1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含大量的維生素A。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。

2、菠菜

在菠菜中含有一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素，可以預防白內障和黃斑變性。

3、西蘭花

西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類胡蘿蔔素的一種植物營養素抗氧化劑）。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力，還可以預防白內障。

4、大蒜

大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。

5、豆製品

豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑，有益眼睛健康。

6、水果

尤其是獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。杏子中含有維生素A，可以免除自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。

7、雞蛋

雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質都可以預防白內障。

8、鮭魚和沙丁魚

9.黑巧克力

巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是隻有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

除了上面提到的這些食物外，還有很多其它的對眼睛有好處的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，檸檬，西葫蘆，杏仁，鴕鳥肉，冷水性魚類等等，都是能讓你擁有好視力的食物。