1.瑜伽

瑜伽是有氧運動的一種，它並不會讓你運動得非常吃力，反而能很溫和地幫助你拉伸全身經脈，促進血液流通。這樣有利於緩解痛經。

2.體操

體操的動作幅度較大，在運動的同時，會分散你的注意力，同時在汗液裡排出一部分毒素。3.競走

競走在室外，更加利於對新鮮空氣的呼吸，人在外面走著，也能分散注意力，同時身心會更加愉悅。

4.散步

散步是放鬆心情和身體的一大方式之一，和三五好友一起出門，聊聊天，散散步，這樣會有利於緩解痛經情況。

謝謝悟空。女性生理期排除痛經外，正常的運動都可以的，像慢跑，快走等，但是腰部力量儘量避開，做些舒緩的動作，有利於經血暢通，並不像有些人說的經期什麼都不能做，只能躺著，個別有痛經史的另說啦！經期飲食清淡，心情放鬆，加上適量的運動對身體有很好的幫助。

　　隨著年齡的逐漸增大，越來越重視生理期這件事情，如下建議：

　　1、生理期的前三天應該讓身體處於放鬆休息狀態，至少前兩天，可以做些放鬆拉伸，在舒適的前提下，飯後可選擇散步;

　　2、很多妹子說不能練下肢和腹部，那麼練習上肢是否影響，很多上肢都涉及要保持核心收緊，並且很多負重都會導致出血量增多，親身體驗，在做完拉背動作後感到了一股暖流，並且腹部明顯不適;

　　3、第四天開始，隨著出血量的減少，可以選擇快走、慢跑等舒緩運動，待第五天就可以正常練習上肢，待經血乾淨後可以開始訓練下肢和核心;

　　4、值得注意的是在經期的前三天也是關鍵點，上個月在經期前三天進行了非常激烈的HIIT，導致腹痛不起，疼的打滾，但是大姨媽還沒來，第三天才來，所以經期前的運動也要稍加註意;

　　5、飲食上不支援暴飲暴食，經期並不是吃不胖，也需要營養的補充，適當可以多吃點紅棗紅豆類製品，甜食也可稍加攝入，但是不支援熱量攝入與平時差太多，還是要規律乾淨的飲食。

　　經期還是需要多休息多補充睡眠，就當一個月中的休息日，鬆弛有度才能更好的堅持，不急於這一時。

女性的生理週期平均為28天，不同女性會有一定程度波動（21-45天）。月經期通常持續3-5天，也有部分女性持續2-7天，這屬於正常現象。

歐美很多醫學專家、營養師和訓練師認為：除非患有較嚴重的經前綜合徵（PMS）、痛經和出血等症狀，否則月經期不會影響你的運動。

土耳其研究人員就此問題採訪了241名女性運動員，超過四分之三的女性表示她們僅在月經期開始前感覺不適；63%的女性表示在月經期運動可以緩解月經疼痛症狀；62.2%的女性認為在月經期時，她們的運動表現和其他時段沒有差別。

需要注意：女性膝蓋受傷的風險是男性的2-10倍，女性在月經期開始時或即將開始前，膝蓋受傷的風險更大，因為此時他們對膝蓋的運動控制力較差。所以在月經期，儘量少進行對膝蓋刺激較大的運動，如跑步等。

在月經期，休息和恢復非常重要。在月經期的前2天（大出血）選擇休息或者做一些舒緩的運動，比如瑜伽、拉伸、慢走等。當出血越來越少時，可以根據你的自我感覺提高訓練強度。月經期的適當鍛鍊是必須的，它可以促進安多芬的釋放，改善你的心情。

對於女生生理期可以做哪些運動？首先我們要先明確一點：生理期對女性來說，意義是非常大的，所以對待生理期，要足夠的重視。

生理期是於女性的卵巢、子宮深深聯絡在一起的。因為隨著女性年齡的增長，卵巢會減慢雌激素的產生，因此你的月經可能會開始變得時間短和量少，或者來得不那麼規律，當你月經持續1年沒來時，就可能發生更年期，不要以為只有到一定的年紀才會停經進入更年期，現在很多生活不規律的年輕女性，也面臨著絕經的危險。

所以女人“愛”自己，要從愛卵巢、子宮開始，從生理期開始。

醫學博士 詹姆斯說，經常練習針對骨盆血液迴圈的瑜伽體式，是可以減緩更年期的發生，甚至減輕更年期時的痛苦。

所以，不論你處於生理週期的哪個階段，適當的練習針對骨盆區域的瑜伽體式，都可以有效的保養到卵巢和子宮。

介紹要分享的就是月經期保養卵巢和子宮的瑜伽動作，給自己30分鐘的時間，適當的“逃離”生活，修復身心。

經期瑜伽

動作解析：

仰臥束角式，適合任何時期（臀位孕婦除外）的女性。是一個很女性化的體式。

做法：

1、抱枕放在身後，將摺疊好的毛毯放在抱枕上。

2、拿起伸展帶，把它繫上，前面的帶子套在腳掌的外側，後面的帶子要儘量向下放，靠近骶骨以下的位置。

3、向後躺下時，提著胸腔，將臀部和尾骨略微向前送，然後將腰背和頭依次放在抱枕上，將毯子貼在肩的位置，肩旋向地板，大臂向外旋。

4、在膝蓋的下方墊上卷好的毛毯或者瑜伽磚，讓膝蓋有一定的支撐，更加能夠讓身體得到放鬆。

做法：

1、在臀部下方放1塊瑜伽磚，將瑜伽椅子放在面前的墊子上，將毛毯攤開，整齊的鋪在距離瑜伽椅子和坐墊的瑜伽墊子上，將抱枕放在臀部的後方。

2、伸直雙腿，撥動臀部肌肉向外向後，坐骨坐在磚塊上，左手掌抓左腳膝蓋內側，腳後跟抵著會陰處，右腳掌垂直地面，將抱枕放在椅子上方，延展脊柱，雙手伸直向前，抓住椅子把手，然後再將額頭靠在抱枕上方。

3、在這裡停留2分鐘之後，換另一側的練習。

做法：

1、從上一個體式進入，雙腿向前伸直，將左腿向後摺疊過來，撥動一下膕窩裡的肉肉向外，膝蓋的位置要有空間，如果膝蓋不舒服的話，在膕窩處墊一塊毛巾，腳趾指向身體的正後方，坐骨坐實。

2、伸直雙臂向上，手臂向前向下去抓椅子把手，再將額頭放在抱枕上方。

3、停留2分鐘之後，再換反側的練習。

做法：

1、將一條腿屈膝，腳背放在對側的大腿上，軀幹向前的時候，要保持腹股溝不要擠壓，腹部留有空間。

2、 如果你髖關節比較緊，可以將卷好的毛毯放在小腿脛骨的下方，保護好膝蓋。

3、然後雙手向前放在椅子的把手上，額頭放在抱枕上。停留2分鐘之後，再換反側的練習。

做法：

1、從上一個體式進入，慢慢的伸直右腿，將毛毯挪開，轉動椅子的方向，坐立在墊子的中間，雙腿開啟，撥動坐骨，脊柱延展，軀幹向前，額頭落在抱枕上。

2、軀幹回正，將椅子挪到左側，軀幹扭轉向左，左手先抓把手，然後右手抓一把手，額頭放在抱枕上。停留2分鐘之後，換右側的練習。

做法：

將椅子放在墊子上，在椅面上放置一個毛毯，將雙腿放在椅子上，仰臥下來，雙手自然放鬆攤放在身體的兩側。在這裡進行休息術。

女人無論自己多大年紀，都應該好好“愛”自己，雕琢自己，一輩子都始終處在自己最好的時代。