惹火身材必修秘訣之深蹲

南韓女團After School成員UEE娜娜等身材超棒的藝人分別告訴大家保持好身材的秘訣就是深蹲。深蹲可以鍛鍊下肢的各組肌肉增加肌肉量，可以幫你塑造完美腿型。

深蹲運動法：

1、兩腳分開與肩同寬兩手向胸前伸展;

2、腰挺直像坐在椅子上一樣臀部向後膝蓋彎曲;

3、上體保持不動，維持此姿勢使膝蓋伸直;

4、重複以上動作

寬深蹲：緊緻大腿裡側和臀部側面曲線

1、兩腳成45度角向外張開，兩腿分開超過肩寬站立;

2、兩手叉腰慢慢屈膝向下坐;

3、直到大腿內側和臀部感受到刺激時伸直膝蓋;

4、重複以上動作。

下肢力量訓練必修之弓步

弓步不僅能鍛鍊下肢而且還能增強平衡力。弓步可以鍛鍊大腿四頭肌等肌肉塑造麴線美。最近美女教練倪貞花(音)參加了MBC電視臺節目，展示了令人羨慕的好身材。她塑造身材的秘訣就是活用弓步做運動。

弓步運動法

1、兩腿分開與胯部同寬，手插在腰間站立;

2、一隻腳向前伸，右側膝蓋呈90度下蹲;

3、感到後面的膝蓋觸地時起身;

4、後背和腰要挺直，視線水平;

5、慢慢起身後換方向重複以上動作。

打造纖細胳膊方法

如果擔心夏季穿短袖、無袖T恤時露出手臂上的肥肉，可以挑戰一下利用啞鈴和椅子進行運動。雖然日常生活中我們經常使用胳膊，但是如果不特意進行運動，胳膊上的肥肉也很難減掉。所以每天堅持運動，刺激胳膊才是好的做法。

活用啞鈴

1、一隻手握啞鈴向前伸展;

2、做此動作時需注意胳膊要貼在耳側垂直伸直;

3、彎曲手肘手握啞鈴伸向頭後;

4、注意保持手臂不抖動手恢復原位並重復以上動作活。

藉助椅子或桌子運動

1、腰挺直坐下兩手自然放在臀部兩側;

2、臂部用力使臀部離開椅子;

3、胳膊彎曲呈90度身體向下降;

4、注意手肘不要向兩側分開恢復原位置;

5、重複以上動作。

最近，南韓stylem網站總結出了幾種鍛鍊方式，讓人們在日常生活中用很容易進行的運動就可以塑造完美身形。下面我們就一起來看看吧!

惹火身材必修秘訣之深蹲

南韓女團After School成員UEE娜娜等身材超棒的藝人分別告訴大家保持好身材的秘訣就是深蹲。深蹲可以鍛鍊下肢的各組肌肉增加肌肉量，可以幫你塑造完美腿型。

深蹲運動法：

1、兩腳分開與肩同寬兩手向胸前伸展;

2、腰挺直像坐在椅子上一樣臀部向後膝蓋彎曲;

3、上體保持不動，維持此姿勢使膝蓋伸直;

4、重複以上動作

寬深蹲：緊緻大腿裡側和臀部側面曲線

1、兩腳成45度角向外張開，兩腿分開超過肩寬站立;

2、兩手叉腰慢慢屈膝向下坐;

3、直到大腿內側和臀部感受到刺激時伸直膝蓋;

4、重複以上動作。

下肢力量訓練必修之弓步

弓步不僅能鍛鍊下肢而且還能增強平衡力。弓步可以鍛鍊大腿四頭肌等肌肉塑造麴線美。最近美女教練倪貞花(音)參加了MBC電視臺節目，展示了令人羨慕的好身材。她塑造身材的秘訣就是活用弓步做運動。

弓步運動法

1、兩腿分開與胯部同寬，手插在腰間站立;

2、一隻腳向前伸，右側膝蓋呈90度下蹲;

3、感到後面的膝蓋觸地時起身;

4、後背和腰要挺直，視線水平;

5、慢慢起身後換方向重複以上動作。

打造纖細胳膊的方法

如果擔心手臂上的肥肉露出來，可以挑戰一下利用啞鈴和椅子進行運動。雖然日常生活中我們經常使用胳膊，但是如果不特意進行運動，胳膊上的肥肉也很難減掉。所以每天堅持運動，刺激胳膊才是好的做法。

活用啞鈴

1、一隻手握啞鈴向前伸展;

2、做此動作時需注意胳膊要貼在耳側垂直伸直;

3、彎曲手肘手握啞鈴伸向頭後;

4、注意保持手臂不抖動手恢復原位並重復以上動作活。

藉助椅子或桌子運動

1、腰挺直坐下兩手自然放在臀部兩側;

2、臂部用力使臀部離開椅子;

3、胳膊彎曲呈90度身體向下降;

4、注意手肘不要向兩側分開恢復原位置;

5、重複以上動作

一根皮筋瘦腿法

近日，少女時代Tiffany在她主持的一檔節目裡透露自己的瘦身秘訣，僅靠兩根橡皮經便能瘦腿，她到底是如何做到的呢？

首先，雙腳併攏，用皮筋綁住兩腳的大拇哥

然後併攏膝蓋平躺靜躺3分鐘就行，對！你沒看錯，就只是躺著..