天氣涼快的時候跑步更輕鬆，溫度上去後，的確良累了不少，這裡給的建議只是我自己經歷的一個過程。

每天堅持跑步，可以跑跑走走，但是距離要慢慢增加。這是練你的耐力，等你能一次跑十公里後，再到只需要跑五公里的時候，自然就能跑快，因為有餘力了。

呼吸喘的時候，不要臉立刻停下來，你需要的減少步子的大小，然後深呼吸，就把氣都吐光再深吸一口氣，重複幾次。因為步幅小了，跑步會輕鬆很多，深呼吸能幫助你熬過呼吸困難的階段，當你覺得舒服一點後，提速，不是增加步幅不是增步幅不是增步幅，而是提高步頻，高步頻小步幅會讓腳不抬太高，減少膝蓋損傷的同時，能讓你不會太累。

下載keep，跟著裡面的法特萊克跑10公里跑個兩三次，一定要是10公里的，而不是三公里五公里，因為時間長，10公里裡的語音提示也相對多，你一定要把語音提示記住，並且照提示改變自己的跑步姿勢，尤其是步頻，它有音樂打點，你一定要按照它的音樂滴答滴答的聲音訊率去快速邁腳，步頻一定要快要快要快。堅持三到四天，把跑10公里養成習慣。真的很累的話，在慢走的過程中走慢一點，好好休息。

這個時候，你已經能咬牙跑完10公里，並且跑步姿勢還算可以了。這個時候你需要休息一天，讓自己不要長期出於肌肉酸脹的過程。休息一天後，回操場跑一次5公里，按照之前法克萊特跑裡教你的步頻和姿勢努力跑跑看。

比起躺在沙發上看電視吃了零食，跑步肯定是累的，但跑步也有著樂趣，每次跑完步，心情就會變得很好。你要享受跑步中的痛苦，享受跑步後帶來的愉悅。

最後，跑步一時爽，時時跑步時時爽。