蘋果是最好的促進腸胃蠕動的水果！選擇水果只要不是熱帶、其實卡路里都不差多少！但是蘋果中含：膳食纖維素最多！如果你便秘選擇最好吃促進頭天的毒素排出！早或者3-4點加餐吃最好！下午可以通便！但：還是得買開腿！草莓其實我也覺得不錯！只是草莓不是一年四季的說服哦！

我從去年一直減肥，目前為止已減了30斤，沒有反彈，夏天時就是吃桃子，早晨晚上都是一個桃子，中午隨便吃，效果還是很明顯的，其餘時間就是蘋果多一點，多吃水果對面板好哦！

較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等。 吃水果能在短時間內令人有減磅的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。

檸檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃腸垃圾，使糞便通暢；

2、檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素:又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調節酸鹼平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不肥胖的體質；

3、喝無糖檸檬水可以解渴，且 能有效控制食慾。若再加上每天 30 分鐘的運動瘦身效果會十分顯著。

100克/45卡路里柑橘中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。

檸檬

100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的人可適量食用，但避免空腹吃。

菠蘿

100克/32卡路里屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的人，可以餐後適量食用。

番茄

100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為人減肥的好食材。

蘋果

100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的人的首選。

香蕉

100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和 果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

獼猴桃

每週有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營養物質就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。

第一名：蘋果

蘋果富含纖維物質，可補充給人體足夠 的纖維，降低心臟病的發病率，還可以減肥。許多美華人把蘋果作為瘦身必備食品，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

第二名：杏

杏含有豐富的β胡蘿蔔素，能幫助人體攝取維生素A。

第三名：香蕉

香蕉中鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

第四名：黑莓

同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問它對心臟健康有幫助。

第五名：藍莓

藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的機率。

第六名：甜瓜

甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是 補充維生素的理想食品。

第七名：櫻桃

能幫助人體保護心臟健康。

第八名：越橘

能幫助減少尿路感染的機率。

第九名：葡萄柚

維生素C的含量很高。

第十名：紫葡萄

其類黃酮等物質為心臟提供三重保護。 想快速的減掉身上的肉肉嗎?那就開吃以上這些水果吧!

第十一名：西紅柿

西紅柿含有豐富的茄紅素，是自然界中最強的抗氧化劑，能幫助人體清除自由基，促進細胞再生，延緩衰老。研究表明，番茄的茄紅素是脂溶性物質，遇油加熱後更容易被人體吸收，所以西紅柿煮熟再吃比生吃要好。但是加熱的時間不能過長，一般不超過30分鐘，否則茄紅素會因為受熱時間過長而分解。

第十二名：石榴

石榴具有很強的抗氧化作用，其所含的鞣花酸能幫助肌膚對抗汙染，滋養身體，延緩衰老。鞣花酸還具有一定的防輻射作用，其效力甚至比茶多酚還要厲害。

第十三名：百香果

百香果裡含有多種維生素、胡蘿蔔素和各種微量元素，是一種營養價值很高的水果。經常食用可以提高人體免疫力、消除疲勞等。百香果中含有的果酸可以促進腸胃的消化，幫助我們排出多餘的毒素和垃圾，起到瘦身減肥的效果。

水果的選擇，不能以甜不甜為主，因為不同的甜度只是水果中含有的有機酸的量，而並不能決定它的含糖量。

我們儘可能去選擇一些含糖量比較低的水果，像10%以下的蘋果、橘子、桃子、橙子等，這些都屬於低能量的水果，是可以選擇的，但是食不過量，每天不超過兩個水果，才是您最好的選擇。

正所謂，沒有不愛美的女人，臉蛋是天生的，但是身材是自己能控制的，所以很多女性都是在減肥的路上一直努力著。很多女性甚至為了保持身材，很多東西都是不敢吃的，但是很多東西其實是有利於減肥的，特別是水果方面，今天給大家推薦幾種在減肥時期特別適合吃的水果。

水果減肥法，吃水果就能減肥，而且又快又健康，不看會後悔的

1.番茄

番茄的主要成分就是水，而且水的含量高的嚇人，幾乎全是由水構成的，而且番茄中寒窯大量的維他命C，除此之外，啥都沒有了。200克的番茄，僅僅含有30克的卡路里，試問還有比番茄更適合減肥的水果嗎？但是在吃番茄減肥的時候，一定要注意早餐和午餐要正常的飲食，而且必須是要營養均衡，一頓的熱量控制在600卡路里左右，然後晚上就吃番茄，這樣一來，一天的熱量也是能夠達到人體至少要補充的1400卡路里左右。

2.蘋果

吃蘋果也被稱為節食法中最有效的，但是堅持下來的人是少之又少，因為太難受了。所以後來就有人改進了這一方法，那就是三天之內，支援蘋果，不管是生吃還是榨汁都行，吃多少也隨意，但是最多隻能吃三天，三天過後一定要補充營養，不然身體會隨時出現營養不良，甚至還會得厭食症。補充營養的時候也要注意一個事，那就是吃蘋果三天後，首先只能喝粥加上一點蔬菜，等到身體適應了，才能吃主食，補充營養，而且第二次必須是正常飲食七天後，效果雖然好，但是不建議使用這種方法，畢竟這是被稱為比死還難受的減肥方法。

3.香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，有通便的效果。有營養師指出，如果每天只吃香蕉和蜂蜜，因為熱量比較少，所以瘦的很快，但是這樣的急劇減重，是對身體很不好的，因為急速減重，身體沒有做好準備，加上長期缺乏蛋白質，身體的抵抗力會急劇下降，所以在使用這種減肥方式的時候，可以多喝點牛奶，補充蛋白質，這樣對身體會好很多。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維他命C，而且糖分也不高，但是葡萄柚不能空腹吃，可以適當吃一點其他的主食，然後再吃上半個葡萄柚，這樣一來，果腹感也會增強，也不會因為空腹吃葡萄柚導致的腸胃疼痛。

西瓜一種水分很多的水果，西瓜的水分含量達到了94%，所以西瓜可以幫助排除體內多餘的水分，讓腎臟功能保持健康，消除浮腫。西瓜當中的氨基酸，是有利尿效果的，但是吃西瓜的尿量增多並不是頻尿以及尿量增多，而是將將身體中的毒素排洩出來，所以身體的新陳代謝會很好，身體自然就瘦下來了。西瓜還有一個很好的作用就是解酒，因為在食用西瓜之後的排尿，是能夠將身體中的酒精也排洩一部分出來，體內酒精少了，酒就自然解了。

純水果減肥的辦法，小編並不推薦，減肥還是必須要吃主食，水果只能用來輔助減肥，例如早餐和午餐正常食用，晚餐吃水果，這樣一來，身體該補充的營養照樣補充，熱量的攝入就相對減少了，這樣一來自然就瘦下來了。用純水果減肥的方法雖然很好，但是太傷身體，所以減肥需謹慎，身體是自己的，還需要多加愛護。採取運動加科學飲食的減肥方法才是正道。

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水果減肥法

水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食從而減肥的方法。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等。 吃水果能在短時間內令人有減磅的...

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當然是蘋果啦，蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果大家可以多吃。

晚上吃以下水果有助於減肥：

1、芒果、橙子：要想輕鬆享受，在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。芒果、橙子,這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

2、番茄、石榴：在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經常食用能令人身體健康，體態輕盈。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。

3、葡萄、黑莓：對於晚上吃什麼水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的減肥功效。

4、青蘋果：在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它不僅具有減肥的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。

5、葡萄柚，這種酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能，使營養容易被吸收。它含有豐富的維生素C，一顆葡萄柚大約就含有lOO毫克維生素c，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少，減肥時用來補充維生素C最適合不過了。