不考慮實際情況的鍛鍊都是耍流氓啊！
所以呢，手臂肌肉怎麼鍛鍊？
也得分性別來說，男生和女生對手臂的需求是不同的。
首先，女生由於缺乏阻力練習和時不時地節食減肥，容易導致手臂的鬆軟，出現拜拜肉，所以女生們都希望讓手臂緊緻起來，消除拜拜肉。
而男性則相反，由於生理結構不同，男生手臂不容易軟趴趴的。雖然不會像女生那樣鬆軟，但卻希望讓手臂變得粗壯有力，在穿衣服的時候能撐起衣袖的感覺。
雖然男女生對手臂的需求不同，但本質是一樣的，都是應該做力量訓練加強肌肉，有了肌肉，女生就可以告別拜拜肉，男生則可以支撐起衣袖啦。
女生為什麼有拜拜肉呢？因為缺乏肌肉不夠緊緻所以晃動；
男生則不同，他們是希望自己長大塊肌肉，穿衣服更有型。
有些女生擔心如果練了肌肉，胳膊會變得粗壯。
我想說你真的是想多了啊！
要是肌肉那麼好練，男生就不用費盡心思保持身材了啊！
所以說，女生想練出大塊的肌肉也是不可能的，因為女生的睪酮素只有男性的十分之一，所以增肌非常困難。
因此女生根本不用擔心胳膊會長大，只會變得更加緊實，類似維密模特們的手臂。
所以，男生和女生的手臂訓練在本質上都是一樣的，做力量訓練，動作差別也不會很大。
在這，推薦2個超級實用的自重手臂動作，幫你輕鬆方便地全面鍛鍊手臂肌肉！
非常適合在家的朋友，無需健身房，只需要簡單的器材即可運動起來。
1.平推實心球
請注意，這裡是實心球！
首先你需要一個彈性不錯的藥球，衝著一面足夠堅硬的牆站好，距離根據自身能力而定，我一般站在1.5米左右。
然後雙腳站穩，雙臂使勁將藥球水平推向牆壁，很簡單是不是！
另外說一句，護住襠部！到時候中招了別怪我沒提醒你~
目標成績：8磅的藥球，1米的距離，水平推出去，能水平彈回來！
2.仰臥上推實心球
簡單點說，就往上扔再接住唄。
說起來就是單純的麒麟臂了，只考慮上肢的啟動力量。
要是能接拋連續的話，可以做成超等長的效果。
目標成績：8磅藥球，連續接拋10次，拋起高度1.5米。
不考慮實際情況的鍛鍊都是耍流氓啊！
所以呢，手臂肌肉怎麼鍛鍊？
也得分性別來說，男生和女生對手臂的需求是不同的。
首先，女生由於缺乏阻力練習和時不時地節食減肥，容易導致手臂的鬆軟，出現拜拜肉，所以女生們都希望讓手臂緊緻起來，消除拜拜肉。
而男性則相反，由於生理結構不同，男生手臂不容易軟趴趴的。雖然不會像女生那樣鬆軟，但卻希望讓手臂變得粗壯有力，在穿衣服的時候能撐起衣袖的感覺。
雖然男女生對手臂的需求不同，但本質是一樣的，都是應該做力量訓練加強肌肉，有了肌肉，女生就可以告別拜拜肉，男生則可以支撐起衣袖啦。
女生為什麼有拜拜肉呢？因為缺乏肌肉不夠緊緻所以晃動；
男生則不同，他們是希望自己長大塊肌肉，穿衣服更有型。
有些女生擔心如果練了肌肉，胳膊會變得粗壯。
我想說你真的是想多了啊！
要是肌肉那麼好練，男生就不用費盡心思保持身材了啊！
所以說，女生想練出大塊的肌肉也是不可能的，因為女生的睪酮素只有男性的十分之一，所以增肌非常困難。
因此女生根本不用擔心胳膊會長大，只會變得更加緊實，類似維密模特們的手臂。
所以，男生和女生的手臂訓練在本質上都是一樣的，做力量訓練，動作差別也不會很大。
在這，推薦2個超級實用的自重手臂動作，幫你輕鬆方便地全面鍛鍊手臂肌肉！
非常適合在家的朋友，無需健身房，只需要簡單的器材即可運動起來。
1.平推實心球
請注意，這裡是實心球！
首先你需要一個彈性不錯的藥球，衝著一面足夠堅硬的牆站好，距離根據自身能力而定，我一般站在1.5米左右。
然後雙腳站穩，雙臂使勁將藥球水平推向牆壁，很簡單是不是！
另外說一句，護住襠部！到時候中招了別怪我沒提醒你~
目標成績：8磅的藥球，1米的距離，水平推出去，能水平彈回來！
2.仰臥上推實心球
簡單點說，就往上扔再接住唄。
說起來就是單純的麒麟臂了，只考慮上肢的啟動力量。
要是能接拋連續的話，可以做成超等長的效果。
目標成績：8磅藥球，連續接拋10次，拋起高度1.5米。