我恨不得給你30斤，我是想瘦瘦不了，我164高，一百三十多斤，唉，從出社會胖到現在，在別人眼中就是個“死胖子”

95年的，身高176 體重50千克。蛋白粉喝了3罐一點用都沒有。不愛吃東西有點挑食。感覺3等殘廢，有方法增肥嗎？

不用長胖，長壯實就行，而且能達到穿衣顯瘦脫衣有肉的很棒的身材。簡單就是以下關鍵幾點：

1、要堅持鍛鍊，這能讓你產生飢餓感，畢竟要壯實，肯定得吃，對吧；

2、瘦的人都會有腸胃弱的現象，消化能力不強，怎麼可能長肉嘛，所以得采用少食多餐的方法吃東西（每天吃五頓飯），不用挑食，多吃蛋白質、碳水化合物之類的東西，或者簡單點，每頓吃倆雞蛋。

做到以上兩點，保準你一兩個月體重就能增起來。

其實想要減肥不容易，想要長胖方法很多。

第一，要弄清楚不長肉的原因：胃不好，消化不好，還是吸菸等原因引起的。調理一下身體，減少吸菸，有利於長胖。

第二，要養成三餐定時吃的生活習慣，不要飢一頓飽一頓，慢慢的養成良好的飲食規律。

第三，一定不要挑食：看到好吃的就吃點，沒有合適的飯菜就不願吃飯，你會永遠張不胖。

第四，可以適當的鍛鍊一下身體，增強新陳代謝，增加身體消耗，提高食慾。

如果你想增重，你需要鍛鍊，去健身房或者在家鍛鍊，在家鍛鍊請自行查閱囚徒健身。去健身房測下體脂然後開始訓練。健身第一選擇適合你自己的重量而後學習正確的動作，避免受傷。

最後也是最重要的一點就是飲食。健身的人都知道三分練，七分吃。所謂吃也有很大學問，既然想增重，那我們肯定要增精肉，而不是那種大腹便便的感覺。在決定增重後，請回想一下自己身體的變化，按中醫講瘦人一般都是脾不好，脾主運化，脾虛，你還一味的大吃特吃，本來它就有點病就像老牛拉破車一樣。那自然而然就吸收不到營養了。

開始訓練後你要杜絕高脂肪，高熱量的食物，如炸雞，烤串，火鍋，糖類食物和飲料。多進食粗纖維高蛋白低脂肪的，如瘦牛肉，雞胸肉，魚肉，魚肉重點說下，大家看很多水生動物肉類都是白色的，這就是統稱的白肉，高蛋白的。

你也需要了解健身增重的原理，那就是大負荷運動，把你原有肌肉撕裂，訓練完後補充高蛋白質和充足的睡眠，而後撕裂的肌肉會比原來修復的大一點，這就是健身感覺自己肌肉慢慢變大。

胸背腿，屬於大肌肉群訓練一次需要恢復48到72小時，胳膊小臂，二頭肌三頭肌，小腿這些屬於小肌肉群，需要24小時，同時二頭三頭腹肌也都屬於耐受肌群。

我以前跟你一樣瘦，上大學的時候高175，體重52千克，瘦的肋巴骨都很明顯，名副其實的皮包骨頭，稍一運動就頭暈，總感覺身上很重，總想睡覺，渾身沒勁，有一個鼻孔始終都是堵住的，我那時就沒兩個鼻孔一起透過氣。一活動身體，各個關節都“卡巴、卡巴”響，每天吃的也很多，但就是瘦。試過暴飲暴食，結果體重沒上去，腸胃還搞壞了，所以一定要合理飲食，別吃的太飽。後來我就每天做十個俯臥撐，30個深蹲，然後繞操場跑一圈，然後每天加一個俯臥撐，操場多跑一圈，深蹲還是30個，深蹲做多了沒用，因為如果姿勢不標準，做多了傷膝蓋，開始的時候感覺都要死了一樣，堅持了幾個月，後來俯臥撐一次能做80個，能繞操場跑20圈，後來就一直保持這個量，因為我的身體極限就到這，半年以後，我就發現我的體質好多了，我終於能用兩個鼻孔喘氣了，身上也輕鬆了很多，還有幾塊腹肌，雖然不太明顯。體重大概有60千克。再後來沉迷英雄聯盟無法自拔，放棄運動，體重就開始飆升，一下就到了65千克，胖的特別快，腹肌變肥肉的時候，肚子上都是一道道紅痕。

所以你現在就是需要適量的運動，一定要適量，合理的飲食，堅持下去你就會發現，你改變的不僅僅是你的體質，還有氣質和精神。加油，一切都會變好的！