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1 # 在奮鬥中的傑哥
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2 # 滄海人間深蹲，是訓練腿部、臀部等部位肌肉和力量的基本動作；正確的深蹲動作，是深蹲效果的前提，也是避免受傷的保障。深蹲動作的一些基本要點：挺胸抬頭，目視前方，腰背保持直線；站距與肩大致同寬，或者寬於肩；雙腳適度外展，膝蓋方向同雙腳方向；下蹲時，屈髖與屈膝一致，重心在腳心或腳後跟；蹲起時，以腿臀部位發力。不少女孩子希望透過深蹲擁有翹臀，那怎麼深蹲來練翹臀呢？把握正確深蹲動作，並放寬站距。深蹲動作，站距與肩同寬時，以訓練腿部肌肉為主；放寬站距，比如一點五倍肩寬時，訓練腿部肌肉的同時，也會更多訓練到臀部肌肉。不管訓練腿部肌肉和力量，還是發展臀部肌肉，深蹲動作之外，應結合箭步蹲、臀橋、分腿蹲等不同的動作訓練；熟練把握徒手動作之後，還需多做負重訓練，負重訓練能夠更好刺激相應部位，獲得效果。
第一：大腿與地面要保持平行，小腿於上半身的傾斜幅度要一致，上身軀幹挺直，抬頭挺胸，目視前方。
第二：腳尖於膝蓋方向要一致，膝蓋不能超過腳尖，雙腳與肩同寬。
第三：身體要緊繃狀態，這樣不會輕易晃動摔倒，背部，腰部，臀部，腿部要同時發力。
第四：頭部，肩部上下豎立運動，一蹲一立，不能左右傾斜。