不管是增肥還是減肥，為健康著想，都要合理安排飲食、生活習慣和加強鍛鍊。多吃綠色健康食品，例如：水果、蔬菜、牛奶、魚蝦、牛肉等。

這個話題我來說說；

我從小就沒有胖過，工作之後也是一樣，最重的時候接近一百斤，剛工作那兩年壓力大，更是隻有九十斤左右，一米七的身高，作為男生可以說都是排骨；

開始胖起來是在2014年六月份的時候，那個時候特別能吃，三餐是必備的，下午和夜宵都不可避免，夜宵是麵包和牛奶，睡前將自己的肚子填飽，晚餐吃雞肉，白天多喝水，那個時候是夏天，白天礦泉水我至少要喝掉五瓶左右，就那種2元一瓶的礦泉水，堅持了一個月之後，明顯的發現自己胖了，然後又堅持了兩個月，體重迅速增加到了135斤左右，從九十多斤到一百三十五斤，想想就覺得恐怖，那段時間覺得雙腿從未有過的重，因為體重增加了；

但那種感覺很好，一個瘦子終於變成了胖子，那種感覺只有一直想胖胖不起來的瘦子才深有體會；

我的經驗就是，不要讓自己的肚子有飢餓感，讓肚子時刻處於飽的狀態，多吃雞肉，多喝水，睡前填飽肚子，堅持一到三個月，變化就會發生，這就是我的切身經驗；

要想增肥，首先要弄清楚為什麼長不肥，幾點理由：

1、吃的少，身體無從吸收營養和能量，無法滿足身體長肥所需要的基本物質基礎；

2、吃的多，消耗的多，身體攝入吸收的營養和能量被消耗掉了，身體營養達到了身體生長平衡，沒有多餘的營養堆積在身體裡；

3，脾胃不好，腸胃吸收不好，吃進去的無法被有效吸收，身體沒有足夠的能量來長胖；

4，遺傳因素，長不胖。

要想增肥，就得從這幾方面針對性的下手：

1、多吃，針對性的多吃些富含蛋白質、脂肪

的食物，增加外部物質的攝入量；

2、適量運動適量消耗，保證身體健康的情況下防止過度運動，可以適當健身，系統化的進行增肌增肥運動；

3、在多攝入外部物質和適量運動的情況下，可以中藥調理脾胃氣血，加強營養吸收，同時還可中藥調理身體對營養的存蓄能力，在加強吸收的同時，還要能把營養蓄在身體裡。

4、其實，說到底不管是增肥也好，還是減肥也好，都要在保持身體健康時進行適量運動，不能盲目亂增亂減，在此特別推薦進行中藥調理和食藥調理結合。

一、排除疾病因素

不少人想增肥卻總是不能成功，每次和別人說到自己的煩惱卻又只能收穫羨慕的眼光，哎，誰讓這個體質聽起來這麼拉仇恨呢？

言歸正傳，如果一個人長期想要增肥並且做出了努力卻毫無成效，首先要考慮，是不是身體的原因？有些疾病雖然不會給人帶來明顯不適的症狀，卻能增加你的代謝水平，讓你吃的多還掉肉，比如甲狀腺功能亢進等影響代謝的疾病。所以，在繼續努力增肥之前，先到醫院做一個檢查，確保身體健康無恙，才能讓接下來的增肥行動更加順利。

二、調理腸胃

一般情況下，瘦子都有一個通病那就是腸胃功能不好。吃進去的食物無法被身體所吸收利用，這樣一來自然就胖不起來了。所以想要胖起來的話，要積極的去調理好自己的腸胃，不然你就是在日常吃再多的東西都無法吸收，那也是無濟於事的。調理腸胃是一個長期的過程，一定要堅持下去。

三、保證充足的睡眠

足夠的睡眠時間可以保證人體的能量形成，促進肌肉生長的“生長激素”分泌，可以讓體形看起來更加的健康。當睡眠充足的時候，整個人都會變得精神許多，胃口也會比較好。對於促進食物的消化吸收是很有幫助的，現在不少的年輕人長期都有熬夜的習慣。睡眠不足的情況下，很容易會引起身體過瘦出現。

四、飲食規律有營養

太瘦的人想要增肥的話，日常的飲食也是非常重要的。每天的飲食都要保持有規律性，一日三餐都要吃。一般情況下，太瘦的人都有挑食偏食的壞習慣。長期如此的話，會導致身體攝入的營養和熱量不足，無法跟上身體的需要。偏瘦的人一定要改掉偏食的壞習慣，在生活中要養成什麼都吃的好習慣，儘量保持飲食的多樣化，讓身體可以吸收到不同的營養元素，對於增肥是很有幫助的。當然了，這裡不是讓你去頻繁的吃一些垃圾食品，飲食的前提是要健康。

五、堅持運動增加肌肉

瘦的人多數都看起來弱不禁風的，因為他們身上沒有足夠的肌肉。而且瘦的人多數都沒有運動的習慣，認為運動是減肥才需要的，我這麼瘦了完全不需要運動。這其實是一個錯誤的想法，瘦子也同樣需要運動，運動可以幫助瘦的人增加身體上的肌肉，讓你整個人看起來都會結實許多，變得不那麼弱不禁風。並且運動會消耗身體的能量，可以讓你的胃口有效的變好，對於增肥是很有幫助的。

論增肥：一個被忽視的非主流人群

按照國際身體質量指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），我一直處在適中的最底部，差1個數就是過輕。具體演算法是：體重（g）÷身高÷身高。男性的BMI數值： 過輕, 低於20；適中, 20-25；過重, 25-30, 肥胖, 30-35,非常肥胖, 高於35。

於是乎，我就一直想著增點肥。

於是，2019年2月19日我突發奇想，把自己微信好友中需要增肥的人召集起來拉一個群，沒想到幾天時間，已經有50多人了，這個數字讓我很是震驚，我10000個好友，僅僅通過幾條朋友圈，就召集到50個人，這個比例不算低啊，而且這只是一部而已。有幾個偏瘦的人跟我說：我是偏瘦，但是我好不容易才減肥減到這個瘦樣子的，加你的增肥群是肯定不會加的，我就是想給你說一聲。

有一個女瘦友，身高165cm，提供卻只有36kg。還有很多身高180以上，體重不到60kg的男瘦友。透過這個增肥群，我更加深入的瞭解到了“偏瘦”人群的真實情況。

據我所知，偏瘦的人他們內心是真的很惶恐不安，增肥的慾望更熱切更真實，因為他們堅信，過瘦一定和某種病有關。很多偏瘦的人，專門針對瘦，醫院都去了多少次，先檢查消化系統，然後心肝脾胃腎都檢查一遍，最終得知偏瘦的原因是五花八門，還有很多查不出原因。

為此他們會把增肥計劃，融入到生活中方方面面。飲食、運動、作息等等。

整天說減肥的人，很多隻是口頭說一說，聚餐吃飯的時候如果聊起來減肥，就少吃點，實際這只是應付差事，尋找自我心理安慰罷了。一旦沒人約束的時候，吃的比誰都多，還都是大魚大肉好飯好菜。

我先到網上檢索了有關減肥、增肥的關注指數，最近幾年，減肥的關注度是增肥的整整十倍。

更關鍵的是，只要不是非常肥胖，稍微胖點，其實是健康的外在表現之一，古人常說的富態富態，其實就是微胖的樣子。心寬體胖的狀態，從生物學上分析，會讓人的各種生活指數達到較為理想的狀態，微胖只關乎審美，不關乎健康問題，透過上圖的關注度曲線即可得知，減肥的關注度會隨著季節的轉換而波動。比如春天來了，穿短袖短褲的夏天即將到來，人們就會對突然倍加重視減肥。冬天的時候，一方面是天太冷不適合運動，另一方面是穿的衣服厚，看不出來胖不胖。其實講實話，微胖的人，內心對減肥重視程度真的不高。再比如有一些人結婚之後，身材就跟充氣了一樣肆意變胖。

嗯，很多人不是簡單的微胖，只是肉都長到腹部了，這樣大肚翩翩的舞起來，確實不雅。

與此同時，很多商家也被這種浮漂的輿論資訊所左右，推出各種減肥產品服務，更奇葩的是居然有各種減肥餐、減肥茶，吃這玩意兒能減肥。還有可以震動的甩脂機，放在肚子、站在上面就能減肥。還有還有各種減肥燃脂衣，穿著這些衣服就能減肥，等一等：

哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈

哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈

請讓我正兒八經的笑一次。

有那麼多急切增肥、健身的瘦子，醫院不管，商家、健身房等為什麼不重視起來呢？真心希望有這麼一些機構重視瘦子的。

好了，不說了，畢竟健康養生這個話題我也不太懂，我只是一個想增重30斤的瘦子而已。

一般來說，瘦的人（是指長不胖的人）通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差，導致身體無法將吃進去的食物的營養進行吸收利用所導致的。

所以要想增肥，首要原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。

瘦人可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

可以多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能透過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

還要注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

還有就是，最好配合每天喝些阿膠玫瑰液。阿膠玫瑰液較以上的食物會有點區別，因為它的主要功效是調理氣血，促進人體氣血平衡。但是同時，它也是一個益生菌代謝產物，兼具調理脾胃、改善腸道健康的作用。因而可以更好地促進營養物質的吸收，幫助增肥。

還有就是，人家說“心寬體胖”，所以想要增肥的人，思想負擔不要過重，不要有太多的壓力，要保持心情愉快，才能更好地促進食物的吸收，達到健康增肥的目的。