1.美容養顏的功效： 經常練習瑜伽不光對於我們自己的身體有好處還有美容的功效，為什麼這麼說呢？因為透過練習瑜伽強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，儲存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康。瑜伽透過呼吸調息丶動靜平衡丶身心等來刺激身體回覆本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。

2.提高自身柔韌性：比如說沒練過舞蹈和瑜伽的群體自身的柔韌性是非常不好的，例如做一些彎腰撿東西和抬腿的動作幅度會很小，很容易造成拉傷，肌肉筋膜受傷等一系列問題。瑜伽就可以很好的幫助這些群體調整自身的柔韌性，讓自身的肌肉筋膜得到抻拉從而提升自身的柔韌性。

3.舒緩壓力與焦慮平和心境調整自律神經：因為瑜伽是在一個非常安靜的教室裡面這時的人在最放鬆的時候全身的肌肉都很放鬆，所以這時使自律神經所支配的內臟丶血管丶荷爾蒙的異常得到調整與治療，並可以糾正不良姿態，光潔面板。淡化黃褐斑丶去除痤瘡等。

4.平衡腺體分泌：主要是透過體位來實現的，我大概跟大家敘述一下體位是神魔意思，因為很多沒做過瑜伽的人不太瞭解。例如：踝伸展式丶束角式丶駱駝式等一系列動作。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫丶改善手腳冰涼。平衡皮脂分泌可以改善脫髮。平衡內分泌的分泌可以改善過度肥胖丶月經不調等。

5.可以緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。、

6.控制體重拉長肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。減少因壓力指引的暴食問題。透過呼吸攝取更多的氧氣，令更多脂肪細胞氧化。我相信很多人都能看到肌肉練得非常好而且塊頭也不小的人吧，但是他們肯定會出現一些關節幅度受限和柔韌不好或者說是做起很多動作都會活動受限這就是再做一些力量練習時並沒有拉伸到位放鬆到位或者說是根本沒有拉伸放鬆，所以導致幅度受限，活動範圍縮小但是這些都是透過瑜伽可以改善的

經常練瑜伽，最直接的好處是，能大大提高身體的柔韌性。而柔韌性的提高又可以增加肢體的活動幅度和減少運動時的拉傷扭傷。

對於瑜伽的功效，有國外機構做過對比研究，得到的結論是，瑜伽對於提升柔韌性和協調性的效果明顯，對於提高心肺功能的效果小於定期跑步的人群，對於力量和耐力的提升明顯小於擼鐵的人群。這個影片網上應該還能看到。

所以，做為一名瑜伽從業者，我建議你學習瑜伽，同時也不要排斥其它運動，可以結合著練習，達到最大的效果。

最早的時候，人們練習瑜伽是為了修身養性，隨著時代的發展，人們從瑜伽身上看到越來越多的好處，所以很多人一入瑜伽深似海，從此娛樂是路人。

就是瑜伽不僅能夠強身健體，還能塑形美體改善面板，當你真正的投入之後，瑜伽還可以帶給你好的心態，讓你重回自信。這都是很寬泛的優點，瑜伽真正的好處真的很難言傳，是要自己真正練習之後才能深切感受的。

接下來小伽就教你3項體式，有時間你可以自己練練，感受瑜伽真正的魅力。

體式1:哈奴曼變體

1.坐立在地面上，雙腿緩慢張開180°，雙腳腳尖繃直，保持雙腿筆直，保持均勻呼吸；

2.雙手置於雙腿大腿前，手掌著地，五指張開，手肘略微彎曲；

3.上半身略微向前傾斜，頭部略微向左後側仰，保持身體平衡；

體式2:舞蹈式變體

1.站立在地面上，左腳腳掌著地，支撐整個身體，保持左腿筆直，保持均勻呼吸；

2.右腳腳尖繃直，腹部收緊，右腿緩慢向後上方拉伸，直至大腿與左腿呈120°夾角，小腿緩慢向內彎曲，保持身體平衡；

3.上半身略微向左側傾斜，右手緩慢向右側拉伸，手掌握住右腿膝蓋，左手緩慢向右上方拉伸，手掌握住右腳腳尖；

體式3:閉蓮花變體

1.側臥在地面上，左手小臂與手掌著地，上臂垂直於地面，上半身略微提起，保持均勻呼吸；

2.雙腿張開60°，小腿緩慢向內彎曲，直至緊貼大腿內側，右腳腳面貼於左腿大腿，左腳腳面貼於右腿大腿；

3.右手緩慢向腦後拉伸，小臂垂直於上臂，，頭部略微向左側旋轉，保持身體平衡；

練習瑜伽不僅可以讓你心態越來越年輕，也能促進新陳代謝，讓你的面板越來越緊緻，讓你真正的自信起來，真的不容錯過！

瑜伽其實並不難。

難的是你是否有一個持之以恆的決心，這點很重要。做任何事都是，不能只有三分鐘的熱度，還需要有堅持到底的決心。

練習瑜伽時，開始你會覺得不適應，但是慢慢的身體開始適應這種訓練的時候，你就會覺得練習瑜伽是一件得心應手的運動，你會很輕鬆的駕馭它。

如果您正在尋找一種健康積極的活動，瑜伽是一個很好的選擇，專注於身心健康。瑜伽幫助我們處理焦慮、壓力和抑鬱。

如果您一直想知道瑜伽是否適合您和您的家人，那麼請參考瑜伽的以下好處，因為它們將幫助您和你的家人以積極健康的方式度過生活。

專注於呼吸

當我們教學員注意他們的呼吸時，我們教他們把注意力集中在內心，反過來，練習正念。這不僅對墊子有幫助，而且實際上可以幫助青少年應對壓力，恐懼和焦慮。它允許他們練習自我意識並教他們控制自己的情緒。

建立平衡

平衡的重要性對我們的發展至關重要。瑜伽是一種很好的工具，不僅可以發展身體平衡，還可以培養情緒和思維集中。隨著年齡的增長，平衡是一切的關鍵因素 - 從工作到社交生活，飲食和其他生活方式因素。

培養同情心

瑜伽傳授的不光是一種運動技能，還能教導他們慈悲和善良的價值觀。瑜伽首先教導自我同情和意識，反過來向他人輻射。

提高身體素質

學習瑜伽有助於我們學會尊重身體的侷限性，並教導我們重視身體技能。身體意識可以幫助我們培養對身體的愛惜和尊重，這對身體和情感都有益。

建立自尊

瑜伽培養健康的自尊，因為它注重自我改善，與許多其他身體活動不同，它不是一項競技運動。相反，我們根據自己的目標來衡量進步，而不是其他人的能力。正確的瑜伽教練也為我們創造了一個積極的環境，讓大家瞭解自己和彼此，這也有助於培養積極的自尊心。

培養興趣

不管是一個人還是很多人一起練習瑜伽，做瑜伽最重要的一點是，它真的很有趣！無論您是在瑜伽課還是在家做一些有趣的瑜伽姿勢，我們都將享受到常規瑜伽課程所帶來的挑戰和健康益處。

建立持久的友誼

瑜伽是特別的，它可以單獨練習，也可以是一群志同道合的人，他們也對瑜伽的積極因素感興趣。這只是瑜伽為我們交朋友提供絕佳機會的原因之一。

尋找一個瑜伽工作室可以為我們提供一個互相鼓勵、互相幫助的環境，讓我們透過瑜伽加強溝通和對他人的尊重。

放鬆心情

現在社會壓力越來越大，我們需要一種運動來宣洩或者協調這種壓力，瑜伽有助於我們如何放鬆，晚上練習一些緩慢移動的姿勢也可以幫助他們獲得良好的睡眠。

塑造健康的身體形象

工作、家庭、社交，媒體和同行的壓力都會對我們產生負面的身體形象感。瑜伽透過提供健康的環境來解決這個問題。透過建立內部信心，讓我們不太可能受到負外部因素的影響，外在的形象氣質都能很好地塑造。

當我們練習瑜伽時，我們通常渴望與朋友分享，瑜伽對我們來說是一件好事。傳遞能夠提供安心和健康身體健康的東西是真正的禮物，這將產生長期持久的積極影響。

瑜伽有什麼好處與作用，今天小密就來詳細為大家說一樣瑜伽有什麼好處。其實主要有3大好處：

首先第1點：瑜伽可以調節神經系統，讓你的精神得到放鬆從而恢復到最完美的狀態。

其次第2點：瑜伽還能調節內分泌系統，能增強體質延緩衰老。

最後第3點：瑜伽還能促進消化，透過對腸道的蠕動以及胃部的擠壓，能有效的增強腸胃的消化功能。

輪式變式

輪式變式可以拉伸身體，它主要的拉伸點在於拉伸脊柱、腰椎以及頸椎，也就是說它可以預防和改善腰頸椎疾病。雙腿叉開與肩同寬，接下來雙手上舉過頭頂，上半身向後下腰彎曲，直到雙手手掌完全接觸地面，可以將腳尖踮起來減輕腰部壓力，將右腿彎曲抬起，保持平衡。

手倒立變式

手倒立變式可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，還能拉伸雙腿，提高身體的平衡能力。身體前屈，雙手伸直手掌撐地，腹部用力，雙腿一蹬將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後雙腿一前一後伸直開啟，頭部抬起，雙眼直視地面。

起飛變式

這個體式可以鍛鍊手臂支援力，還能鍛鍊腹部肌肉，舒展背部肌肉。身體平伏在地面上，雙手彎曲撐地將上半身撐起，雙腳伸直腳尖踮起，讓上半身與下半身呈一個夾角，接下來將右腿向後上方抬起，頭部抬起雙眼直視前方，手部用力支撐就行了。

平板支撐

平板支撐體式想必大家都見過，這個體式是很好的鍛鍊手臂支撐能力的體式，很多人還用它來糾正駝背改善背型。身體伏在地面上，雙手伸直將身體支撐起來，雙腿伸直腳尖踮起，腹部用力保持支撐，注意全身要呈一條直線。

　　經常練習瑜伽對健康的10個好處

　　1.提高靈活性、力量和姿勢

　　經常做瑜伽有助於改善你的姿勢，讓你走得更高，坐得更直。由錯誤的身體姿勢引起的疼痛，如背部疼痛也可以減輕。

　　2.擁有更好的全面健康

　　當你想要改善你的健康狀況時，我們大多數人想到的都是在健身房不停地喘氣。但是重訓並不是唯一的健身方法。瑜伽能給你健身房所能提供的一切，但是以一種平和、安全、更全面的方式。它將有氧運動、功能訓練和力量訓練融為一體。這種鍛鍊最好的部分是它可以在你自己的家裡按照你自己的節奏進行。

　　3.減肥

　　你不需要練習高溫瑜伽，也不需要在瑜伽體式中彎下腰來減肥。溫和的瑜伽練習可以促進新陳代謝系統，幫助燃燒脂肪，從而減肥。做瑜伽還可以幫助恢復體內的激素平衡，使體重正常化。

　　皮質醇的水平會降低，從而減少暴飲暴食。經常做瑜伽還能加強身心的整體聯絡，幫助你更有效地處理不愉快的情緒，而不是去找食物來壓抑這些情緒。

　　4.恢復精力

　　每天只需幾分鐘的瑜伽，就可以為我們忙碌的生活提供所需的能量，讓我們保持更長時間的活力。

　　每天的瑜伽練習將喚醒我們身體的主要能量中心(稱為脈輪)。為了獲得額外的能量，最好的姿勢是伸展脊柱的姿勢，比如樹式，讓能量在全身迴圈，還有像眼鏡蛇式那樣開啟胸腔的姿勢，鼓勵更多的呼吸。

　　5.減輕壓力

　　瑜伽已經被證明是一種神奇的減壓方式。任何瑜伽練習，即使是每天短時間的練習，都應該由三個要素組成;姿勢，呼吸和冥想。研究表明，那些經常鍛鍊這三種要素的人能夠更好地調節心率變異性(HRV)。這通常意味著他們的心率較低，使身體能夠以更靈活的方式應對壓力。

　　放鬆的瑜伽姿勢可以讓你的身體和大腦都平靜下來。

　　你是否承受了太多的壓力，以至於晚上無法入睡?研究表明，練習瑜伽可以減少甚至完全預防失眠。當失眠時，練習放鬆的體式或姿勢，如前屈或仰臥，把腳放在牆上，可以讓你的身心平靜下來。

　　6.更好的呼吸

　　深呼吸和平靜的呼吸是每一個瑜伽練習的基本部分。瑜伽呼吸法(稱為調息法)的重點是試圖放慢呼吸，從你的胃到你的肺的頂部完全呼吸。

　　這些方法會讓你感到更加放鬆和平衡，幫助你自信和平靜地面對每一天。它們也有一些很好的副作用，包括增加肺活量和更多的潮氣量(你的肺在任何時候可以容納的空氣總量)。你可以在日常生活中隨時採用這些技巧。它們可以幫助你在緊急情況下保持冷靜，在有壓力的情況下更清晰地思考，還可以幫助減輕疼痛。

　　7.更快樂

　　在日常生活中增加一些瑜伽姿勢可以讓你在情感上變得更強大、更快樂。研究表明，經常練習瑜伽和冥想可以提高血清素水平(快樂荷爾蒙)。

　　每天15分鐘的瑜伽可以改變你的大腦化學反應，改善你的心情。

　　同樣的研究表明，長期練習瑜伽的人大腦中與滿足感相關的區域更大。另一項研究表明，練習瑜伽後，大腦中的伽馬氨基丁酸(GABA)水平更高。GABA水平越高，抑鬱和焦慮的程度越低。簡單地說，每天15分鐘的瑜伽就可以開始改變你的大腦化學反應，改善你的心情。

　　8.變得更專注

　　瑜伽和正念是相輔相成的。練習瑜伽時，你會把你的意識轉移到特定姿勢的感覺、思想和情感上。這種意識會讓我們的大腦回到當下——正念的主要目的——在那裡它可以保持快樂和專注。

　　練習正念具有持久的身體和心理益處，這與瑜伽的益處非常一致。你會感到更加平靜和放鬆，壓力和焦慮也會減少。你會體驗到更高的能量和熱情，更自信和自我接納。

　　9.提高注意力，思路更清晰

　　瑜伽姿勢和冥想要求你專注於你的呼吸。觀察你呼吸的過程會使你的大腦平靜下來，使你的精神更加放鬆。早上冥想幾分鐘可以讓你一整天都更專注。觀察你呼吸的過程會讓你的大腦平靜下來，讓你的精神更加放鬆。

　　透過減少精神壓力和身體緊張，並擁有更有條理的想法。當我們能夠理清思緒，恢復精力時，認知功能就會得到改善。透過瑜伽來減少精神壓力和身體緊張，你就能思維更敏捷，思維更有條理。

　　10.延緩衰老

　　正如你現在所知道的，每天的瑜伽會幫助你提高你的健康水平，調節你的心率，減輕你的壓力水平，讓你成為一個更快樂的人。

　　眾所周知，瑜伽可以降低患心臟病的風險，還可以降低呼吸的速度，而呼吸的速度與壽命的長短直接相關。最近的研究表明，瑜伽中的冥想元素也可能透過保護染色體末端的端粒(cap)來幫助延緩衰老過程。

　　

1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

2、增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

5、調和的呼吸可以降低食慾:透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

6、規律運動不易反彈:研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你願意動,都會瘦。

1：美容。女人經常練瑜伽對身體有好處，有美容的好處。透過練習瑜伽，女性可以增強身體器官，擺脫一些不好的疾病，增加生活的能量消耗，從而達到身心健康的狀態，女性練習瑜伽就是用呼吸與呼吸、身體平衡等來刺激身體的自愈能力，從而改變目前女性的亞健康狀態。

2：靈活性。沒有練習過舞蹈和瑜伽的女性在靈活性方面很差。例如，如果我們只是彎腰撿東西，沒有練習過舞蹈或瑜伽的人很容易造成一些緊張和肌腱緊張等問題，練過瑜伽的人是不同的。瑜伽可以很好地解決這個問題。瑜伽對柔韌性有很好的調節，可以改善肌肉和肌腱，從而提高柔韌性。

3：緩解壓力。練習瑜伽的地方是一個相對安靜的地方，在那裡瑜伽練習者的肌肉是最放鬆的，所以這時可以使女性神經或器官的異常狀態，血管必須調整和治療，還可以糾正女性的一些不良習慣問題，從而可以擁有光滑潔淨的肌膚和淨化黃褐斑等。

4：腺分泌平衡。這是透過姿勢來實現的，有很多不練瑜伽的女性不太瞭解瑜伽。例如:一些動作，如腳踝伸展式，駱駝式，如果一個女人是甲狀腺分泌的平衡,練習瑜伽可以消除身體的腫脹和疾病的手和腳冷,平衡皮脂分泌的女性,瑜伽可以有效改善脫髮的現象,女性內分泌平衡,瑜伽可以改善肥胖和女性月經不好的狀態。

5：控制體重線。瑜伽練習是加速脂肪燃燒，促進新陳代謝功能，使之能起到減肥的作用，瑜伽練習可以加快氧氣的吸入呼吸，實現人體脂肪細胞的氧化，