謝邀;長期隔天慢跑10公里對身體應該是沒害處的但是呢。當天慢跑10公里後身體沒有明顯明不適，但是第二天清晨起床時你會感覺到腰痠腿痛的症狀，說明當天慢跑運動量過大，從而導致腰痠腿痛的症狀出現，應暫停鍛鍊。待休息恢復後要有系統地進鍛鍊，就是循序漸進地進行慢跑鍛鍊。運動量從小量開始，逐步增加，隨著鍛鍊量的增加而增加，不能急躁從事。身體鍛鍊貴在於堅持。

不建議跑這麼長的的距離，一週2次五公里我覺得夠了。

長期十公里對腳踝、膝蓋磨損太嚴重！

鍛鍊身體可以有很多選擇，跑步只是其中一種。

可以選擇徒手動作、農耕式運動（最原始的健身方式）等等。

謝謝你的邀請這個取決於你的體重基數大小，基數越大，對膝蓋損傷越大！時間長膝蓋關鍵容易磨損，甚至發生病變！很好奇你長期慢跑的原因是什麼？如果是為了健康，這樣做有點得不償失了！我的親身經歷，為了快速瘦下去，我每天至少快走一萬步，結果我瘦了，後遺症是我的膝蓋總會痠麻！當然，這是因為之前我是個名副其實的小胖子，我的膝蓋崩潰的結果！根據自身實際情況制定運動計劃，運動不是越多越好，畢竟過猶不及，以第二天身體不會太難受為標準即可！再次謝謝你的邀請，希望對你能有幫助！

如果您特別熱愛跑步，忍不住要去完成十公里，學習之後每週跑3次，是沒問題的。

建議您閱讀《姿勢跑法》這本書。

我以前在特種部隊的時候，大家都要學習專業的跑步方式，每天至少要跑十公里，兩年下來，沒有一個人的膝蓋有問題。但是我的另外一個朋友在跑步機上連續跑了一年，膝蓋就出問題了。跑法很重要。

跑步作為最複雜的一項訓練，不是簡單的重複。如果您把它作為您有氧訓練的一個專案，其實還有更多可以選擇，例如跳繩，例如橢圓機，划船機，都是很高效率的燃脂工具，並且對於膝蓋踝關節壓力沒那麼大。

如果您是在健身房使用跑步機進行訓練，那麼我更不建議您隔天一個十公里，傳統跑步機對於膝蓋的切力要大於來自地面的衝擊。而且地面的路況不斷在變化，高低起伏都會調節膝蓋壓力，跑步機勻速且單一的路況無疑會為您帶來機械磨損。

但是去年我在北京的ChinaFit上面見到了一款跑步神器。

這東西很不錯，首先速度來自於自身的物理發力，你越快它就越快，另外一個曲面的坡度可以自行調整落腳的位置，調節對於腳踝和膝蓋的角度，比較符合人體工程學。可以用它嘗試一下長跑和衝刺跑，很虐。

隔天跑10公里有沒有害，要看你自己的運動水平。每個人的運動水平不一樣，所以無法一概而論。

對於一個平日不運動的人，可能跑一次10公里可能就會帶來傷痛，拉傷，甚至橫紋肌溶解危害生命。

而對於一個馬拉松選手或者馬拉松業餘愛好者而言，一週30-40公里的跑量是很正常的訓練量。

但對於個普通慢跑鍛鍊者，一次3-5公里，一週20公里以內的跑量就是正常的。

對於很多馬拉松選手來講，有人跑一輩子，都沒出現半月板重度磨損。而一些減肥慢跑可能3.5個月把自己膝蓋跑廢人還不少。

任何運動和他所能達到的運動表現，都是有先入條件。不是簡單的複製貼上對方的訓練模式你就能達到對方的水平。

所以科學，規律，循序漸進，是保證運動健康，規避運動風險的首要條件。

裝備也是比較重要的東西，跑量越大，頻率越高，需要的裝備也就越專業，一年跑一次，一次跑兩三公里，你穿皮鞋都可以跑。一週跑3-4次，跑量20公里以上那你就需要專業減震來減少高頻率，大跑量帶來的副作用。

長期隔天慢跑十公里有沒有害處不是絕對的。

巴不得所有人都回答是的，不利於健康，你可有藉口不跑了呢...其實，年輕人在跑步姿勢正確的前提下是可以的，沒什麼害處，反而還能強身健體、塑形減脂。

如果是上了年紀的人怕是不太好，鈣質流失，膝蓋磨損的危險性上升，不如改成散步，更能強健身體。

綜上所述，不管題主你怎麼想的，先邁出第一步，再說長期堅持下去有沒有害處。畢竟有常識的人都知道，慢跑是很好的鍛鍊方式。

應邀，你這個做法當然很好，對身體很有好處。每人的體質不一樣，一開始要求不能過嚴。

這個做法適用大多數人，老少皆宜。是要慢跑，不要快跑，逐步適應。身體好了，可快跑一段再慢跑一段。

人早晨跑可以。吃飯後可先走動，逐步跑起來。人睡前不要去跑。人跑回不可立即同床。人同床後不可立即跑，否則，很易傷命。

長期隔天慢跑10公里，對膝蓋損傷很大，對身體亦是有害的，強烈建議休整一下你的運動習慣，省得得不償失！如果喜歡慢跑的話，可以與快走相結合，慢跑5分鐘，快走5分鐘，把時間控制在半個小時左右即可，這樣既達到了健身的目的，也不損傷身體！

如果體重不是超標很多，身體也健康，跑步姿勢也不錯，注重跑完後的充分拉伸。

隔天慢跑10公里。對健康是非常有益的。屬於長距離慢跑法（LSD慢跑法）。

可以增強心肺能力，增加肌肉從血液中攝氧能力，以及使用脂肪燃燒供能的能力。慢跑30分鐘以後，脂肪供能提升10％。

還可以增強自身耐力，讓我們跑的更遠，也讓跑步更自信。而它的心理作用，比生理作用意義更大。

剛開始，10公里慢跑，可以配速是6分半。隨著水平提高，可以把配速提高到5分鐘~5分鐘半。一般不到3個月就可以達到了。

以下是跑步後拉伸動作，千萬要記住跑步後要充分拉伸。

臀部拉伸，背部挺直。

大腿前側拉伸，收腹，頂跨。

大腿後側拉伸，背部挺直。

小腿拉伸，後腳，腳尖朝前，腳掌貼住地面。

肩膀拉伸

《跑步聖經》《中國跑步指南》《愛上跑步13周》，這三本書都不錯。

如果你打算長期跑步，你一定要看跑步方面的書，可以買我推薦的，也可以買別人推薦的。

如您有一定的跑步基礎，長期隔天慢跑10公里，對身體不但無害，而且是相當有好處的。

1.你會變帥，變漂亮，長期運動身材越來越好，面板緊緻，精神狀態極佳，歲月這把殺豬刀在運動人的面前是鈍的。

2.胃口會變好，該吃吃，該喝喝，嘛事別往心裡擱。攝入和支出是成正比的，不用擔心長肉肉。

3.長期適當的跑步真的會延長壽命，中國奧運選手郭潔每天堅持慢跑30分鐘活到104歲，印度的百歲馬拉松老人，各種科學權威的研究證明慢跑延長壽命。

4.身體各個部位機能透過運動得到改善，心肺功能、骨密度、血脂含量、體脂含量、血糖指標、性功能等，都會得到明顯的改善。

5.堅持長跑，讓人變的更樂觀，心胸開闊，跑步治療抑鬱症的勵志不勝列舉。