精神放鬆主要是情緒，可以讀書、聽音樂、看電影、逛街購物，意在讓自己轉換思維，不去想工作的事情，

身體上的放鬆可以是劇烈一些的運動、旅遊、自駕遊，意在讓自己的短暫的換一個環境。

1、工作壓力大說白了就是你把這份工作看的太重要了，當你對這份工作無所謂的時候也就不存在壓力了，壓力在我看來都是自己給自己的；

2、壓力大還可能源於工作本身要求的能力等超出了你自身的能力，自己工作起來感到吃力，這時就要多向有經驗的同時請教，同時自己找些專業書籍惡補一下自己的短板，每天晚上做工作總結，不斷反思提高自己；

3、遇到壓力還要學會自己排解，比如我就喜歡找個沒人的海邊大喊大叫釋放自己的壓力，釋放完後恢復狀態繼續工作

我有兩個習慣，希望可以幫到你。

第一是運動，我比較喜歡跑步，每天夜跑可以極大的緩解焦慮和失眠

第二是聽歌，在下班的時候，聽一些純音樂，這是高三做題時養成的習慣。效果都很不錯。

工作壓力大，有幾種情況。一是人際關係複雜，勾心鬥角。身處周圍，身疲力盡，難以自撥。二是工作吃力，不好勝任。三是前景渺茫，無目標，無所適從等。

不管何種情況，都是自身怯弱，內心不強大，沒有好的生存出口，處在迷茫中。

處在此境，應休息幾天，放鬆自已，親朋交流，找準根疾，對針下藥，加強學習，全面認知自已，補足短板，樹立正確人生觀，不卑不亢，敢於面對挑戰和困難，使自已變強大。其實人生苦短，遇事不必太在意，人都是在坎坷和奮進中，逐步成熟和成功的。

俗話說，有壓力才有動力。沒有一份工作是受委屈，沒有一份工作是輕鬆的。如何化壓力為動力，才是最重要的。早幾年，我剛換一份工作的時候，天天要加班，感覺壓力大，身心疲憊，已經找好第二份工作準備辭職了。後來，部門負責人推心置腹跟我聊，並幫助我一起梳理工作，一段時間後我發覺壓力沒這麼大了，加班也少了，最後一直在那工作到現在。從這裡看，除了調整心態，找準工作方法也很重要。總的來說，我覺得減少壓力主要有以下幾點措施：一是調整心態，輕鬆上陣。二是加強鍛鍊。要抽出時間鍛鍊身體，多動動，出出汗，讓身心得到放鬆。三是多與人交談。把壓抑在心裡的話說跟親戚朋友和同事說出來，心情會得到釋放。四是出去旅旅。有時間的話，要出去旅遊一下，不一定長途旅行，短途旅行也能起到良好的放鬆和調節心情的作用。

靜下心來~理理事情，理理頭緒

解決一些能解決的，不能解決的就順其自然

深呼吸，放鬆點~

天正心態，放平和點，多看開點~少計較點~對自己好點

想當前有能力做到的事

不要想太遠，想遠了壓力會過大的

所計劃，少點亂想

起來動動，左三圈，右三圈

扭扭屁股，扭扭腰~

深呼吸，再扭扭

讓自己開心點，稍微放鬆點，心情要愉快點

看到這個題目，腦子裡回想起一個場景：前些時間先生公司業務出了些問題，那段時間的他整夜整夜睡不著，需要靠藥物才能勉強休息的狀態。想為他分擔壓力卻無從做起，只能半夜起來陪他聊天，週末做些他喜歡的飯菜，讓兒子表現點更乖巧懂事些，儘量把家裡和兒子的事情安排妥當來讓他有時間去思考，去早點振作起來，好在先生自己調整了過來。其實,自己的危機感一直都在，角色的衝突和不平衡時而也讓自己抓狂：中年危機、工作生活的完全不平衡，沒有自我空間，完全顧不上孩子導致的母親角色的缺失等等。

就如昨兒，我外地出差，娃他爸外地參加活動，晚上孩子電話裡哭著，說想爸爸或媽媽能有一個陪他過週末。這邊同行的同事，醉酒後在我面前哭的稀里嘩啦，找我訴說工作太難，真的堅持不下去了……。

成年人的世界裡，我們都多了些壓力，也更有那份幸福的責任。唯有自己努力，讓自己有個更好的狀態。

一、找個合適自己的方式來緩解。每個人有自我喜歡的方式，選擇對自己最有效的，以下列舉一些方向：

1、選擇一種運動方式，多巴胺能讓身體快樂起來，這是經過科學驗證的。就如萬科的鬱亮喜歡跑步，他說跑步時候他可以放空自我，還能帶來健康的體魄。你可以選擇你喜歡或特長的一種運動。

2、找個好友聊天談心。

3、逛街、購物、吃頓好吃的或者發展個自己的興趣愛好。

4、好好享受家人在一起的幸福，讓可愛的孩子感染下我們。

二、以上的釋壓是治標，最根本的還得治本，要在壓力源處來解決。這個就需要結合你壓力源本身來做分析了。若是工作量的壓力，那就找上級和組織溝通下，或是提升自己的工作效率；若是工作難度的壓力，那是否要考慮提升自我專業；若是工作生活失去平衡的壓力，那就看如何透過組織、包括家人的溝通來緩解；若是來源於物質壓力，那就想想如何將自己的資源最大化的轉化為價值收入，比如利用空餘時間做點兼職等。

三、調整心態，正確看待壓力源。壓力是我們自身對於事情事物的判斷的反應，其壓力的大小是我們自己的感知。好好用好“幸福是個比較級”的理論，所有事情向積極看，比我們過的辛苦的大有人在，但他們也依舊笑容滿面。我們有健康的身軀、有完整的家庭、有體現我們價值的工作機會，我們有房子住，我們還有車開……，我們擁有很多很多。

努力讓我們的心態超過我們的年齡歲數，讓內心去感受更多的幸福，讓壓力不輕易出現在我們內心深處。

有許多減壓措施，你可以都嘗試一遍，最後找出適合你的方法。

1、改變認知。遇到煩心事，讓自己想開點，把最壞的情況考慮進去，多問自己幾個問題：最壞的情況是什麼？還有更壞的結果嗎？你會發現，其實什麼事都沒有。

2、正確面對。所有煩惱，都源於無法解決，不敢面對。當我們下定決心，鼓足勇氣時，問題就退縮了。問題就是一個難纏的小鬼，做好長期和它鬥爭的心裡準備。

3、經常運動。心裡壓力大，與身體素質差有關，經常鍛鍊身體，例如跑步，游泳，踢足球等活動量大的運動，能大幅提升心臟血管功能，增加肌肉彈性，從而提升抗壓能力。

4、學會傾訴。孤獨煩惱時，找一個知己聊聊天，清除堵塞在心裡的垃圾，心情會舒暢好多，特別是有幾個異性知己，更能舒緩心情，減輕壓力。

5、還有一些活動。例如寫作，唱歌，聽音樂，畫畫等具有藝術性質的活動。這些活動本質屬性就是表達，心中不快會隨著這些活動傳輸出來。

總之，不良情緒是伴隨我們出生就存在的，直到我們離去它才離去，你不要試圖趕走它，而要學會和它和平相處。

不知道大到啥程度哈。如果只是比較大，那麼聽音樂和跑步會是比較不錯的減壓辦法，每週進行三次左右的中等距離慢跑，能有效減輕工作壓力，提升工作狀態。如果是非常巨大，那麼得小心了，你或許得和上司溝通下，這個超負荷的工作能否縮短工作量和時間。從源頭就得想辦法減少壓力，或者縮短負荷時間。不然長期下去，心理和生理都會出現疾病。

我認為可以從幾個方面著手：

1.出去走走，看個電影，不要把讓自己悶在家裡，胡思亂想，造成更大的心理負擔，多出去走動一下，跟外面的人接觸，就會感覺生活還有很多美好的事物，選擇看一個放鬆娛樂的電影，緩解一下緊張的氣氛，讓心境變得平靜，讓心靈得到慰藉！

2.讀書寫字，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，我們可以從優秀的書籍當中找到生活的痕跡，意識到生活是一門藝術，沒有誰的生活是一帆風順，毫無壓力的，最重要的是如何面對生活中的困難，積極找到解決問題的方法，將自己壓力輕鬆化解，可以將自己的壓力書寫出來，找到生活中的問題其實已經解決掉問題的一半了，這樣可以排解壓力，直面挫折！

3.聽舒緩的音樂，當自己有壓力時，要學會如何降低壓力，讓自己得到放鬆，挺不錯的音樂能夠達到簡單實用的效果，能夠讓自己變得更加有力量，有信心，去戰勝挫折，緩解壓力！

4.鍛鍊身體，身體健康是做一切事情的前提條件，沒有這個基礎無法承受生活中的壓力，所以要保持健康的身體，不至於被困難擊垮，一蹶不振，才能讓自己更有強勁的體魄去擊敗困難，走出困境！