體稍微恢復的情況下，多休息一下，照顧孩子很辛苦，多趁孩子睡著時補覺，最重要，心情要好，不要為難自己。

順產後比剖腹產後還是要更容易護理一些，月子期有些事情確實要注意，不過坐月子千萬不是“坐”，一定注意科學坐月子，這樣才更有利於身體恢復，不容易留下月子病。

順產後如何護理利於惡露排出？

惡露是生完孩子後，子宮收縮，從子宮內排出的殘血、淤血。正常的惡露，開始是暗紅色的，然後變為淡紅色，再變為黃色、白色，一般在產後21天左右就可以排乾淨。也有的一個月之後才排完，跟個人體質也有關係。

1、注意飲食

要促進惡露排出，可以吃下面兩種食物，南方的習慣和北方不一樣，根據自己的情況選擇即可。

南方吃醪糟：醪糟有化瘀功效，可以有助於下奶，能促進消化，還有助於排出惡露。

北方吃小米紅棗粥：小米紅棗粥中，小米含有很多微量元素，尤其是B族元素，大棗有養血活血的作用，所以有助於排出惡露。

2、早下床活動

坐月子不要坐著或者臥床不起，要早下床活動，可以促進血液迴圈，有助於惡露排出。

3、母乳

寶寶吃母乳時，會分泌催乳素，催乳素容易引起宮縮，也會有利於惡露排出。

怎樣做到科學坐月子不留月子病呢？

1、早下床活動

生完孩子後儘早下床走動，幹一些力所能及的家務，並進行適量的運動，這樣有助於腸胃蠕動，防止便秘和下肢深靜脈血栓，增強身體抵抗力，幫助身體機能的恢復。但是產後6周內，子宮還沒有完全復原，應該避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

2、注意環境溫度

環境溫度應該保持在24度左右，注意每天開窗通風，促進空氣流通，一年四季都不例外，夏天使用空調或風扇時，可以將扇葉向上或者對著牆吹，增加空氣的流動性，從而降低居室的溫度。只要注意不要吹穿堂風即可，各關節已經開啟，容易引起疼痛。

3、注意保暖

生孩子的過程，身體會出血，氣血會受到損耗，身體抵抗力差，很容易被外界病菌侵犯。產婦更容易怕冷，所以要注意保暖，尤其是關節部位，要穿高筒的襪子，保護腳踝。注意不要吹穿堂風即可，各關節已經開啟，容易引起疼痛。

4、飲食要均衡

產後3天，腸胃功能比較差，寶寶需要的母乳量也不大，需要吃清淡的食物，不適合吃下奶的脂肪含量高的食物。3天以後可以像常人一樣吃普通的飯菜。

飲食要講究營養均衡，粗細搭配，適量增加魚、肉、蛋、蔬菜、水果的進食量。飲食不要太單一，要注意多樣化。

少吃寒涼生冷、辛辣刺激、半生半熟、過鹹過硬的食物，防止造成身體不適。

總是，坐月子對於女人來說非常重要，坐不好容易留下月子病，按照上面幾個做法做到科學坐月子不留病根。

首先聊下第一個問題：順產後如何護理利於惡露排出？這個問題先要明白什麼是惡露？

惡露是指產婦分娩後陰道會流出類似經期的血，我們統一稱為惡露。這是產後非常正常的現象，惡露有點血腥味，其顏色也隨著時間的變化而變化，一般要持續一個月左右，一般產後一週可能量會稍微多一點，二、三週內一般表現開始平穩，會逐漸減少，第四周後開始慢慢消失，直到無惡露，子宮逐漸恢復產前狀態。同時需要注意的是順產後惡露和剖腹產後惡露的情況是不一樣的。需要用到較大的衛生巾護理。

在瞭解惡露是什麼後，我們再聊聊怎樣護理才能利於惡露排出？

1、注意空氣流通、適當運動

空氣流通有利於機體恢復，但要避免對流風。新媽媽可以早日起床活動，這有助於氣血執行，使積滯在胞宮內的餘瘀儘快排出。

2、注意保暖

保暖對女人來說是非常重要的，但如果是血熱的媽媽，衣被則不宜過暖，以免加重症狀。

3、保持陰部清潔

每天注意清洗陰部，保持陰部衛生能夠避免私處感染，加重惡露。

4、補營養、多喝紅糖水

分娩後，產婦的身體比較虛弱，需要適當的進補營養。此外還可以多喝點紅糖水，有助於惡露排除。有了這些建議，你就不用擔心順產後惡露多久乾淨這個問題了。

總之，對於產後惡露的排出與產後子宮的恢復和準媽媽的身體康復起著至關重要的作用，所以對於寶媽來說一定要多注意，

好了聊完“惡露”下面再聊聊怎樣科學坐月子不留月子病呢？

咱中國傳統習俗月子裡講究吃得好、睡得好、洗得好，養不好的話，一輩子的事情，大意不得。老人們常說：女人月子坐得不好會受罪一輩子滴。月子沒做好痠痛跟到老，月子做得好幸福到老。說的好像頭頭是道，但坐月子真有像長輩們說的那麼多規矩嗎？記住！老人吃的鹽比小輩吃的飯都多，說的這些是有一定道理的。

那麼知識點來了，如果月子裡休息不足，受涼勞累，用眼過多，飲食不當，都有可能留下病根，叫做月子病。

下面就總結幾條科學坐月子的方法：

1.注意休息，產後24小時內一定要儘量躺著。如果要起來上廁所，切記先慢慢坐起來坐半個小時方能下地，否則很容易因大腦缺血而昏迷。之後適當臥床，避擴音重物，以防臟器脫垂；由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

2.月子裡儘量多躺少坐，少彎腰，並適宜的活動雙腿；適當下地活動，促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成；

3.每天定時開窗通風，加強衛生，保持清潔。減少探視；室內氣溫不應超過26℃～28℃，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內空氣新鮮流通；電扇不要直吹產婦和新生兒，也要避免過堂風直吹身體。

4.注意保暖,避吹冷風，但切勿捂汗，出汗後及時更換溼衣；

5.定期洗澡洗頭，注意保暖及時擦乾，謹防感冒；

6.每天刷牙，餐後及時漱口；

7.睡足之後，要多喝水，同時應吃些營養高且易消化的食物，比如：蔬菜水果，保證蛋白、穀物的適量攝入，但不可過量，為維持體內蛋白質的平衡，新媽媽應適當多吃些富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。但避免大魚大肉大量喝油湯。

8.合理用眼，電視電腦手機和書本要適當少看，但不是不能看；

9.多和寶寶親密接觸，同床睡最好，有利於母嬰聯絡建立；

10.避免同房和盆浴；

11.產後體力允許則應適當出門和社交，家人應多關注產婦，注意產婦的心理疏導。

12.不要受涼，切勿吹到穿堂風；切忌直接接觸冷水、冰冷之物；

坐月子只要坐好了，新媽媽將來仍然是待字閨中的少女，年前的美女媽媽們請保持樂觀心態去坐月子吧！

產後前三天儘可能的吃得清淡並且易於消化，利於恢復又利於開奶。如果寶媽們在家坐月子可以視情況，自行制定月子食譜。

第一階段（第1周）

目的：排除惡露，促進傷口癒合

解析：剛剛經歷分娩的新媽媽，胃腸功能未完全恢復，對食物的消化功能相對較低，適宜給與清淡易消化的食物；分娩後的，早期惡露較多傷口未癒合，需要補充鐵質、幫助惡露排出和幫助傷口恢復，此階段的食物可以以富含鐵質、蛋白質和維生素的食物為宜。

飲食推薦：橄欖油拌蘆筍、全麥饅頭、紅豆燜米飯、橄欖銀魚柳、乾貝竹笙湯、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生馬蹄露、清蒸河上鮮、金銀蛋侵什蔬、松茸味噌湯等。

再推薦兩種比較有效並且可以充分利用碎片時間來做的運動。

適宜人群：

自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作，時間不宜太長。

剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始，動作從上肢慢慢延伸到下肢，運動量可逐漸增加，時間由短到長。

運動時長：

產褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。

運動步驟：

1.產褥操

◆深呼吸運動

進血液迴圈，增加腹肌彈性。（產後第1-3天可開始）

平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢撥出，腹部會漸漸凹下去，重複8~16次。

◆縮肛運動

促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復，恢復彈性，防止鬆弛。（產後第1-3天可開始）

全身放鬆，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然後呼氣放鬆，可重複8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。

◆上肢運動（乳房運動）

增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。（產後第1-3天可開始）

仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平；將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。

◆頸部運動

增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。（產後第1-3天可開始）

仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然後復原，重複8~16次。

◆下肢屈伸運動（臀部運動）

促進腹肌收縮和子宮復原。(產後第3-10天開始)

仰臥，兩手放平於軀幹兩側，將一下肢向腹部屈曲，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後伸直腿部放平。如此兩腿互動操作。

◆下肢伸舉運動

促進子宮復舊和腹部收縮。(產後第3-10天開始)

仰臥，平躺雙手放平，將一隻腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然後將腿慢慢放下，再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次；再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。

◆腰背運動（產道收縮運動）

促進陰道收縮，防止鬆弛。（產後14天開始）

平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往後縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。

◆子宮收縮運動

避免子宮位置異常及腰痠背痛。（產後14天開始）

跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。最初2分鐘，以後增加至8分鐘。

◆全身運動（產後14天開始）

跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重複8~16次。

◆腹部運動（仰臥腳踏車）（產後14天開始）

仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重複8~16次。

2.產後瑜伽

主要恢復和啟用腹直肌和盆底肌的力量。

◆腹式呼吸，跟上面產褥操的類似，注意及時變換吸氣呼氣的節奏快慢，啟用腹部肌肉力量，儘早改善腹直肌分離的狀態。

◆盆底肌能訓練

側躺，注意呼吸的節奏，頭部枕於同側手臂之上，另外一隻手臂支撐身體平衡。同側腿部彎曲，另一隻腿伸直向側方儘可能幅度大的畫圈（視個人情況而定），同時保持腳尖外勾。

該動作剛開始做的時候會感覺胯骨痠痛，這是很正常的現象，說明盆骨在收緊。