我認為是騎行。

我今年55歲，堅持跑步30多年，前幾年開始膝關節不舒服，特別是下公交車，下臺階，膝關節有時發軟，據說有磨損，嚇得我再不敢跑步，打球了。

前年開始騎行，兩年零三個月騎行了29000公里，買了兩輛山地車，一輛公路車，騎遍了周邊很多地方，吃到了銅川很多美食，身體鋼鋼的！從以前的140多斤到現在的120多斤。騎單車140公里回了老家，環了青海湖，騎了川藏線，人生觀，價值觀發生了根本改變：人一生最大的對手就是自己！騎行可以使人脫胎換骨，是最好的健身運動！

健身主要是為了健康，其次是追求體型，首先要了解健身如何才能使得自己健康，主要從以下這四個方面著手健身：

①心肺耐力（心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對於氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。）

②體脂率（體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。大致範圍男性10%--15%,女性15--20%都屬於正常）

④柔韌性（柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。）

仁者樂山智者樂水...由於興趣愛好的不同，每個人思想意識中所認為的最好的健身運動也各不相同。但是，歸根結底我認為：適合你的，就是最好的！

就我自己的愛好而言，我認為最好的健身運動是瑜伽！當然，這也是基於我的愛好基礎之上的！

認識瑜伽：

瑜伽是一項集修身、修心於一身的有效又安全的運動形式。瑜伽運動動作體式練習，配合有規律、流暢的呼吸，集中專注的意識，外在的體式練習配合意識來調和身體內在的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，並且可以增強平衡能力和耐力。平靜心靈，使身心達到充分、持久的和諧。 練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。

練習瑜伽：

透過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。瑜伽的動作雖然柔和，但是卻能給身體帶來飽滿的能量，練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。練習瑜伽，有助於把體內沉積的毒素排出體外，具有淨化血液的功效。我們都知道，面板方面的問題，例如色斑、痘痘以及面板老化等。

踐行瑜伽：

真正領悟瑜伽的內涵，在生活中踐行瑜伽精神，以一顆平常心、平和心來生活。同時，我的身體發生了一些變化，包括體重、身高和身材，最重要的是心態。自從接觸瑜伽之後，我能感受到瑜伽帶給我飽滿的能量和愉悅。一次舒緩而又燃燒熱量的瑜伽之後，那種柔軟的疲憊似乎是一種享受，可以讓人淡泊寧靜、安心睡眠。我愛這種愉悅，所以堅持去練習瑜伽。

我認為瑜伽是最好的健身運動，絕對是我自己的興趣愛好使然，不代表我的偏激和偏見，就如同每個人愛的人一樣，不管他/她有多少優點和缺點，最適合自己的、最愛的自然就是最好的！

人在高原，年過50，喜歡游泳。但是拉薩的游泳館位置離我家比較遠，所以最適合本人的運動是走路和慢跑。雖然我是本地人，但是因為心臟不好，也會有高原反應。入冬以來氣溫下降，空氣中的含氧量不足，劇烈運動後會頭痛，胸悶。為了健康生活，適當的運動方式可以增強體質和免疫力。培養良好的心態，生命不息運動不止。一個人的健康，是一個家庭幸福的根本保證，為自己加油……

法無高下，應機則妙。藥無貴賤，治病就行。不同的人群有不同的健身運動。健身的目的各不相同。有的想增加力量，有的想提高抗擊打能力，有的想提高反應速度，有的想增加耐力，有的想延年益壽-等等。

對於老年人來講延年益壽是主要目的。因此打打太極拳，唱唱戲，下下棋等都能活動筋骨，延緩衰老，尤其是防大腦健忘，痴呆。尤其太極拳好處多多：透過深長緩和的呼吸運動能加強肺泡的氣體交換，調節心肺系統的技能狀態，改善全身臟器的代謝。能夠使腦細胞活動處於有序化的最佳狀態。養血脈，調心養神。可以說非常有利於老年人強身健體。

對於中年人來講主要目的就是抗衰老。抗衰老的健身方法首推跑步，醫學證明，長期堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。而且同齡人相比堅持鍛鍊的明顯比不鍛鍊的呀顯年輕。

對於青壯年來講，耐力不及年輕時候，力量比年輕時候差不太多。所以適當的對抗性運動更適合他們。比如籃球運動。經常適度地打籃球對人體的運動系統、心血管系統、神經系統等方面起到良好的作用。心肺功能更加強大，耐力延長，反應速度加快等。另外還能愉悅人的內心，緩解壓力，提高工作效率。隨著企業的個管理部門之間，各個企業單位之間的籃球賽越來越多，這不僅提高了籃球的技術木平，還加強了人與人之間的交流。

對於青少年來講，力量，耐力每天都在迅速發展。他們幾乎可以從事所有的體育活動。由於他們以學生為主體，所以籃球，足球，乒乓球是最受歡迎的。對於大學生，高中生來講前兩項比較流行。可以培養學生的團隊合作意識。球場好比一個人生的競技場，進攻、突破、防守、配合、各種戰術的運用可以使一個人在平時的學習中更加註重團隊協作，更加意識到集體的重要性，處理事情更果斷更。

對於低年級的小學生來講，恐怕乒乓球最適合他們了。它不僅減少了身體受傷害的機率，還有預防，治療近視功能：打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

　　對於身材肥胖的人來講，他們當然需要減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。

對於一些職業格鬥愛好者也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動。特別是拳擊有很多好處。

可以增強人體的力量。拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作， 只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的 目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。 訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛鍊拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。　　

可以提高人的靈敏性和反應能力。經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛鍊和提高。 拳擊更重要的是防身自衛的有效手段。它做為一種空手格鬥技能，學習掌握好拳擊技術之後，就可以把它運用於實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反覆訓練實踐後，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。透過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

所以適合自己的才是最好的健身運動。