我由十分鐘左右提高到了二三十分鐘，我認為跟我堅持八年晨跑有很大關係。跑步對調節身體各項機能特別有幫助。雖然我沒有科學依據，但是我的身體確實有所變化。我認為源於下面兩點：

跑步運動是一個全身運動，腰部力量也會得到提升！長期跑步，可以提高肺活量，在平時的床上運動時，不會感覺太累！

不要質疑跑步帶來的好處，檢驗你這個問題最有效的方式就是堅持跑，一段時間以後就會得到答案！

持久？要那麼久幹嘛哦！五十分鐘的時間真的沒啥意思！我覺得最好的狀態就是三十分鐘！因為三十分鐘以後的時間都只有累

常言道：生命在於運動。跑步是最好的保健品，當然並不是跑一次、兩次乃至數次就可以見效。要想提高身體全方位的肌能，需要一個持之以恆的決心和頑強毅力的堅持。

我平時就是一個跑步愛好者，基本上每週堅持長跑三四次左右，器械鍛鍊兩次左右，每天堅持一小時，特別是15年以來，幾乎從未間斷，可以說身體確實較之前變化較大，抵抗力明顯增強，就連平時感冒也變少了。

總結起來：一是提高免疫力。因為跑步是一項規律性運動，可以有效改善身體各項肌能，從而提升抵抗疾病能力提升。二是保持良好身材。由於經常跑步使肌肉得到鍛鍊，可以讓肌肉緊實，從而改進身體形態。三是增加自信心。經常跑步可以讓意志力得到鍛鍊，增強持久力和耐力，遇事不輕易放棄，遇到事情更加容易堅持，保持樂觀心態，甚至可以增強自我認可度，提升生活質量。

所以，讓我們把堅持鍛鍊身體當成每日生活習慣，久久用功，你一定會收到意想之外的驚喜！加油！奧利給！

跑步是不僅可以提高持久和耐力，而且還能提高體質，增強免疫力。

我在2006年的時候，不知什麼原因得了蕁麻疹，全身發癢，不吃藥就發作，怎麼治都治不好，痛苦不堪，痛不欲生，生不如死。

有醫生說要找到過敏源避開就會好，可是做測試幾十種過敏源，都不是過敏源。後來有醫生說是是因為免疫力低下，提高免疫力後自然就會好的。不管醫生說的對不對吧，只能死馬當活馬醫。為了提高免疫力，於是跑步。

從2006年-2010年，每天早上6點半左右圍著學校操場跑道跑上兩千米，5年來，三伏天三九天雷打不動，連操場的大爺都認識我了，每次去操場都不檢查我的學生證了。可是蕁麻疹還是沒有一點好的跡象都沒有，正當我放棄和這個病抗爭的時候，突然發現全身不是每天都癢了，不吃藥後三天五天十天一個月都沒有起風團癢了，於是我發現是這個病應該好了。

不知道是不是因為跑步的原因好的，不得而知。可是我感覺我是迎來想重生。我明顯感覺我的體質增強了，基本都不感冒了，以前一年至少感冒兩次，現在好幾年都不感冒一次了。以前爬樓梯都會氣喘吁吁，跑步鍛鍊後，跑樓梯都很輕鬆。打乒乓球和羽毛球打一兩小時也不用休息。

跑步是最便宜門檻最低的運動，只要你想就能運動，但是卻是身體的心肺腿臂全方位的鍛鍊。

這玩意孰能生巧，時間長了就能控制好了，主要是心理積極Sunny點，不要有壓力慢慢就好了。要是都不行就用鋼絲球搓搓

據我自己的經驗來說，真的可以！

第一，長期跑步，會讓你的睡眠質量很好，睡眠質量好了，你的代謝功能會好很多，代謝質量好了，身體狀態會好很多，這樣，你的身體會健康的多！

第二，跑步，會鍛鍊你的持久力，和耐力，跑步剛開始不累，累的主要是到最後，你得咬牙堅持，這樣，你的持久力，耐力得到更好的提升！

第三，跑步，會讓你的脂肪燃燒起來，人顯得年輕，免疫力提升，看上去更加的有立體感！

第四，跑步，會讓你的多餘的脂肪去掉，身材更好！

第五，跑步，讓你的心態更好，思考更加專注！

第六，跑步，是斷練持久力 忍耐力不錯的選擇！加油

簡單說跑步能否提高持久和耐力是不現實的，但是跑步的好處還是很多的，前提是堅持跑，並且有一定的量，至於結果，得由老婆說了算。

我說說自己的變化吧，去年一次偶然去了趟醫院，看到免費的血壓測試儀，好奇心驅使下測了一下，結果居然147/89，屬於高血壓，或者說血壓偏高。

不測不知道，一測嚇一跳，趕緊查了下怎麼控制血壓。最基本的兩點：一是控制體重，二是適當鍛鍊。

人都是怕死的，被逼到這個份上，就開啟了自己的跑步之旅。

我的目標是每天半小時5公里，但是一開始就這麼跑肯定是不行的，查了一些跑步建議，諮詢身邊堅持跑步的同事，得到一個循序漸進的跑步方法。

從1公里開始，再跑10分鐘，接下來2公里，然後是15分鐘，如此往復提高，直到最後的5公里。

這其中每個階段的時間不是固定的，堅持跑，適應了一個階段後再開啟下一段，這麼跑下來，膝蓋、腳踝都沒有損傷，關鍵是自己跑的很開心。

到今天，堅持了50多天，超過100多公里，這可是去年和前年加起來的距離了。

重要的是說說結果，我感覺自己的持久和耐力都有所增加，主要是整個身體變得更加輕盈，充滿力量感。

我堅信，再堅持跑下去，身體狀態肯定會變得更好，持久和耐力將得到進一步加強。

這一點，老婆有很明顯的感受，畢竟以前帶小孩出門，老是輪流抱小孩，現在，我一個人就能搞定，還樂此不疲。

跑步是最好最簡單的鍛鍊方式之一，基本不需要什麼運動器材，只要一雙舒適的鞋子就可以開啟健康之旅，下面來看看跑步都有那些好處吧：

1、堅持跑步可以增強消化和吸收功能、緩解便秘 、潤腸通便；

2、增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧氣飽和度、減少因有害刺激造成的呼吸道系統疾病的發生；

3、跑步屬於有氧運動，可以對損傷的心血管內皮細胞進行修復，減輕冠狀動脈粥樣硬化、心肌梗塞等 疾病的發生；

4、可以調理神經功能、改善植物神經功能紊亂，提高睡眠質量；

5、可以減少糖尿病、甲亢的發生率，改善內環境、增加免疫力；

6、可以燃燒脂肪，達到減肥的目的；

7、加強人體新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，延緩衰老；

8、每天跑步可以磨練人的意志和毅力，增強韌性、耐心、耐力，提高大腦高靈敏度，促進對環境的適應能力。

所以，透過每天堅持跑步鍛鍊是可以持久度和耐力的。

能提高是可以肯定的，要說靠這個提高那是不可能的，每個人的身體素質也是不一樣的，有嘚人不跑步也可以，有的人跑了也沒用，怎麼說吧有個良好的作息時間點，每天早上吃雞蛋少吃油膩的，吃飯準時，控制暴飲暴食，把自己變得規律，慢慢就提高了

當然可以，而且可以愉悅身心。

但是要量力而行，目標不要定的太高，不然不容易堅持。

習慣無論好壞，一旦養成即難以改變。三年前調入新崗位，工作性質改變，每天基本都是坐著工作，讓我覺得鬱悶難耐，意識到這點，便開始放下車，改乘公交。每天早上一出門就開始跑步到車站，雖加上倒車每天也就只跑五分鐘左右的時間，但堅持下來，感覺身體又恢復了活力，而且每天到班上也是神清氣爽，一天都元氣滿滿

肯定行的，不能太快。

我150減到140，動感單車，一小時不休息那種，明顯感覺那方便時間長了，也有勁了，做耐力訓練。有意想不到的效果。

男人要多鍛鍊，不然有情況了那方便不行，沒有幾下就沒勁了，真的心裡很自卑，加油吧朋友。

可以啊，很大程度上持久和耐力和意志力有關係，然後就是身體素質，穩定的跑步訓練堅持下來即提高了身體素質，也鍛鍊了意志力

跑步對身體肯定是有益的，關鍵在於你能否堅持下去。

很多人往往剛開始鍛鍊了幾天，就急於試試效果，看到進步不明顯，就認為鍛鍊沒用，過早的下結論，放棄了堅持。

殊不知，冰凍三尺非一日之寒，只有長此以往的堅持，才能看到明顯的效果。