剛開始嚼了鈣爾奇。後來看說明也沒說咀嚼片。就直接吞了。嚼著吃太難吃。但我一直是牛奶加一粒鈣。七個月了才開始每天兩粒

你好，我已經孕32周了，目前一直在補鈣，我一直吃的補鈣顆粒，把我的經驗分享給你吧。

由於鈣片一般需要咀嚼，既難嚼味道大又不好吸收。我也受不了鈣片的味道，所以醫院醫生幫我開的朗迪顆粒，一袋含500毫升的鈣，可以根據自己的飲食需要按需補鈣。

每天用溫水沖泡就可以，只有一點點淡淡味道，如果還覺得不能接受可以放點蜂蜜，就沒味道了。你可以試試。

孕期每天所需鈣含量為1000mg。我所在的醫院護士說補鈣要從懷孕初期就開始，四個月後更要重視補鈣。不過我是懷孕一個多月才發現的，然後一週後就開始狂烈孕吐，喝水都吐的那種，所以吃鈣片那是不可能的。直到懷孕三個半月後孕吐減輕，才能抓緊補鈣。開始吃鈣片還是會胃難受，反酸，跟著火一樣燒的難受。所以只能喝牛奶。護士跟我們說補鈣不一定非要藥補，可以透過食補，一樣達到補鈣目的：每天喝兩袋牛奶，約500ml；每天注意補充含鈣豐富的實物，如蝦皮，芝麻醬，海產品等。這樣合理搭配，孕期也不會缺鈣的。

孕期補鈣首先考慮從合理的膳食中補充，而不是一味地依賴鈣片，與鈣片相比，透過膳食獲取鈣的同時，其它各種營養物質也得到了相應的攝取，有益於孕婦體內的營養均衡。

妊娠期婦女與非孕期相比，鈣的吸收率增加。胎盤對鈣的轉運是主動的逆濃度差進行，以保證胎兒對鈣的需要，但需維生素D及其依賴的鈣結合蛋白的作用。孕期鈣的補充可降低母體高血壓、妊高症和先兆子癇的危險。孕期鈣供給不足還可影響母體的骨密度。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期婦女鈣的適宜攝入量（AI）為800mg/天；孕中期為1000mg/天；孕末期為1200mg/天，可耐受最高攝入量（UL）均為2000mg/天。

孕期鈣的最佳來源是奶及奶製品，每日飲奶量在300～500ml（1～2袋）為宜，以純牛奶為主，酸奶和孕婦奶粉中均含有部分新增糖，飲用要適量。大豆及豆製品也是鈣的良好來源，孕婦可經常食用豆腐、豆皮、豆乾等豆製品，以及飲用豆漿，可以從中獲取豐富的鈣質。綠葉菜中的鈣質也較豐富，但是在草酸等一系列干擾物質的作用下使得鈣的吸收利用率降低，食用前用水先焯一下可去除部分草酸。

鈣片不是孕期補鈣的唯一選擇，不喜歡鈣片味道的孕婦完全可以透過均衡膳食來滿足體內鈣的需求，吃對食物，才是孕期補鈣的最佳方式。