體重沒增加，身體卻變胖，說明體成分改變了，怎麼變？往差了變！人的肌肉密度較大，是1.06 g/ml，人的脂肪密度小一些，是 0.9 g/ml。同樣體重下，經常運動的人肌肉較多，看起來就比較瘦。如果一個人不常運動，生活習慣變差，吃一些垃圾食品，肌肉量就會減少，脂肪含量就會上升。這種情況下，即便體重沒變化，但體質變差了。

為了維持身體健康，每週應運動3天，每天30分鐘以上的中等強度的有氧運動，比如跑步。此外，適當參加力量訓練有助於維護良好體態，比如到健身房做健美訓練，或者參加負重的有氧課程。除此以外，還應該控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪的垃圾食品，適當控制主食的攝入量。透過運動加飲食控制，還要養成良好的生活習慣，就能維持好身材。

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原因如下：

1.肌肉含量下降，導致體重下降。

2.水份儲備量下降，導致體重下降。

3.脂肪含量提升導致體重上升。

4.因為你一直關注你的體重秤而不是關注你的體型，所以在半年時間裡一直嚴格“保重”導致身形看看變樣。

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5鎊脂肪 VS 5鎊肌肉

肌肉組織密度高，同時負責身體的一切活動，需要訓練刺激補充恢復才能艱難生長。是消耗的根本。

脂肪組織密度低，主要負責能量儲存，也是身體供能系統中的一個重要組成部分，但是它很宅也很懶，你給它多少，它全部照單全收，來者不拒。不做專項的有氧運動還消耗不了。

然後你再看第一張圖，身體成分不同，外形也有著巨大差異，改變一下你的關注點吧。