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1 # 跳繩大哥
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2 # 春天的欒先生
步行也屬於有氧運動，只是步頻要快一些，運動時間要在30分鐘以上，因為人體在運動30分鐘左右開始燃燒脂肪，超重比較多建議剛開始減肥的時候不要直接跑步，先慢走到快走然後少量慢跑，堅持一段時間等體重降下來了在開始跑步
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3 # 虎山行不行
快速的步行本身就是有氧運動。
同時步行只能在一定階段代替跑步。
咱們先界定一下有氧運動的定義。
通俗地說，在你的某項運動中，攝入的氧氣大量的參與了身體的能量提供
這項運動就可以稱之為有氧運動了。
所以，慢慢走路嚴格意義不能算有氧運動，因為慢走主要消耗糖原，氧氣不參與。
而快步走就算有氧運動，因為快走時，需要的能量更多，糖原提供的不夠，因此氧氣和脂肪起反應提供了熱量。
因此在運動分類上，快走和慢跑都是有氧運動範疇。
那麼什麼樣的人適合用快走代替跑步呢？
第一，年紀較大的人
年紀大的人骨密度會有所下降，肌肉的力量以及關節的牢固度都不足
會在慢跑時候造成不可控的運動損傷，用快走更安全。
第二，體重大的人
跑步時每一步身體的下肢關節都需要承受幾倍於體重的壓力
身體越胖，衝擊越大，會造成一些勞損傷害
所以胖子減肥第一步，可以從快走開始。
第三，運動初學者
初級健身愛好者，心肺的能力不夠
貿然跑步會影響運動發揮，可以用快走來作為過渡
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剩下的訓練者，在有能力的情況下還是跑步為好
它比快走能夠給你更多運動收益
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4 # 3dren
不讓你痛苦的運動都沒什麼效果，沒有什麼不費力又舒服的方法。你不想付出就別指望有收穫。做很多運動而不喊累的，那是感興趣，上癮的，興趣沖淡了勞累。想不勞而獲的人太多，所以指望用低強度減肥健身的，還是洗洗睡吧
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5 # 滄海人間鍛鍊身體的時候，步行可以代替跑步等有氧運動嗎？鍛鍊身體的時候，步行不可以代替跑步等有氧運動。一般的步行，消耗的熱量很有限，就鍛鍊身體效果而言，難以達到相應的運動強度，只可以作為放鬆或者休息的方式。不管是提高體質，還是要減脂減肥，鍛鍊身體的時候，都應達到一定的鍛鍊時間和鍛鍊強度。快走和慢跑，都是方便的有氧運動方式。快走是努力的儘量快的步行，慢跑則是中等強度的有氧運動；不同的人做有氧運動，可以根據自己的體質和興趣選擇快走、慢跑，或者其他運動方式。就提高體質而言，每次的鍛鍊至少應在半小時左右。對於要達到減肥效果的鍛鍊者，一般的步行，遠遠達不到應有的鍛鍊強度。要減脂減肥，就慢跑而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應在最大心率的60-80%。最大心率的計算是以220-年齡，一個30歲的減脂減肥者，慢跑時的心率須大致在114-152之間。
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6 # 勇強VLOG
步行 是不可以當有氧運動的 只能算是最普通的常規運動 有氧運動是增加體內有氧代謝率比平時增高有氧代謝率才算是有氧運動 除非快走 慢跑
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7 # 蠡黿驁影視TM
從健身專業角度來講，在運動的過程中，步行和跑步都屬於有氧運動。不過，單純的步行強度是比較低的，達到一定的效果不易。另外做有氧運動更需要遵循循序漸進的原則，比如速度增加可以先從慢走到快走到慢跑再到快跑，速度降下來的時候也最好按照這個節奏循序漸降低速度！這樣一方面也起到保護自我的作用！
有些人快走的時候速度可以達到慢跑的標準，比如7公里每小時的速度，也許對有些人來說持續的快走是不錯的選擇，如果喜歡就可以！強度降低有利於運動時間的延長，當然最好快走之後要跑起來，對於初運動者可以先一步一步來！
對於希望減肥的人群，半小時的有氧運動時間遠遠達不到效果，很需要開始的低強度有氧運動，保留實力保證半小時後還能夠繼續增加有氧運動的時間和強度。
在運動中，通常是糖類和碳水化合物先一步分解，而脂肪的分解在半小時之後才會慢慢開始。所以，把握運動的時間和運動的強度，對最終的運動效果有事半功倍的作用。
當然，運動不要過量，初學者和堅持運動的人需要分別把握。適量的運動才是正確的！過分的運動量非但無法起到鍛鍊效果，而且還會對身體有損害的作用！如果擔心運動的體力不夠，也可以之前適當補充一些能量飲料！
總的來說，把握好度步行和跑步都是不錯的運動方式，只要適合自身當前的條件！
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8 # 尚形健身
首先有氧運動的定義是，人體在氧氣充分供應時進行的運動，在過程中，吸入的氧氣與消耗的氧氣在生理上處於平衡，且有節奏的運動，一般指能夠持續運動5分鐘及以上的運動，其衡量標準是心率。所以步行是有氧運動的一種，但由於強度很低導致沒有其他有氧運動的減脂效果明顯。如果在你的有氧運動安排中加入了步行 那麼我建議將坡度調高，速度也適當加快，模擬走上坡路，效果會更明顯。步行的優點也很多，比如比跑步更能堅持下去，並且對膝關節的壓力也小的多，也不會增加想進食的慾望。但不管什麼有氧切記持之以恆才會有效果好身材不是說有就有的，所以步行是可以用作日常有氧訓練的。
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9 # 北風的健身時光
步行能替代有氧嗎？
步行不能替代有氧，但是可以把步行做成有氧運動，滿足以下3個條件，步行就是有氧運動
第一，在氧氣充分的環境下進行，只要你不在青藏高原或者使用控氧裝置，都能滿足這個條件。
第二，保持60％以上的心率，計算公式為(220-年齡-靜態心率)×0.6+靜態心率，靜態心率就是你在不運動時候，脈搏每分鐘跳動的次數，這個需要提前測量好。
第三，在滿足第一和第二的基礎上，連續不停的步行20分鐘以上。
滿足這3個條件的不行就是有氧運動。如果只是鍛鍊個身體，這樣就能起到鍛鍊的效果，但是如果想讓有氧運動能達到減肥的效果，這還遠遠不夠。
有氧運動與減肥不是什麼樣的有氧運動都能減肥，而是有氧能力越強所做的有氧運動，減肥效果越好，有氧能力越弱減肥效果越差，或就沒有任何減肥效果。
這也是有人做了很多有氧運動，但沒有任何減肥效果的主要原因，雖然做的是有氧運動，但是由於自己的有氧能力差，效率太低，無法達到減肥的效果。
有氧能力的評定評定有力是連續的跑步或游泳30分鐘，在3分鐘之後採耳血，測量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者遊的距離越遠有氧的能力越強。
怎樣做有氧運動才很減肥可以這樣理解，在30分鐘內你跑的越遠，減肥效果就約好；跑步距離越，近效果越差或沒有效果，但是減肥的30分鐘還是不太夠，儘量能在45分鐘左右才好。
或者是設定距離，比如8公里，用的時間越短減肥效果越好。
總之，有氧減肥不是“磨洋工”，一定要不斷的去提高成績，這樣減肥效果才好。
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10 # CF健身
我們先說下有氧運動的定義：
時間在30分鐘以上，中間不間斷，心率要控制在卡式公式範圍：
（卡氏公式：減肥心率=（220－年齡－靜態心率）×（50%－60%）+靜態心率）保持在這個心率左右減脂效果最好。
慢走可以達成以上要求，它就是，達不成，他就是無效運動。
希望可以幫到你！
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首先要解釋一個名詞 “有氧運動”
“有氧運動”，衡量的標準是心率 和運動時長。
1.心率，心率要保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動要素之一，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
2.運動時長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
有氧運動，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。