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1 # 我不是陳老師
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2 # 胡說健身
記住，增肌只和熱量盈餘有關係，就是攝入大於消耗。增肌粉只是一種補充劑，含大量糖水化合物，其次是蛋白質。當你日常飲食吃不下要達到增肌那麼多的熱量，就可以考慮額外的補充增肌粉。
至於吃增肌粉和不吃增肌粉哪個效果更好，這個給個建議，只要你日常飲食攝入的營養素足夠，就不必食用增肌粉。增肌粉的效果沒有那麼神。
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3 # 未來的搬磚人小宇
我希望朋友們先看一下增肌粉是什麼？
先給大家一個公式~肌肉=能量＋蛋白質＋促合成營養素 而增肌粉則是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其他成分完美結合的產物。
所以朋友們可以知道原來增肌粉就是一種蛋白質的補充劑，更能有效地促進骨骼肌組織的修復以及蛋白質合成。但是朋友們要知道如果過量食用增肌粉，會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，導致容易睏倦。
但是我想對比沒有吃增肌粉的人來說變化並不是很大，畢竟增肌粉只是起到了輔助作用，增肌還是要看你的訓練量和訓練強度，以及日常的飲食。如果你實在想喝，建議你在練前半小時左右就可以喝。以上是個人的看法和建議，如果對你有幫助請手動點贊並轉發一波哦！答主感激不盡。
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4 # 努力健身的老崔
根據個人需求而定，我以前都是單純訓練前肌酸，bcaa。 訓練後乳清蛋白。現在因為增肌需要會把訓後的乳清蛋白換為增肌粉。
每個人的身體素質不同，其他條件一樣的情況下，同樣訓練量不吃增肌粉和增肌粉還是會有區別的。
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5 # 健男一號
首先在回答這個問題前，我們需要知道增肌粉是什麼？增肌粉是蛋白質和碳水化合物的混合，增肌粉中碳水化合物的含量很高，這也是區別與蛋白粉的一個特徵。蛋白粉顧名思義主要含量就是乳清蛋白，碳水化合物很低很低，可以這麼理解：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。
知道了增肌粉是什麼，我們還需要明白身體肌肉的合成機理。我們知道身體肌肉的生長要靠攝入的蛋白質經過一些系列生化反應，這些過程伴隨著大量的能量消耗，而碳水化合物正好可以提供能量。反之如果攝入的碳水化合物不足，則需要分解一部分蛋白質來功能完成這些生化反應，因為肌肉中含有大量的蛋白質，這樣就會大大影響肌肉的生長。
可知增肌粉的熱量比蛋白質的熱量高。如果平時的熱量攝入已經足夠，再吃增肌粉，則過多的熱量則會以脂肪的形式儲存再身體上。回到問題上就是，吃增肌粉與不吃增肌粉的健身愛好者確實有區別，吃增肌粉的健身愛好者肌肉維度增大的同時如果熱量控制不好，體脂也會增加，相比不吃增肌粉的健身愛好者來說則肌肉增長緩慢，肌肉維度較小，但是體脂率可能會更低。所以很多健身愛好者在增肌期時會選擇增肌粉，先增加肌肉維度，然後在減脂期選擇蛋白粉，來維持維度，降低體脂。
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6 # 健身奶爸顏亭陽
開頭很認真的告訴你，決定訓練效果的好壞取決於你的訓練質量。把基礎飲食做到位，比吃任喝品牌的健肌粉要強100倍！
對於初學者或者愛好者應該把更多的經歷放在訓練質量對肌肉的感受上，各種補劑只是起到一個恢復作用，先有訓練在把基礎營養做好。當營養達不到我們訓練強度恢復的時候，在選擇相應的補劑才能起到效果。
選擇健肌粉的一般情況都是很瘦弱的，注意控制好訓練強度，每次40分鐘可以啦。每天睡眠9小時左右，飲食每隔3-4小時一餐。主食多吃點，特別是在訓練後！
健肌粉裡面大多數都是碳水，熱量很高。適合那種特別瘦的人去補充，適合在訓練後補充30-50克。如果體重不是很輕，可以選擇乳清蛋白。最後在囉嗦一下，只有做好訓練質量，基礎的飲食才是王道。
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7 # 愛健身的小野獸
如果你偏瘦，吃增肌粉有助於你增肌，肯定比不吃的要好挺多，因為吸收快。
如果你偏胖，那你就會越吃越胖了。就這點區別。
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8 # A彈個車一成首付購車
我說個最簡單的吧！
沒吃增肌粉的就像搏擊比賽裡面的一龍那樣
吃增肌粉的就像中國最強肌肉人鹿晨輝那樣
如果不知道這兩個人，可以去百度搜圖片看身材！
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9 # 健身大喇叭
增肌粉是運動補劑當中一款比較常見的產品，它的主要作用是為廣大健身愛好者提供一個比較充足的熱量，適用於增肌，瘦人增重這種階段。它主要的含量是以碳水化合物為主，搭配適量的蛋白質。
那同樣是在健身啊，首先要看你的這個目標，你鍛鍊的方向是什麼。舉個例子，同樣的兩個人，同樣的訓練方法，同樣的飲食，那如果都是在增肌那吃增肌粉的這個人，相對來說它的增肌效果和身體變化會比較明顯。會比較快。
但也有可能會出現這個人的脂肪超標，就變得是比較胖，而不是比較壯。
增肌粉通常我們是作為一個熱量補充。如果你在飲食當中無法攝取足夠的營養和熱量啊，吃不下那麼多東西，那你就可以採用增肌粉來作為一個便捷的補充。如果說這兩個人都在增肌，飲食這一塊做得不是那麼完美，可能會缺乏一些熱量，然後這個時候一個人去喝了增肌粉，那這個增肌的效果就會比另一個人要好很多。
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10 # 恆哥自律
你好！！
健身就好比我們玩榮耀一樣
操作就好比-訓練技術
出裝備就好比-基礎飲食
附文就好比-補劑
就算操作 再牛逼的王者
滿符文不出裝 青銅用腳都能贏他，所以說補劑只是在基礎飲食前提附加屬性如果你是個小青銅操作一坨SHI一樣，你花再多錢堆符文，你還是一枚青銅
榮耀操作和出裝決定差距，健身技術和飲食決定差距。
你與不吃補劑的差距只是開場屬性高一點，但是技術和飲食才是提升段位關鍵！
所以你想要的就是如何提高技術
如何搭配基礎飲食
才能提高你的段位 如果你是人民幣玩家可以買點補劑
補劑有一個副作用就是“ 燒錢”
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主要還是看自身的吸收能力，吸收能力好的，吃雞蛋，牛肉就夠了！吸收能力比較差的，吃了增肌粉，效果還是不太明顯。