很多人在減肥過程中都會覺得自己進入平臺期了，體重不再變化了，究竟什麼是平臺期？平臺期也稱為減肥停滯期，就是當你已經減掉了一些體重之後，再按照原來的減肥計劃執行，體重卻不再下降了，這才是真正的進入平臺期了，這是正常的人體生理保護機制。一定要將平臺期和反彈區分開來。

進入平臺期後如何突破呢？

可以從飲食方案和運動方案兩個方面來嘗試改變。

1、飲食方案

換一種飲食結構，從地中海飲食換成DASH飲食，從DASH飲食模式換成限能量平衡膳食等。或者調換食物的比例，比如還是保持限能量平衡，適當增加蔬菜的比例減少主食的比例。改變飲食方案沒有固定的模板，也不好說哪種好用，只能各種方式試試看，找到適合自己的方式。

2、運動方案

比如，之前運動都是做的有氧運動，那麼可以增加一些抗阻訓練，之前做抗阻訓練的再增加一點有氧運動。這樣在提高自己心肺耐力的同時進行肌肉耐力的訓練增加能量的消耗。也可以改變運動強度，抗阻從原來的2組增加到3組，還可以改變運動專案，比如之前快走，現在改成游泳，或者快走改成快走慢跑相間。

總之，打破平臺期沒有統一標準，需要不斷去嘗試，而且平臺期不一定是壞事，體重穩定一段時間也是可以。