如果你的運動量沒大到一定程度，也不是狂熱健身愛好者的話，補劑的錢是可以完全省下來的。

減脂宣稱有效果的，大多是共軛亞油酸、CLA、左旋肉鹼之類，可是，既然它都叫補劑，不叫減肥藥。那意思已經很明確了，就是為專門的健身人群設計的。而且也有不少人反應過，不少這種型別的補劑，吃了以後會有不適感，但是精力好到不行，能在健身房裡瘋狂擼鐵，這種情況下，這瘦也應該是累瘦的吧…

總之，想減脂的親們，如果只想著吃補劑不運動就瘦，基本不可能。用挑補劑的心思去做做有氧運動，穿插著進行著力量訓練，養成良好的作息和規律的飲食，更能愉快的減脂瘦身。

先說我的觀點，我先擴充一下這個答案：保持肌肉吃谷氨醯胺，減重脫水吃拍宿便類但不能長期，忽略前兩個只為減脂那你就可以吃以下兩類：

一是左旋肉鹼。不論是乙醯基左旋肉鹼還是左旋肉鹼酒石鹽酸還是其他的什麼，原理都差不多，吃這個效果就是，你不吃的時候，同樣的有氧運動類，消耗脂肪是一小兜，吃了以後同樣量的有氧運動，消耗脂肪是一大袋！尤其是運動強度很大的時候（在你承受範圍裡），消耗脂肪效果越好。

（看我把脂肪都拉走）

二是咖啡因。咖啡能提神應該是一個常識了，咖啡因不僅僅提神，代謝過程中也會燃燒脂肪，更會興奮神經中樞！讓你興奮，讓你運動，找到根本停不下來的感覺！氮泵為啥能提高你的興奮度，就是因為含有咖啡因。比如你平時打羽毛球半小時你就累了，可是吃了含有咖啡因的補劑後，你累了以後還能再打，之後你累了以後還能再再打，但是你一定要注意，不要過量，容易造成因為咖啡因自帶的肌肉欺騙效果造成的受傷。

運動補劑，是一部分本來可以自身合成，從日常飲食中獲取的營養物質。

透過補劑獲得這些營養物質有以下優點:

1-易攜帶

2-易攝取

3-易吸收

對於運動補劑有幾點需要注意:

1-運動補劑不是仙丹。不能透過不訓練吃補劑來達到鍛鍊的目的。

2-運動補劑不能代替食物。

3-運動補劑的吃要講究方法。比如蛋白粉吃得過多，會增加腎臟壓力。

4-不能透過吃運動補劑來達到減脂的目的。