力量訓練後次日目標肌肉不痠痛並不能代表沒有訓練到位。只能說明肌肉對你當前的訓練量已經完全適應了，這時候需要改變的就是增加訓練量。訓練量可以根據自身情況從重量，組數，次數等方面增加負荷，以便給肌肉帶來新的刺激！

力量訓練後次日目標肌肉不痠痛並不能代表沒有訓練到位。嚴格來說我們並不淸楚你的力量訓練用時用久，都訓練了什麼動作?

對於我們解答的人來說，也只能是一個大的概況。這個情況目前能說明肌肉對你眼下的訓練已經適應了，可能需要增加一些訓練量和更換一些強度更高的力量訓練組合。

訓練要按自身情況從力量、數量、數量方面去調整，以便給身體肌肉帶來新一輪的挑戰。

我健身差不多8年的時間了，從我自身的經驗來看，肌肉不痠痛並不代表沒有練到位！肌肉的痠痛是身體產生的乳酸沒有及時分解造成的！大重量的力量訓練會產生大量的乳酸，但因為肌肉其實是有記憶的，當你長時間使用一個訓練計劃而不做任何改變的時候，肌肉其實已經對你的訓練強度產生了適應，沒有開始那麼強烈了，肌肉纖維仍然會撕裂重新生長，只是沒有開始那麼激烈和明顯了。

所以，想要肌肉持續得到很好的增長，一是要逐漸增加訓練的強度和密度。其二就是要隔一段時間就改變你的訓練計劃，從訓練動作的變化，訓練動作順序的變化，強度的變化，動作組合的變化，這樣讓你的肌肉持續處於強烈刺激狀態，才容易出現我們經常所說的那種“泵感”！從而達到更好的訓練效果。

不能這麼簡單的理解哦……

有些人在訓練中，沒有足夠的延遲性痠痛，就想當然的認為自己的訓練量不夠，於是就不斷加量，最後造成了過度訓練甚至受傷。

因此，要客觀的去判斷痠痛感不足的原因，在做相應的決策。

痠痛感不足的原因，一般來說不外乎下列幾個：

1.動作不規範

這是最坑爹的原因了……

明明使用了合理的重量，以及合理的次陣列數，結果因為動作變形，導致前功盡棄。

就比方下邊這個划船動作

這樣訓練的話，我敢保證明天你的背部肌肉沒有任何痠痛感

因為都是胳膊和腰的力量把動作完成了啊！

所以，在你的痠痛感不足的時候，第一反應就是看看自己的訓練動作有沒有規範。

2.飲食和休息

有的時候，你的痠痛感沒有，問題並不出在訓練本身。

假如你一次充分的訓練後

沒有良好的營養攝入，同時有通宵打遊戲不睡覺什麼的

第二天不會有肌肉的痠痛感

取而代之的是全身發虛的感覺

這就是飲食和睡眠的補充，給肌肉帶來反饋強度的不同

3.平臺期的表現

在增肌平臺期，痠痛感會有減弱的徵兆

這個階段是比較苦悶的

你想使用更大的重量，做不起來動作

但是重量照常的話，肌肉又沒有反饋

這其實是你的身體在這個階段拒絕肌肉生長的一種表達，大腦認為你的肌肉夠用了不想再多加一些塊頭了。

在這個時期，就要按部就班的訓練

哪怕沒有回報，也要持續付出

直到有一天突然發現平臺期度過了，痠痛感就會重現。

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希望有幫到你。

肌肉不痠痛並不代表沒有練到位！肌肉的痠痛是身體產生的乳酸沒有及時分解造成的！大重量的力量訓練會產生大量的乳酸，但因為肌肉其實是有記憶的，當你長時間使用一個訓練計劃而不做任何改變的時候，肌肉其實已經對你的訓練強度產生了適應，沒有開始那麼強烈了，肌肉纖維仍然會撕裂重新生長，只是沒有開始那麼激烈和明顯了。 可以透過改變一些訓練動作達到刺激肌肉的目的！

首先，你這個事情說得不太清楚。

肌肉痠痛也並不代表你的訓練就到位。

反之，肌肉不痠痛也不代表你沒有訓練到位。

實際上， 肌肉痠痛有幾種不同的情況：

1、長期缺乏鍛鍊，偶爾鍛鍊一次，肌肉產生的痠痛感。

2、鍛鍊中動作不標準，導致肌肉拉傷所感覺到的痠痛感。

3、訓練有強度，48小時或者72小時內產生的肌肉痠痛感。

……

所以，單從肌肉痠痛感來判斷是否訓練到位是不科學的。

不能這麼認為！肌肉痠痛是由於乳酸堆積造成的。如果經常健身，乳酸分解得快，雖然健身強度不小，但是第二天並沒疼痛感。

並不完全是，力量訓練分很多種方式，可能剛開始鍛鍊的新人在力量訓練以後第二天會覺得肌肉痠痛，甚至幾天都休息不過來，這是因為剛開始肌肉鬆弛不適應而造成的。而對於經常鍛鍊的人來說並不是每次訓練都會出現這種情況，因為隨著長時間的鍛鍊，自己肌肉也會慢慢變得適應這個過程不在那麼鬆弛，肌肉也會變得結實有力，同樣的強度就不會造成肌肉痠痛啦

什麼叫做練到位，也並不是每次都要練的痠痛，有些人為了達到這個效果就增加訓練的強度也不是完全正確。力量鍛鍊是一個緩慢的過程，不是短時間內就可以達到的，所以在這個階段有可能就是增加力量的過程。還有一個原因可能就是如果你的動作不正確，訓練的不規範也會對肌肉起不到作用，這個就需要你諮詢健身教練啦

如果動作規範，力量各個方面沒有進步，那麼就說明你現在已經適應了這個強度，那麼就可以適當增加訓練量和訓練難度，再挑戰新一輪的力量訓練。慢慢的適應了新的強度一段時間之後才可以再去挑戰新的高度，總之一定要在自己的承受範圍之內，不能過度的追求肌肉痠痛，因為那個不是最終的目地，鍛煉出成績才是正確的

如果長時間休息沒有訓練，突然間訓練了一次，第二天肯定會痠疼。

如果經常訓練不是力量訓練，突然間進行了力量訓練，量到位的話，即使第二天肌肉不算疼，第三天、第四天也會出現痠疼情況的。

如果經常進行力量訓練，第二天肌肉不算疼很正常，因為人體已經適應了這種力量訓練強度，要想出現痠疼，需要突破日常的訓練量。

根據人的雄性激素分泌多少的不同，不同人的肌肉痠疼程度天數都是不同的，雄性激素分泌越多的人練肌肉會更容易一些。這就是男生比女生更容易練成的原因。

差不多吧，我覺得就是這樣，不要相信那些安慰你的話，對自己狠了嗎？覺得不夠狠就再狠一點，痠痛感才是對自己最好的肯定。