要循序漸進，練時強度不要太大太長，放鬆全身肌肉，特別是肩部，練時腰為中心帶領四支，慢慢就好了，最好拳和樁功結合。

去運動損傷科或者骨傷科醫院檢查一下，你練的那個“太極拳”就別練了！“內家拳”從來沒有要求學習者練習得傷筋動骨的！一切教練太極拳的只要要求你“乒乒乓乓”打成一團的都是騙人的，也許他們自己都騙。提議去看看馬雲李連杰的《太極雲手課》。哪會出現練傷的！

太極這個古老的拳種太奧妙了，正應為如此才叫你放鬆，你那個部位不放鬆氣就局到那裡，所以你有疼痛的地方就是沒有放鬆的緣故

對於此類太極拳愛好者，最好是要看具體的走架形態來進行判斷，光講什麼含胸拔背，虛領頂勁都作用不大。太極拳練習方法正確了，越練應該身體越健康，各關節和柔韌性更好。在此忠告太極拳愛好者們，如果在練習太極拳過程中出現肌肉酸、麻，但在第二天能恢復的，那麼說明練習沒問題，但如果出現疼痛感，那麼就說明拳架運動中有偏差了，應該立即停止練習，找出偏差原因後再練，否則必會傷身。

機率較高的有三個。

1、拳架子不對

特別是盤架子的時候沒有按拳理來。常見的是挑肩架肘、虛實不明。涇渭分明的架子練成了八寶粥。具體是哪裡得看是怎麼練的才能定。

2、放鬆不到位，或是虛假放鬆

太極的慢是因為放鬆之後的悠然。不疾不徐怡然自得。這種松是享受。有些人過度追求慢，甚至把僵化當成了放鬆。

3、發力不對

這個以我的經驗，練陳氏的機率更高些。沒有弄清楚發力的技巧或烈度。片面的追求發力效果。這個一般都是與放鬆不到位伴生。

像現在這樣幹說很難確定其根本原因。建議你，找一個懂行的人現場給你看看。