可以吃核桃，雞蛋可益智健腦，果蔬類，魚類，堅果類可補鈣。 核桃是最佳的補腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，每日2～3個核桃為宜，可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。雞蛋的蛋白質是優質蛋白質對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。 果蔬類例如莧菜、小油菜。莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。堅果類例如榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足男孩子一天的鈣需求量。 擴充套件資料： 青少年的飲食建議： 1、粗糧、細糧要搭配。粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。 2、保證足量的魚、禽、蛋、奶和新鮮蔬菜水果的攝入。優質蛋白質應達到50%以上，魚、禽、肉、蛋每日供給量200-250g ，奶不低於300ml。每日蔬菜和水果的總供給量約為500g，其中綠色蔬菜類不低於300g。 3、補充營養素不能盲目。維生素分為水溶性和脂溶性兩類。一些同學認為，這些維生素越多越好，其實不然。脂溶性維生素攝入過量會中毒，而且會壓迫神經系統和組織，對生長不利。 4、三餐分配要合理，少吃零食。 參考資料來源：人民網—青少年吃什麼補鈣？可常吃6種食物 參考資料來源：人民網—青少年飲食均衡 各種營養元素不能少
可以吃核桃，雞蛋可益智健腦，果蔬類，魚類，堅果類可補鈣。 核桃是最佳的補腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，每日2～3個核桃為宜，可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。雞蛋的蛋白質是優質蛋白質對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。 果蔬類例如莧菜、小油菜。莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。堅果類例如榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足男孩子一天的鈣需求量。 擴充套件資料： 青少年的飲食建議： 1、粗糧、細糧要搭配。粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。 2、保證足量的魚、禽、蛋、奶和新鮮蔬菜水果的攝入。優質蛋白質應達到50%以上，魚、禽、肉、蛋每日供給量200-250g ，奶不低於300ml。每日蔬菜和水果的總供給量約為500g，其中綠色蔬菜類不低於300g。 3、補充營養素不能盲目。維生素分為水溶性和脂溶性兩類。一些同學認為，這些維生素越多越好，其實不然。脂溶性維生素攝入過量會中毒，而且會壓迫神經系統和組織，對生長不利。 4、三餐分配要合理，少吃零食。 參考資料來源：人民網—青少年吃什麼補鈣？可常吃6種食物 參考資料來源：人民網—青少年飲食均衡 各種營養元素不能少