減肥最快的方法就是，不要著急見成效。

但凡想要快速減肥，輕鬆減肥的，都是以失敗告終。

要麼是沒有達到預期的效果而放棄，要麼是忍受不了各種不適應而放棄。

如果能堅持，下面幾個方法是最快的。

1、七分飽。低糖低鹽低脂高蛋白高纖維素飲食。少食多餐。

2、體育運動。跑步，每次40分鐘，隔天一次。體能好的話可以增加次數。力量訓練，俯臥撐，卷腹，深蹲等等，都可以。

3、詳細瞭解，請參考我已發的文章和答過的題。

我一直覺得，減肥成敗的關鍵，就是在決心。其它的都好辦。祝你健康。

不邀自來。

首先我想和你分享一個理念，減肥從來不是一件速成的事情，而是需要科學的計劃，並且堅持執行下去。過於迅速的減肥對於身體來說反而不利，會損害健康。

下面，我和你分享一些幫助減肥的方法。

第一是飲食控制，體重超重大部分原因都是沒有管住自己的嘴，長期攝入大量食物，或是攝入能量很高的食物。因此，首先從飲食上就要科學規劃。

早餐最好可以吃半個拳頭左右的饅頭，一個雞蛋，一杯牛奶。這樣，既能夠保證身體所需的營養，又不會能量超標。午餐非常重要，也很關鍵，因為很多人都會午餐吃多，導致熱量攝入過多，一般來說，一小碗米飯就可以滿足能量需求，然後多食用一些蔬菜來增加飽腹感。晚餐是減肥的最關鍵防線，晚餐後，一般活動量不會太多，消耗也不會太多，攝入過多的能量就會被吸收。因此，晚餐建議以雜糧為主，能量少，也不易餓，以免晚上餓的難受吃夜宵。通常可以喝小米粥，紅薯，蔬菜等粗纖維食物。由於各餐攝入比平時少，很可能餐間就會飢餓，這個時候可以吃一些水果，蔬菜，例如黃瓜，蘋果等。千萬不能吃零食。

第二是適量運動，建議多做一些有氧運動，例如游泳，跑步等，通常運動時間在半個小時以上，身體出汗為佳，強度可以根據每個人的情況自己控制。半個小時的運動可以消耗掉身體裡面的糖原，在糖原缺乏的情況下，身體就會動員脂肪分解產生能量。

第三是充分休息，很多人覺得變胖是睡覺太多引起的，所以就減少睡眠，這樣是不對的，人體是一個整體，在減肥期間能量攝入少，體力消耗多，更需要充足的休息來讓身體處於一種良好的狀態，有精力去堅持完成減肥這個偉大事業。

最後我要說的，就是一定要堅持，一定要堅持！千萬不要一時衝動減肥幾天，然後又放棄了，這樣反反覆覆不僅沒有效果，還會容易增加體重，開始富有熱情和決心可能比較容易，中期就會感覺疲倦，痛苦，難以堅持，這個時候咬咬牙，不要放棄，相信自己的努力會有好的回報。

怎麼減肥快，沒有什麼快的辦法你的問題，也是很奇怪，幾十題目千百遍問，總是圍繞著一箇中心，減肥，又快，又慢的，總之減肥沒有什麼快的肥又不是一天就肥的，天長日久所積累的，脂肪油層，哪有哪麼說減，就減下去的，網友，以回答得很多減肥方法，食了法，運動法，跑步，健走法，只要開啟減肥網頁，什麼都一目瞭然了，很多.，很多，快減注意什麼，怎麼注意反彈，吃什麼好利於減肥，減肥應注意哪些事項，現在減肥前190斤，減肥後下降50斤，節食段練多好呀，唉說一千道一萬自己減肥，自己安排吧，誰讓你胖啊，自己挖的，自己去處理吧，沒有什麼快辦法，

這個要看你體重和體脂率多少而定！如果體重超標不嚴重的，透過食物熱量把控，加以適當的運動.只要堅持，都可以達到減肥的作用！體重超標太嚴重的話，靠控制食物熱量和運動就有點難了。體重超標嚴重者也不適合做過量運動，建議找專業的減脂教練指導！

肥胖並非一天形成的，所以減肥也是需要耐心的！但也不是一年半載這麼久，找到科學的減肥方法，基本上2–3個月便可以瘦身成功！

首先要記住，許多專家認為最好是逐漸減肥。如果你減肥太快，你會失去肌肉，骨骼，和水而不是脂肪，每週減肥1-2斤，避免流行的產品做出承諾，最好是把你的體重減少在你可以堅持的變化上，以確保你保持健康並獲得你所需要的營養。永久而快速的減肥不是一件容易的事，如果減肥計劃不對，通常也會大量失去水分，而不是實際的脂肪損失。這裡推薦個非常簡單的十五分鐘健身運動，只要每天早上或晚上擠出空閒時間堅持，就肯定能減肥成功，同時也能健康身體完美體形。

各位同仁大家好! 我是會程式設計的廚子, 一個減肥成功人的人.

三個月成功減肥掉42斤, 到現在一直堅持在增肌肉.

從一個死肥宅, 轉變成肌肉男. 那麼廚子和大家分享一下, 廚子的成功心得. 188 - 42 = 146(斤)

廚子有話說

沒有最快, 只有更有效的方法. 說句玩笑話, 廚子認為最快的就是吸脂, 但是不健康非常的危險, 廚子在這裡不介意大家去這麼做. 只有健康的是減肥才能身體健康.

明確的目標

對! 明確的目標, 這個就是廚子認為我個人減肥成功最最最(重要的事情說三次)重要的一點沒有之一. 為什麼這麼說? 廚子說一下原因.

為什麼自己肥胖了很久才想起來減肥? 不減肥是不是也可以繼續生活? 什麼原因導致自己肥胖?

到這裡時有人會摸摸自己的大肚子, 想想為什麼呢?

廚子個人的目標非常的明確三點

1. 運動改變生活, 提升自我最簡單也是最省節的方法之一.

2. 身為人父, 給孩子打造一個良好的形象樹力良好的執行力. 在參加孩子的各種典禮時, 給孩子加上一些"分數".

3. 個人的願望, 如果有一天能和張靜初合影, 一定要精精神神, 立立整整的. (*^_^*)

有人說, 我靠真不要臉! 對廚子也不好意思了, 不過我敢去想, 我更加敢去做. 如果連想都不敢去想, 行動從何而來?

正確的方法

不管做任何的事情, 首先要了解它. 好比你在玩FC遊戲裡面的魂鬥羅, 是不是也要知道每個關卡的情節與機制?

對, 減肥也是如此. 廚子在沒有運動減肥之前, 先花了三個月去了解運動減肥相關的知識, 這裡麵包括飲食, 運動, 休息, 還有脂肪的相關一些方面, 然後開始運動.

初期有了理論上的經驗, 在實踐中很快就找到了感覺與信心. 下面廚子簡單描述一下飲食與運動要注意的幾點.

1. 飲食

吃的東西推薦

水裡: 蘋果，不是說其它水果不能吃，只是我個人喜歡這個水果，還有就是蘋果也是我在一些相關文章裡面看到比較適合減肥的。

蔬菜: 芹菜, 黃瓜, 西紅柿(帶葉蔬菜), 西蘭花最好，不過要分季節和每個人的身體情況，比如胃寒不能吃什麼，火氣大不能吃什麼，這些東西都要對號入坐。

蛋白質: 煮雞蛋(帶皮的那種), 雞胸肉(去皮水煮最好), 牛肉(瘦的), 魚肉, 蝦肉, 這些都是含熱量低的。

豆製品：大豆，豆腐，素雞等。

其它: 牛奶和酸奶, 最好是無糖型和脫脂的，還有菌類食物。

喝的東西: 白開水, 飲料不用說了含的東西太多, 主要是熱量,

如果你選擇跑步, 跑步後可以選擇一些功能性飲料, 因為流汗多身體流失的一種叫鉀的東西容易猝死。

早上空腹跑步隨身帶兩塊奶糖，因為容易低血糖，這兩塊糖可以在關鍵的時候救你一命。（不要嘴饞不血糖低也吃了）

炭水華合物: 燕麥片, 玉米等粗糧(少吃一些)。

這些食物是我自己吃的, 你也可以找些資料看看自己配一下, 因為每個人的新陳代謝不一樣. 其它低熱量的可以自己搜尋下。

小結：低鹽，低油，少糖

進餐的時間與吃法

時間自己安排這個是結合我自己的時間定的，因為還要工作

清晨:5:00醒，5.10分起來，坐著雙腿放地上1分鐘，之後準備一天的吃的，如果不愛起早可以頭晚把食材弄好，早上在做。

早上:6.30-8:00 (全賣麵包兩片（炭水化合物） + 煮雞蛋 + 青菜 + 酸奶, 隨便搭配, 炭水化合物和雞蛋必須的)。

早中:9.30-10.00 (拌青菜)。

中午:11.30-12.30 (肉類 + 拌青菜 + 其它, 也可以不加其它)。

下午:3.00-4.00(水果, 這個時間是補糖的因為糖可以有助於脂肪的分解)。

晚上:最好不吃, 吃的話吃點黃瓜西紅柿什麼的

拌青菜：西藍花 + 胡蘿蔔 + 木耳 + 薑絲（借味） + 少鹽 + 少許香油 + 其它自己愛吃的，我寫的是我自己的，大家可以自己配製自己愛吃的，

不要是看了別人的方法自己就按別人的方法去做，不一適合自己。開水下鍋焯一分鐘左右，時間太久要會影響口感個人心得。

肉類：水煮雞胸肉（我吃了三個月- -！）放在拌菜裡面一起吃，因為水煮的雞胸肉是真的沒有味道，煮的時候放點鹽和料酒還有姜去腥。

三個月後我瘦了下來開始吃其它的肉，為什麼只吃雞胸肉就是因為這個肉熱量少蛋白質多。

小結：進餐的次數改變，飽和感增加，同樣是進餐那麼多，只不過是分兩次或是多次去吃這些食物，小口慢嚼，最簡單改變吃飯速度的方法：把原來一口吃進嘴裡面的東西，分成兩次或是三次。

2. 運動

減肥動作效果最好的就是高強度，間歇性全身運動比如tabata，今天與大家分享我減肥總結出來的運動裡的五種，以後持續更新。

軟體: keep

動作: tabata

上網都可以找到.

萬般動作都能達到減肥的目標，那麼我在這裡面說下我這三個月減肥成功後總結出來減肥效果比較好的動作。

2.1 高抬腿跑 此動作只要是針對全身性運動，在哪裡運動都可以進行，在高抬腿時，促進消化，可以輔助提高男女的生理功能，根據不同的頻率會提高心肺復甦的功能，有減前小腹功效。

注意事項：雙腿與肩同寬或是略寬於肩，後背和脖子一定要直，大腿抬起的角度90度左右為最佳，在跑動時身體可以左右擺也可以不左右擺動主要看自己哪個舒服用哪種，腳落地時腳尖先著地然後腳跟慢慢落地以後震傷腳根。可以分為兩方式運動。

爆發式，個人練時是共4組，每組40下，組間隔10-20秒，這種屬於高強度，間歇性運動的一種，減肥效果較好。

持續式，就是一次做很多個比如一次完成80或是更多次練習，都是勻速完成每次抬腿，此種方式1組均可。腿抬上去的時候要自然形成自然卡頓，也就是腿抬上去的時候停留0.5-1秒，效果更佳。

2.2. 徒手深蹲 它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌（膝蓋上面開始到跨之間的大腿前側肌肉）、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力，有助提升男女性功能能力，主要是練大腿和臀大肌。

注意事項：抬頭挺胸，雙腳略寬於肩，腳尖向外30度左右，後背和脖子成自然直線，雙手的姿勢比較多有圖裡面的還有雙手直深的不管哪種自己舒服就可以，下蹲的時候後背不能彎曲更加不要低頭，還有就是我在網上看文章的時候大家都強調膝蓋的問題，那麼我在這裡重點說明一下我平時下蹲時的方法和姿勢，深蹲我個人理解為深坐，什麼叫深坐？就是我們平時向下坐，只不過在向下坐的時候後背和脖子不能彎，坐到膝蓋90度時自然卡頓後在起來的一個過程，是向下坐也不是蹲這樣更好理解一些，重心向後坐這樣膝蓋就不會向其它文章裡面說的什麼過不過腳尖的問題了，其實每個人是不一樣的，我在剛才開始深蹲時膝蓋會超過腳尖一些，運動時間久了掌握了方法現在膝蓋也不超過腳尖了。此運動推薦4組每次12-20看個人情況定，每次之間休息10-20秒，如果運動可以用槓鈴一定要量力。

2.3 波比跳 Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作，屬於全身運動之一。結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。

講解與注意：男性做時可按圖片完成，女性則可不必做俯臥撐（可自選，為什麼我就不多說了^_^）,雙腿與肩同寬或是略寬，站立後背和脖子成自然直線，下蹲，後踢腿，俯臥撐，腿前跳，向直跳。需要注意做這個動作要充分活動開自己的腳踝和膝蓋。看個人身體條件來定組數與個數，我最早一組只能做六個中間休息20秒能做三組，經過幾個月後現在能做4組，每組12-15個，當然還可以做更多就是為了保留力量做一些其它運動。這個看個人能力了減肥也是一個量力的工作。

波比過程圖

2.4 開合跳 雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸的一個迴圈動作，屬於全身性運動。後面和脖子自然垂直.

爆發式和持續式 共4組，1組20或是更多，間隔10-20秒，勁可能快的完成此動作。爆發式效果更加。

2.5 登山跑 髖屈肌（大腿前側，髂腰肌）：體膝至胸前(抬腿)，核心穩定性:屈髖的動作中需要核心力量來維持身體穩定和正常排列，.肩胛穩定：手臂撐住地面，肩部下沉，肩胛骨微微後收。在屈髖提腿的時候要維持脊椎，骨盆穩定：脊椎一直保持最自然的生理弧線最好不要低太多練完之後容易脖子疼，下背部不過度下凹或上凸，骨盆不翻轉傾斜。膝蓋前踢時到肚子時自然卡頓效果更佳。共4組每組20個間隔10-20秒。爆發式效果更好。

小結和注意

熱身與拉伸必須要做，都知道熱身和拉伸有好處但是都有什麼好處，簡單說明一下。

心臟的收縮加速，提高博血量，加速血液迴圈工作，為肌肉工作做好準備。防止心臟一下遇到激烈運動的刺激。

提升體溫增加肌肉的彈性，防止強烈運動中肌肉受傷。

使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動關節的摩擦。

調節呼吸頻率，適應運動時身體對氧氣的需求。

給心理和大腦上來會帶來一個準備，我要運動了。

熱身時間一般推薦5-10分鐘左右，最好是做全身的熱身，重要位置注意是腳踝，膝蓋，腰，手腕，肩膀，脖子，後背。給自己定製一套全身的熱身運動每個動作分組數12-20不等，看個人需求。

拉伸：

能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會使動作不受約束。

能防止肌肉扭傷(強健、柔軟、拉伸過的更能承受壓力)。

有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

總結和說明

保持充足的睡眠, 睡眠可以使肌肉得到很好的休息, 不管是增肌還是降體脂都是一樣. 好的休息比不好的休息可以多分解45%的脂肪。

每個人最初練習降體脂練到一段時間就會不減了, 其實每個人都會有這樣的平衡期,還有最不要做的就是每天都量體重，我的方法是一個月量一次. 但是不代表不減下去.

可以定期或是週期的換換平時做的動作. 我第一個月減了26斤，第二個月減了10斤，第三個月減了6斤. 圖片從左1至3就是1到3月

3. 計劃

廚子最早的計劃就是一週運動六次, 周天休息, 每天晚上一至一個半小左全總下來.

這裡麵包含熱身時間, 拉伸時間, 運動有效果時間.

每個人的身體不一樣, 所以不要參考廚子的計劃, 自己針對自己的時間和身體給自己定一個良好的計劃. 運動的內容自己規劃.

傻子一樣的堅持

沒有堅持一切都是空談, 傻子一樣的堅持並不是在貶低誰, 只是一個形容.

總結:

明確的目標 + 正確的方法 + 堅持 = 成功

對就是這麼簡單.

不要找藉口，我是一個IT工作者加班是很正常的了，今年35歲，平時下班到家還要陪孩子複習和練習，基本都是在21點左右才有自己的時間，熱身+運動+位伸+休息+洗澡基本也在11點以後了看自己是一定要還是想要而已。

人最小的差距是智慧，最大的差距是堅持，加油！

減肥是個累人的活，哪有最快的啊，就是減肥成功了，也要持之以恆，保持良好的生活習慣，要不一步小心，就反彈了，所有的努力，都前功盡棄了，所以減肥是個終生的活。

從健康角度來說，減肥也不能圖快，暴瘦傷身。減肥成功了，健康沒了，豈不是得不償失。在收穫美麗的同時，也獲得健康，才是一舉多得的美事。

對於輕中度肥胖，飲食控制加合理的鍛鍊是公認的減肥最好的方法了，也就是磨破嘴皮的管住嘴、邁開腿。肥胖最重要的原因就是攝入的能量大於消耗的能量，控制飲食加鍛鍊就是減少平時飲食攝入量，增加運動消耗量，從而達到減肥的目的。

控制飲食：保證三餐食物合理配比，少吃或儘量不吃油炸食物。糖、脂肪、蛋白質合理配比，一般情況糖55-60%，脂肪20%，蛋白20-25%。少時多餐，保證食物多樣性。有人經常說只吃七分飽，雖然這“七分飽”很難衡量，但每頓不吃撐卻是很容易做到的。

合理的運動：力量鍛鍊和有氧運動合理結合。力量運動可以有效增加肌肉含量，增加基礎代謝率，增加脂肪利用效率，還有增加睡覺時燃燒脂肪的神奇效果。而30分鐘以上的有氧運動能夠很大程度的燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

如果你是重度肥胖患者，意志力薄弱，我覺得可以參加個減肥訓練營，或者尋求專業醫生。