運動都能達到鍛鍊目的，但稍不注意會導致運動傷害，騎車天天上下班注意四個保護，一是呼吸道保護，pm2.5，汽車尾氣將潛移默化的侵害呼吸道，一定要注意保護。二是風溼，騎行出汗後一定要換乾衣服，長期不注意容易導致風溼。三是眼睛，長期頂風灰塵對眼睛結膜有損傷，容易患眼疾，要帶防風鏡。四是對關節的保護，主要是膝蓋。保護膝蓋從騎行姿勢開始糾正，還要有變速經驗，保證騎行踩踏合理的力量。此外還要注意頸椎，腰椎等關節的保養。總之需要注意的細節挺多，體能上去了並不一定健康。

謝謝邀請。具體問題具體分析。男人騎車子過於頻繁會損傷前列腺，造成增生、肥大。而且腳踏車道與機動車道並列的時候會有很多汽車尾氣廢氣。如果是這種情況，騎車子太多不利於健康。如果偶爾跑長途，在空氣清新的道路休閒騎，對健康有益處。還有，不要聽信賣車子裝備的忽悠，昂貴的公路和山地車是比賽和參加活動用的，普通人鍛鍊最好的車子就是普通的家用休閒車、公主車。我從1995年開始長途騎行（百度網名有西藏遊記），各種車都騎過，感覺如果不趕時間的話，最普通的車子就是最舒服的。

你跟我一樣距離，單程15km, 騎了一週，我用時50-60分鐘，同事都說慢，我想我又不參加比賽，只是鍛鍊，身體沒有過度疲勞為主，主要是15公里騎行只是一天的開始，過後還有一天的工作要忙，堅持鍛鍊是就好，下班再來15公里回家，一天30公里可以了。一定要注意安全。