大多數的跑者都經歷過「抽筋」的痛，也有人戲稱抽筋的腿為「鐵腿」，特別是跑長距離專案的人應當深有體會。
抽筋的表現
抽筋也稱為「肌肉痙攣」，最為常見的症狀是抽筋處「硬又痛」。
當肌肉發生抽筋時，區域性肌肉會變得堅硬或隆起，會有較為強烈痛感，而且不處理不易緩解。
抽筋所涉及的關節暫時屈伸功能受限，當抽筋的症狀緩解後，區域性仍會有痠痛不適感。
引起抽筋的原因
1. 肌肉連續收縮過快：
在長跑過程中，肌肉由於連續、過快地收縮，導致過於緊繃，但是卻沒有得到有效的放鬆和休息，這個時候就比較容易發生肌肉痙攣。
2. 寒冷的刺激（未熱身或熱身不充分）：
天氣也是影響的因素之一，我們在寒冷的環境中進行運動，運動前也未做準備活動（熱身）或不夠充分。
肌肉在受到寒冷空氣的刺激之後，興奮性會增高，但是身體肌肉卻未準備好，這個時候抽筋就會很容易找上你。
3. 疲勞：
由於連續的運動又沒得到很好的休息，容易使機體產生疲勞，這樣會影響肌肉正常的工作。特別是在區域性肌肉由於負擔過重產生疲勞的情況下，在做一些突然緊張用力的動作時易發生肌肉痙攣。
就好比「疲勞駕駛」，就算你是老司機也不可能保證百分之百的安全。所以當我們感到疲憊的時候休息是第一要務，好像又為自己不跑步找了一個藉口…
4. 電解質平衡紊亂，Na+的丟失：
運動時大量出汗，特別是長時間進行劇烈運動，或在高溫環境下進行運動，體內電解質大量從汗液中丟失，尤其是Na+。
5. 乳酸堆積的影響：
乳酸是機體運動的產物，酸性代謝產物可能影響體內的酶代謝，導致乙醯膽鹼在肌肉中的堆積，乙醯膽鹼的堆積持續作用於神經-肌肉接點後膜，使肌細胞停留於連續興奮之中，缺乏收縮與舒張的正常交替，從而無法持續工作並表現出痙攣現象。
簡而言之，就是你運動後沒有放鬆！
其實說了5點可能會引起「抽筋」的原因，無非還是我們老生常談的一些點，例如跑前未熱身以及跑後的放鬆、運動過量的問題等等。
當我們關注到這些點之後，我們就能在一定程度上避免這些小問題（岔氣、抽筋等）。
遇到抽筋怎麼辦
1. 最為常見的解決方法就是：
牽引痙攣肌肉使之緩解，使抽筋的肌肉拉長，簡而言之就是「抽哪拉哪」。
常見的抽筋部位及牽拉方法如下：
抽筋部位一：腳底抽筋
牽拉方法：
以右腿為例，膝蓋一低一高的蹲姿，雙手觸地。將身體重心放在後面腿上，慢慢把後方膝蓋往前移，腳趾著地並弓起腳掌，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位二：小腿後側抽筋
身體站直，一腳的腳趾放在樓梯或臺階上，上半身前傾向腳趾，整個過程中身體保持伸直。到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位三：大腿後側
身體直立，重心放在未抽筋的腿上，抽筋的腿放在與髖關節差不多高的支撐物上（跑步過程中可抽筋可以試下路邊的欄杆），彎腰伸手至抽筋側腿的腳踝處，將身體的重心向前傾，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位四：臀肌
保持未抽筋一側腿伸直站立，並且膝蓋保持伸直，抽筋側腿屈曲，放在一個比髖部稍低的桌面或杆子上，儘量能在桌面或杆子上放平，軀幹儘量向下壓，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位五：髂腰肌
單膝跪地，手可叉腰或扶東西來保持穩定，然後將臀部向前推，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位六：腹肌
俯臥，雙手撐地，支撐點靠近軀幹，緩慢的將上肢伸直，直至到達極限，保持一段時間至抽筋緩解為止。
抽筋部位七：大腿前側
單腳（未抽筋側）站立，手抱住抽筋的腳向後折，儘量去貼臀部，雙膝併攏，將髖部向前推，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
2. 區域性按摩：
如果跑步過程中是結伴而行，可以求助朋友進行區域性按摩痙攣部位的肌肉，促使其緩解。
以上七個動作基本涵蓋了跑步可能會抽筋的部位，如果能夠提前體會一下就再好不過了。
如何預防抽筋
1. 加強體育鍛煉：
經常參加戶外體育活動，提高身體的耐久力。
特別是夏季的時候，進行長時間的體育運動時需要注意補充鹽分和維生素，疲勞和飢餓時不要進行劇烈運動。
2. 運動前熱身：
運動前必須充分做好準備活動，使運動器官、內臟器官達到運動狀態。
對容易發生痙攣的肌肉，運動前適當按摩。
3. 運動後放松：
運動後， 要充分做好肌肉的放鬆活動，儘快消除機體疲勞。
如運動量較大，還要注意休息和營養的補充。
4. 注意保暖（天氣寒冷）：
冬季運動要注意保暖，比賽前較長時間內應逐漸增加運動訓練的強度，多進行模擬比賽訓練，增加身體和心理的適應性。
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大多數的跑者都經歷過「抽筋」的痛，也有人戲稱抽筋的腿為「鐵腿」，特別是跑長距離專案的人應當深有體會。
抽筋的表現
抽筋也稱為「肌肉痙攣」，最為常見的症狀是抽筋處「硬又痛」。
當肌肉發生抽筋時，區域性肌肉會變得堅硬或隆起，會有較為強烈痛感，而且不處理不易緩解。
抽筋所涉及的關節暫時屈伸功能受限，當抽筋的症狀緩解後，區域性仍會有痠痛不適感。
引起抽筋的原因
1. 肌肉連續收縮過快：
在長跑過程中，肌肉由於連續、過快地收縮，導致過於緊繃，但是卻沒有得到有效的放鬆和休息，這個時候就比較容易發生肌肉痙攣。
2. 寒冷的刺激（未熱身或熱身不充分）：
天氣也是影響的因素之一，我們在寒冷的環境中進行運動，運動前也未做準備活動（熱身）或不夠充分。
肌肉在受到寒冷空氣的刺激之後，興奮性會增高，但是身體肌肉卻未準備好，這個時候抽筋就會很容易找上你。
3. 疲勞：
由於連續的運動又沒得到很好的休息，容易使機體產生疲勞，這樣會影響肌肉正常的工作。特別是在區域性肌肉由於負擔過重產生疲勞的情況下，在做一些突然緊張用力的動作時易發生肌肉痙攣。
就好比「疲勞駕駛」，就算你是老司機也不可能保證百分之百的安全。所以當我們感到疲憊的時候休息是第一要務，好像又為自己不跑步找了一個藉口…
4. 電解質平衡紊亂，Na+的丟失：
運動時大量出汗，特別是長時間進行劇烈運動，或在高溫環境下進行運動，體內電解質大量從汗液中丟失，尤其是Na+。
5. 乳酸堆積的影響：
乳酸是機體運動的產物，酸性代謝產物可能影響體內的酶代謝，導致乙醯膽鹼在肌肉中的堆積，乙醯膽鹼的堆積持續作用於神經-肌肉接點後膜，使肌細胞停留於連續興奮之中，缺乏收縮與舒張的正常交替，從而無法持續工作並表現出痙攣現象。
簡而言之，就是你運動後沒有放鬆！
其實說了5點可能會引起「抽筋」的原因，無非還是我們老生常談的一些點，例如跑前未熱身以及跑後的放鬆、運動過量的問題等等。
當我們關注到這些點之後，我們就能在一定程度上避免這些小問題（岔氣、抽筋等）。
遇到抽筋怎麼辦
1. 最為常見的解決方法就是：
牽引痙攣肌肉使之緩解，使抽筋的肌肉拉長，簡而言之就是「抽哪拉哪」。
常見的抽筋部位及牽拉方法如下：
抽筋部位一：腳底抽筋
牽拉方法：
以右腿為例，膝蓋一低一高的蹲姿，雙手觸地。將身體重心放在後面腿上，慢慢把後方膝蓋往前移，腳趾著地並弓起腳掌，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位二：小腿後側抽筋
牽拉方法：
身體站直，一腳的腳趾放在樓梯或臺階上，上半身前傾向腳趾，整個過程中身體保持伸直。到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位三：大腿後側
牽拉方法：
身體直立，重心放在未抽筋的腿上，抽筋的腿放在與髖關節差不多高的支撐物上（跑步過程中可抽筋可以試下路邊的欄杆），彎腰伸手至抽筋側腿的腳踝處，將身體的重心向前傾，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位四：臀肌
牽拉方法：
保持未抽筋一側腿伸直站立，並且膝蓋保持伸直，抽筋側腿屈曲，放在一個比髖部稍低的桌面或杆子上，儘量能在桌面或杆子上放平，軀幹儘量向下壓，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位五：髂腰肌
牽拉方法：
單膝跪地，手可叉腰或扶東西來保持穩定，然後將臀部向前推，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
抽筋部位六：腹肌
牽拉方法：
俯臥，雙手撐地，支撐點靠近軀幹，緩慢的將上肢伸直，直至到達極限，保持一段時間至抽筋緩解為止。
抽筋部位七：大腿前側
牽拉方法：
單腳（未抽筋側）站立，手抱住抽筋的腳向後折，儘量去貼臀部，雙膝併攏，將髖部向前推，到極限後保持一段時間直至抽筋緩解為止。
2. 區域性按摩：
如果跑步過程中是結伴而行，可以求助朋友進行區域性按摩痙攣部位的肌肉，促使其緩解。
以上七個動作基本涵蓋了跑步可能會抽筋的部位，如果能夠提前體會一下就再好不過了。
如何預防抽筋
1. 加強體育鍛煉：
經常參加戶外體育活動，提高身體的耐久力。
特別是夏季的時候，進行長時間的體育運動時需要注意補充鹽分和維生素，疲勞和飢餓時不要進行劇烈運動。
2. 運動前熱身：
運動前必須充分做好準備活動，使運動器官、內臟器官達到運動狀態。
對容易發生痙攣的肌肉，運動前適當按摩。
3. 運動後放松：
運動後， 要充分做好肌肉的放鬆活動，儘快消除機體疲勞。
如運動量較大，還要注意休息和營養的補充。
4. 注意保暖（天氣寒冷）：
冬季運動要注意保暖，比賽前較長時間內應逐漸增加運動訓練的強度，多進行模擬比賽訓練，增加身體和心理的適應性。
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