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1 # 麥兜說事
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2 # 老孫愛跑步
謝謝悟空。女性生理期排除痛經外,正常的運動都可以的,像慢跑,快走等,但是腰部力量儘量避開,做些舒緩的動作,有利於經血暢通,並不像有些人說的經期什麼都不能做,只能躺著,個別有痛經史的另說啦!經期飲食清淡,心情放鬆,加上適量的運動對身體有很好的幫助。
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3 # 麥芽口腔騎士團
隨著年齡的逐漸增大,越來越重視生理期這件事情,如下建議:
1、生理期的前三天應該讓身體處於放鬆休息狀態,至少前兩天,可以做些放鬆拉伸,在舒適的前提下,飯後可選擇散步;
2、很多妹子說不能練下肢和腹部,那麼練習上肢是否影響,很多上肢都涉及要保持核心收緊,並且很多負重都會導致出血量增多,親身體驗,在做完拉背動作後感到了一股暖流,並且腹部明顯不適;
3、第四天開始,隨著出血量的減少,可以選擇快走、慢跑等舒緩運動,待第五天就可以正常練習上肢,待經血乾淨後可以開始訓練下肢和核心;
4、值得注意的是在經期的前三天也是關鍵點,上個月在經期前三天進行了非常激烈的HIIT,導致腹痛不起,疼的打滾,但是大姨媽還沒來,第三天才來,所以經期前的運動也要稍加註意;
5、飲食上不支援暴飲暴食,經期並不是吃不胖,也需要營養的補充,適當可以多吃點紅棗紅豆類製品,甜食也可稍加攝入,但是不支援熱量攝入與平時差太多,還是要規律乾淨的飲食。
經期還是需要多休息多補充睡眠,就當一個月中的休息日,鬆弛有度才能更好的堅持,不急於這一時。
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4 # 樂刻運動
女性的生理週期平均為28天,不同女性會有一定程度波動(21-45天)。月經期通常持續3-5天,也有部分女性持續2-7天,這屬於正常現象。
歐美很多醫學專家、營養師和訓練師認為:除非患有較嚴重的經前綜合徵(PMS)、痛經和出血等症狀,否則月經期不會影響你的運動。
土耳其研究人員就此問題採訪了241名女性運動員,超過四分之三的女性表示她們僅在月經期開始前感覺不適;63%的女性表示在月經期運動可以緩解月經疼痛症狀;62.2%的女性認為在月經期時,她們的運動表現和其他時段沒有差別。
需要注意:女性膝蓋受傷的風險是男性的2-10倍,女性在月經期開始時或即將開始前,膝蓋受傷的風險更大,因為此時他們對膝蓋的運動控制力較差。所以在月經期,儘量少進行對膝蓋刺激較大的運動,如跑步等。
在月經期,休息和恢復非常重要。在月經期的前2天(大出血)選擇休息或者做一些舒緩的運動,比如瑜伽、拉伸、慢走等。當出血越來越少時,可以根據你的自我感覺提高訓練強度。月經期的適當鍛鍊是必須的,它可以促進安多芬的釋放,改善你的心情。
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5 # 選項是X
對於女生生理期可以做哪些運動?首先我們要先明確一點:生理期對女性來說,意義是非常大的,所以對待生理期,要足夠的重視。
生理期是於女性的卵巢、子宮深深聯絡在一起的。因為隨著女性年齡的增長,卵巢會減慢雌激素的產生,因此你的月經可能會開始變得時間短和量少,或者來得不那麼規律,當你月經持續1年沒來時,就可能發生更年期,不要以為只有到一定的年紀才會停經進入更年期,現在很多生活不規律的年輕女性,也面臨著絕經的危險。
所以女人“愛”自己,要從愛卵巢、子宮開始,從生理期開始。
醫學博士 詹姆斯說,經常練習針對骨盆血液迴圈的瑜伽體式,是可以減緩更年期的發生,甚至減輕更年期時的痛苦。
所以,不論你處於生理週期的哪個階段,適當的練習針對骨盆區域的瑜伽體式,都可以有效的保養到卵巢和子宮。
介紹要分享的就是月經期保養卵巢和子宮的瑜伽動作,給自己30分鐘的時間,適當的“逃離”生活,修復身心。
經期瑜伽
動作解析:
仰臥束角式,適合任何時期(臀位孕婦除外)的女性。是一個很女性化的體式。
做法:
1、抱枕放在身後,將摺疊好的毛毯放在抱枕上。
2、拿起伸展帶,把它繫上,前面的帶子套在腳掌的外側,後面的帶子要儘量向下放,靠近骶骨以下的位置。
3、向後躺下時,提著胸腔,將臀部和尾骨略微向前送,然後將腰背和頭依次放在抱枕上,將毯子貼在肩的位置,肩旋向地板,大臂向外旋。
4、在膝蓋的下方墊上卷好的毛毯或者瑜伽磚,讓膝蓋有一定的支撐,更加能夠讓身體得到放鬆。
做法:
1、在臀部下方放1塊瑜伽磚,將瑜伽椅子放在面前的墊子上,將毛毯攤開,整齊的鋪在距離瑜伽椅子和坐墊的瑜伽墊子上,將抱枕放在臀部的後方。
2、伸直雙腿,撥動臀部肌肉向外向後,坐骨坐在磚塊上,左手掌抓左腳膝蓋內側,腳後跟抵著會陰處,右腳掌垂直地面,將抱枕放在椅子上方,延展脊柱,雙手伸直向前,抓住椅子把手,然後再將額頭靠在抱枕上方。
3、在這裡停留2分鐘之後,換另一側的練習。
做法:
1、從上一個體式進入,雙腿向前伸直,將左腿向後摺疊過來,撥動一下膕窩裡的肉肉向外,膝蓋的位置要有空間,如果膝蓋不舒服的話,在膕窩處墊一塊毛巾,腳趾指向身體的正後方,坐骨坐實。
2、伸直雙臂向上,手臂向前向下去抓椅子把手,再將額頭放在抱枕上方。
3、停留2分鐘之後,再換反側的練習。
做法:
1、將一條腿屈膝,腳背放在對側的大腿上,軀幹向前的時候,要保持腹股溝不要擠壓,腹部留有空間。
2、 如果你髖關節比較緊,可以將卷好的毛毯放在小腿脛骨的下方,保護好膝蓋。
3、然後雙手向前放在椅子的把手上,額頭放在抱枕上。停留2分鐘之後,再換反側的練習。
做法:
1、從上一個體式進入,慢慢的伸直右腿,將毛毯挪開,轉動椅子的方向,坐立在墊子的中間,雙腿開啟,撥動坐骨,脊柱延展,軀幹向前,額頭落在抱枕上。
2、軀幹回正,將椅子挪到左側,軀幹扭轉向左,左手先抓把手,然後右手抓一把手,額頭放在抱枕上。停留2分鐘之後,換右側的練習。
做法:
將椅子放在墊子上,在椅面上放置一個毛毯,將雙腿放在椅子上,仰臥下來,雙手自然放鬆攤放在身體的兩側。在這裡進行休息術。
女人無論自己多大年紀,都應該好好“愛”自己,雕琢自己,一輩子都始終處在自己最好的時代。
回覆列表
1.瑜伽
瑜伽是有氧運動的一種,它並不會讓你運動得非常吃力,反而能很溫和地幫助你拉伸全身經脈,促進血液流通。這樣有利於緩解痛經。
2.體操
體操的動作幅度較大,在運動的同時,會分散你的注意力,同時在汗液裡排出一部分毒素。3.競走
競走在室外,更加利於對新鮮空氣的呼吸,人在外面走著,也能分散注意力,同時身心會更加愉悅。
4.散步
散步是放鬆心情和身體的一大方式之一,和三五好友一起出門,聊聊天,散散步,這樣會有利於緩解痛經情況。