現如今減肥已然成為了一個大問題，人們對運動的注視度越來越低，以至於導致肥胖的人日益增多，高油脂的食品、各種酒局宵夜造就了一批批肥胖的人，大多數人對於減肥的觀念還停留在跑跑步就能瘦下來，所以大多數的人都無法靠著運動來健康的減肥，今天就要給大家普及一下，如何靠著運動，科學且健康的減肥。

首先你要知道，減肥是全身性的，人體是無法做到區域性減肥的，所以並不是想減哪裡就練哪裡，這是錯誤的，很多人都想減的地方就是肚子，因為這裡是最容易囤積脂肪的部位，也是最難減的部位，於是你就可以看見很多人在做腹部的訓練，但其實這並沒有什麼作用，而且對於腹肌的訓練也起不到任何的效果。

減肥就是一個消耗的問題，你需要消耗你身體裡的熱量，不管是做什麼運動，只要消耗的一定的熱量就可以，如果你能甩甩手就消耗500大卡的熱量，那麼這個東西做對於你來說就是非常好的減肥動作。

想要很好的減肥你就要做到攝入的熱量低於每日消耗的熱量，這樣才能做到初步的減肥，儘管熱量的差異不是很大，但是仍然有效果。

有氧運動是肥胖的天敵，例如跑步、跳繩、游泳等等，都能達到很好的減肥效果，但是你要確保的是，你這一次的運動能消耗足夠量的熱量，如果你跑一次步下來只消耗了非常少的熱量，儘管你的持續時間很長，也是沒有用的。

運動強度是減肥的關鍵。

任何一種運動只要強度達到的話，都可以達到減肥的效果，甚至是一直重複做一個動作。

可能有的人會擔心，減下來了會不會反彈？

確實運動完以後食量大漲，吃得太多了有可能造成比原先更胖，這時你就需要力量訓練了，力量訓練強化你自身的肌肉，讓你的基礎消耗達到更高的值，消耗更多的熱量就不容易造成反彈了，而且肌肉可以增加你的面板彈性，美化你的身體線條，這是其他運動做不到的。

對於減肥的人來說，在飲食方面要求是相當高的，儘管你無法做到每頓飯都是標準的健身餐，但是也儘量做到少油，油炸食品、奶油等等高脂肪的食物最好別碰，多吃蔬菜水果，適當的肉類和主食對於減肥也是有幫助的，切忌不要節食減肥，這樣只會得不償失。

減肥是一條很長的路，你不僅要做好以上每一條，還要每日的堅持下去，時間長了以後你會感謝以前堅持的你。