1.上班前，要調節好心情，不要太生氣；要好好休息，保證晚上的工作質量。

2.上班時，認真工作，尤其有危險性的工作，千萬不能馬虎。

3.下班後，最重要。1）合理安排進餐和休息的時間。2）做好美容工作，例如面膜、眼霜、面部按摩、乳液滋潤，一樣也不能少。3）如果有時間的話，跟家人交流，遞增感情，不要讓工作奪走你的全部。

熬夜是不推薦的，但是人偶爾的工作緊急，工作量大怎麼辦，熬夜變成了唯一的選擇，那麼如何去盡力維護自己的健康水平呢?

　　1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢;2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力;3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽;4、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹;5、集中精神，最快完成工作，減少熬夜時間。當睏意來臨時，起身走動五分鐘，不要堅持。

　　一些症狀出現時，意味著你“過勞”了，要限制自己的熬夜時間。

　　具有下述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期;目前尚無擔心。具有下述3-5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的徵兆。6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“過勞死”的後備軍。

　　1.“將軍肚”早現。30歲-50歲的人，大腹便便，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶;

　　2.脫髮、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致;

　　3.頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲-40歲之間，排洩次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退;

　　4.記憶力減退。開始忘記熟人的名字;

　　5.心算能力越來越差;

　　6.做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒;

　　7.注意力不集中，集中精力的能力越來越差;

　　8.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏;

　　9.經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

經常熬夜對身體不好，如果不得已要上夜班，應該注意些什麼？

1、加強營養。多吃高蛋白食物如牛奶、瘦肉、魚類和豆類等，也可以多吃堅果，比如核桃等。大棗、桂圓、枸杞這些養生的東西都可以用來泡茶喝~注意可以提高身體免疫力，而且還能抗疲勞。

2、加強鍛鍊。平時多運動，每天抽半小時出來活動活動，有助於提高身體素質。還可以有效防止長胖。

3、作息規律。經常熬夜的人要儘量調整作息時間，不斷改善到適應。這樣才能保持身體節律穩定。

4、心情愉悅。經常保持樂觀開朗的心態，不要有心理負擔。從容、愉快的面對生活，這樣才有益身心健康。